Mar atá soiléir ón teideal, tá bunús an aiste bia seo ag laghdú líon na calraí ("hypo" - beagán). Ach má tá tú ag tochailt beagán níos doimhne, tugann an aiste bia hippocalórach dúinn an méid saill a chaitear a laghdú de réir 1.5 uair agus carbaihiodráití 3 huaire. Ní dhéanfaimid rudaí ar scor, tuigfaimid leis an chéad aireagán den domhan i gcónaí ag cailliúint meáchain céim ar chéim.
Luach calórach
Ar an meán, le bean a thugann córas iomlán de ghníomhaíocht fhisiceach an lae - obair - sa bhaile - is é an norm ná 2000 kcal. Tuigeann muid, ar ndóigh, gur féidir le haon aiste bia annamh a leithéid de mheallta a thairiscint duit. Ach, meáchan a chailleadh, mar sin meáchan a chailleadh! Tugann an aiste bia hypocaloric tú in ionad 1 200 - 1 300 ina ionad sin. Maidir le próitéiní, bíonn a n-uimhir i roghchlár an aiste bia hipocalórach comhfhreagrach do na normanna a nglactar leo go ginearálta - 60-80 g / lá. Tá carbaihiodráití agus saillte, mar atá luaite againn cheana féin, "teasctha", tá gach rud atá fágtha 1.5 agus 3-4 huaire níos lú, faoi seach, ná an ráta tomhaltais.
Nuances
Cosúil le haon aiste bia eile, ní dhéanann aiste bia measartha hypocaloric do meáchain caillteanas gan a easpa:
- ní mór duit béile scoilt a urramú;
- níor chóir duit méideanna iomarcacha leachtacha a úsáid;
- Moltar salann tábla a eisiamh ón aiste bia;
- Caithfear an comhlacht a shaibhriú le vitimíní agus mianraí le linn an aiste bia;
- ba chóir go mbeadh níos mó torthaí agus glasraí ina bhfuil snáithín ann;
- bí cinnte go bhfaighidh tú lá díluchtaithe.
Fad
Maireann aiste bia measartha hypocaloric 2 sheachtain, agus má tá gá le meáchain caillteanas tar éis dhá sheachtain, is féidir leat é a athrá i mí amháin ag an ráta céanna. Dhá uair sa tseachtain moltar go láidir laethanta díluchtaithe a shocrú:
- kefir (1.5 lítear in aghaidh an lae);
- úll (1.5 kg ar feadh 1 lá);
- min-choirce (200 g ar feadh 1 lá);
- Cucumber (1.5 kg ar feadh 1 lá).
Gníomhaíocht fhisiciúil
Murab ionann agus an chuid is mó de na aistí bia eile, ní mholtar sos i spóirt a ghlacadh le linn meáchain caillteanas hipocalólach. Ar a mhalairt, tá an aiste bia seo beartaithe do dhaoine gníomhacha agus lúthchleasa, dóibh siúd nach bhfuil ag fanacht le meáchain caillteanas atá suite ar an tolg.
Mar shampla, chinn tú ar aiste bia hippocalórach, cad a itheann tú:
- bricfeasta - omelet agus gloine de kefir le cion íseal saille;
- dinnéar - anraith Pearl, sailéad ó sauerkraut, veal goulash;
- dinnéar - cutlet steak ó mairteola, caviar eggplant, compote torthaí triomaithe;
- sula dtéann muid ag dul a chodladh, molaimid ithe úll glas amháin.
Is strus láidir don chomhlacht a laghdaíonn ábhar calórach ar íosmhéid iomlán d'orgánaigh, arb é is 1200 kcal é. Leis an meáchan caillteanas seo, déantar meitibileacht mall a ráthú, agus nuair a thiocfaidh tú ar ais chuig gnáthchothú - tagann na cileagraim ar ais.