Cé chomh mór is atá aistí bia calorie íseal, agus go bhfuil bia íseal-calorie ina réamhriachtanas i gcónaí chun meáchan a chailleadh?
Ráta Laethúil Calorie do Mhná
De ghnáth, meastar go bhfuil an ráta calorie laethúil do mhná ag athrú thart ar 2000-2500. Ní hé seo an cás i gcónaí. Tá rátaí an ráta laethúil seo an-difriúil, agus ba cheart an líon calories a theastaíonn do dhuine le linn an lae a ríomh i gcónaí ina n-aonar. Cuirtear cuidiú leis an bhfoirmle seo de Muffin-Geor, a bhfuil a ríomh mar seo:
- mná: GS = 9.99 x meáchan (kg) + 6.25 x airde (cm) - 4.92 x aois - 161.
Anseo, is é GS an malartú bunúsach mar a thugtar air. Taispeánann sé cé mhéad calories is gá do chomhlacht duine ar leith a ngníomhaíocht ríthábhachtach a choimeád i riocht síocháin iomlán.
Chun a fháil amach cén ráta calorie a bheidh ag teastáil do dhuine i rith an lae, ba cheart líon a fhaightear a meitibileacht bhunúsach (OO) a mhéadú trí chomhéifeacht a chinnfidh a ghníomhaíocht fhisiciúil - a bhfuil na luachanna seo a leanas aige:
- 1,2 - stíl mhaireachtála neamhghníomhach (spóirt: none);
- 1,375 - gníomhaíocht íseal (spóirt: sa tseachtain - gan níos mó ná trí huaire);
- 1,55 - meánghníomhaíocht (spóirt: sa tseachtain - suas le cúig huaire);
- 1,725 - gníomhaíocht ard go leor (spóirt: go laethúil);
- 1.9 - gníomhaíocht an-ard (lúthchleasaithe gairmiúla agus daoine le gníomhaíocht fhisiciúil ard ag an obair).
Cinntíonn an líon a fhaightear mar thoradh ar iolrú cé acu is gá ráta calorie in aghaidh an lae do dhuine ionas nach bhfeabhsaíonn sé níos fearr, agus go bhfuil a mheáchan ag marc leanúnach.
Iad siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh castar ar aiste bia íseal-calorie, ní mór dúinn na rudaí seo a leanas a choinneáil i gcuimhne. Ceadaíonn slán do mheáchain caillteanas sláinte duit ábhar calorie laethúil do bhia a laghdú ach gan 20%. Conas iad a ríomh? Is gá an ráta calories laethúil a mholtar don duine seo a mhéadú faoi fhachtóir 0.8.
Mar sin féin, in aon chás, ba cheart do chorp a fháil ar a laghad 1200 calories lá. Dá bhrí sin - ná bíodh aiste bia íseal-calorie ar siúl agus ná bíodh eagla ort ar bhianna ardchallaithe.
An bhfuil bianna ardchallaithe ag cur isteach ar mheáchain caillteanas?
Níl an aiste bia íseal-calorie agus bia íseal-calorie mar an gcéanna. Caithfidh duine a bhfuil sé ag iarraidh meáchan a chailleadh gan dochar dá chorp a áireamh i mbianna aiste bia íseal-calorie a bhfuil saill úsáideach agus carbaihiodráití ann. Just a bheith acu i méid beag. Seo cuid de na táirgí seo:
- Cnónna, síolta, ola pistéise, tahini. Foinsí nádúrtha próitéiní ina bhfuil saillte neamhsháithithe maith agus dá bhrí sin tá siad an-úsáideach don chroí.
- Muesli. Úsáideach (go háirithe mura bhfuil siúcra ann), ach i bhfad níos troime ná gránaigh eile. Tá 280 calories ag cupán amháin muesli. Eat muesli i méid an-bheag, níos mó cosúil le coimhdeacht le bainne.
- Fíor. Tá calories níos mó ná pasta nó foinsí eile de stáirse sa ríse bán agus sa rís bán.
- Ola olóige. Ceann de na substaintí is úsáidí a thug an Dúlra dúinn. Mar sin féin, is foinse saill é ola, agus tá 9 kcal i ngach gram saill. Ciallaíonn sé seo go bhfuil 150 kcal ar 1 mboinn bhoird d'ola olóige. Bain úsáid as é i measúnú.
Bia íseal-calorie
Is sampla idéalach de bhricfeasta íseal-calorie agus hearty a bheith leite. Tugann siad na carbaihiodráití mall ar a dtugtar an comhlacht, a chothaíonn ardleibhéal fuinnimh ann ar feadh tréimhse fhada. Is é an calorie is ísle ná porridges atá bruite ar an uisce. Maidir le dinnéar íseal-calorie: is féidir le sailéid ó ghlasraí úr bruite nó úr, ach amháin le hime ach amháin, an réiteach is fearr a choinneáil.
Deochanna íseal-calorie
I measc na n-áireofaí caife agus tae gan siúcra, a thugtar dúinn (in aghaidh an cupáin) 0 kcal:
- tae glas;
- tae dubh;
- Caife Nescafe;
- caife espresso.
Glaoimid deochanna ardchallaithe freisin, ní mór a bheith inmhianaithe inár réim bia go minic:
- cócó (2 spúnóg cócó agus siúcra in aghaidh an cupáin) - 187 kcal;
- deochanna seacláide (2 spúnóg seacláide agus siúcra in aghaidh an cupáin) - 197 kcal.
Tá carbaihiodráití tapa acu, a thaiscear mar siopaí saille ar an taobh agus an bolg.