Chun a gcruth fisiciúil a choimeád i riocht foirfe, tá aistí speisialta ar fáil do lúthchleasaithe. Chun an rogha cuí a roghnú duit, caithfidh tú a thuiscint duit féin cén cineál toraidh atá uait. Chun comhlíonadh ceart a dhéanamh ar an aiste bia, ba cheart na rialacha seo a leanas a mheas:
- Lean na moltaí go léir agus na rialacha maidir le do aiste bia roghnaithe.
- D'fhonn gan bia a thoirmisctear a dhéanamh, níos mó spóirt a dhéanamh.
- Déan do thorthaí a thomhas agus a thaifeadadh i gcónaí.
- Le linn dian-oiliúna nó le linn comórtais, is fearr gan cloí le haon bia.
- Chun aiste bia a roghnú, ní mór duit do pharaiméadair fhisiciúla a fháil, ach freisin an méid sreabhach agus fuinnimh sa chorp.
- Féach ar an iarmhéid uisce i do chorp.
- Gach lá, ba chóir duit thart ar 7 g de charbaihiodráití a ithe in aghaidh 1 kg de do chorp.
Aiste bia do lúthchleasaithe "Triomú"
Tá moltaí bunúsacha ann a chaithfear a leanúint le linn aiste bia den sórt sin:
- comhaireamh calories;
- Ith carbaihiodráití casta, agus is fearr na cinn simplí a dhiúltú nó iad a íosmhéid a ithe;
- deoch neart uisce, ar a laghad 3 lítear;
- Ith go minic, ach ní i gcodanna móra;
- cuirfear forlíontaí aiste bia, spóirt agus cothaithe ar fáil agus ansin ní bheidh an toradh fada le teacht;
- an uair dheireanach a itheann 4 uair an chloig roimh am codlata.
Deochanna Dóite Saill do Lúthchleasaithe
I measc na n-aistí seo tá próitéin, cobhsaíonn siad meitibileacht sa chorp freisin. Eat bianna atá saibhir i bpróitéin, ach le íosmhéid carbaihiodráití. Nuair a stopann an comhlacht carbaihiodráití a fháil, tosaíonn sé ag úsáid an saille stóráilte chun an fuinneamh is gá a fháil.
Aiste bia carbaihiodráit do lúthchleasaithe
Sa leagan seo, cuirtear cosc ar aon sneaiceanna, ach béilí bunúsacha. Ba chóir go mbeadh líon na milseáin a úsáidtear íosta. Ní itheann saillte i méideanna beaga, ná déan dearmad faoi phróitéiní. Dí neart uisce, 8 spéaclaí ar a laghad.
Damáiste féideartha
Is féidir le aistí den sórt sin do lucht spóirt cailíní dochar a thabhairt don chomhlacht. An chéad - éadulaingt ar roinnt táirgí, breithnigh sé seo nuair a roghnaíonn tú aiste bia. Le comhlíonadh fada leis an aiste bia, is féidir na torthaí a bheith íosta. Mura gcuireann an aiste bia vitimíní agus na mianraí riachtanacha ar fáil, is fearr gan aiste bia den sórt sin a úsáid.
Cuimhnigh nach féidir leis an dochtúir agus le d'oiliúnóir ach an aiste bia spóirt ceart a fháil duit, rud a chabhróidh leat do riocht fisiceach a fheabhsú agus ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte.