Tagraíonn an aiste bia bán le roghanna íseal-calorie agus bíonn ithe ach bianna den dath céanna. Go ginearálta, is éard atá sa aiste bia táirgí bainne agus coipthe bainne, chomh maith le porridges agus uibheacha. Le go bhféadfar éagsúlacht a dhéanamh ar an aiste bia, níl torthaí agus glasraí aigéadacha leo.
Agus tú ag féachaint ar aiste bia bán le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé an-tábhachtach na táirgí déiríochta ceart a roghnú. Moltar tosaíocht a thabhairt do roghanna ar a laghad saill.
Roghchlár samplach den aiste bia bán
- Bricfeasta . Iógart saille íseal gan breiseáin, dornán torthaí torthaí triomaithe agus cupán tae glas le mil.
- An dara bricfeasta . Cuid de mhin choirce a dhéantar ar bhainne íseal saill, 120 gram de cháis teachín agus 1 tbsp. bainne.
- Lón . Uibhe cruite bruite, leitís, lena n-áirítear cucumbers, trátaí, cáis agus uachtar géar. Is féidir 120 gram de cáis teachín a chur in ionad iad le torthaí triomaithe. Is féidir leat 1 tbsp deoch. iógart nó iógart.
- Dinnéar . Iógart nádúrtha gan breiseáin agus torthaí.
Moltar aiste bia a úsáid nach faide ná 3 lá agus arís agus arís eile gan aon uair amháin gach 2 sheachtain. Ná roghnaigh an aiste bia seo do dhaoine a bhfuil gastritis agus ulcers acu.
Aiste bia bán-ghlas
Tá a lán cothaitheoirí muiníneach gurb iad bianna glasa is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanais i gcomparáid le glasraí agus torthaí dathanna eile. Sa chás seo, is féidir an roghchlár a bheith mar seo.
- Bricfeasta . 65 gram de cáis teachín, 0.5 tbsp. kefir agus úll brúite de dath glas nó kiwi.
- Lón . 0.5 tbsp. rís bruite, bruite ar uisce agus 225 gram de ghlasraí stewed, mar shampla, cabáiste, zucchini, piseanna agus pónairí glasa.
- Dinnéar . Próitéin uibheacha bruite amháin, measctha le cúcamar, sailéad, greens agus oinniúin glasa. Líon an sailéad seo le sú aoil agus ola olóige.
Cabhróidh aiste bia den sórt sin a lán vitimíní is gá don saol. Chun toradh maith a bhaint amach, ba cheart duit do rogha a athrú tar éis aiste bia le haghaidh níos mó aiste bia.