Le linn aiste bia meáchain caillteanas a fheidhmiú, tá ról tábhachtach agat, agus mar sin ní mór duit aiste bia a fhorbairt i gceart. Riachtanais an comhlacht fuinnimh le haghaidh oiliúna, ach tá sé tábhachtach bianna díobhálach atá ard i calraí a eisiamh.
Bunghnéithe na cothaithe nuair a chleachtann tú folláine meáchain caillteanais
Agus an roghchlár á dtiomsú, is gá aird a thabhairt san áireamh nuair a bhíonn an oiliúint ar siúl, ós rud é nach moltar go mbeidh boilg ocras nó plódaithe ann. 2-3 uair an chloig roimh an oiliúint a theastaíonn uait béile iomlán a ithe, ach ba chóir go mbeadh an t-ábhar calorie i raon 300-400 kcal. Is féidir é a bheith ag freastal ar anraith nó omelette le glasraí. Uair a chloig roimh fheidhmiú, moltar cuid de charbaihiodráití agus próitéiní tapa a ithe, ach nach mó ná 200 kcal. Chun na críche sin, tá aran le 100 ml de iógart oiriúnach. Laistigh de 20 nóiméad. Roimh oiliúint chun an fuinneamh is gá a fháil, ba chóir duit carbaihiodráití a ithe, mar shampla, spúnóg de rísíní. Cuireann cothú le haghaidh aclaíochta meáchan a chailleadh le diúltú a ithe díreach tar éis oiliúna, toisc go n-ithefaidh an comhlacht na saillte stóráilte le haghaidh fuinnimh. Tar éis uair an chloig, ní mór duit cuid de phróitéin agus carbaihiodráití casta a ithe. Ná déan dearmad ar an sreabhach atá tábhachtach chun meáchan a chailleadh, agus mar sin ní mór duit 1.5-2 lítear ar a laghad a ól gach lá.
Ba chóir an roghchlár maidir le cothú folláine le haghaidh meáchain caillteanais a thiomsú ionas nach raibh níos mó ná 1600 kcal san ábhar calorie. Tá bia a ithe i codanna beaga ag eatraimh rialta. D'fhonn a thuiscint conas aiste bia a dhéanamh, roghnaigh roghchlár eiseamláireach: Bricfeasta: cuid de mhin choirce, péire próitéiní, 1 tbsp. sú oráiste agus 2 tbsp. spúnóga cáis teachín.
- Snack: sailéad torthaí atá cóirithe le iogart.
- Lón: freastal ar rís le glasraí agus sliotán sicín.
- Snack: prátaí bácáilte agus iógart.
- Dinnéar: cuid d'iasc stuáilte, sailéad glasraí agus úll.
Déan roghchlár ar an mbia ceart agus sláintiúil, agus ansin ní ghlacfaidh an toradh fada.