Más rud é go raibh imeacht ó bhás na ndaoine óga mar thoradh ar stróc nó ag croí-ionsaí mar gheall ar an ngnáthnós, cláraítear cásanna den sórt sin inniu níos minice. Is é an locht go léir an raidhse i réim bia mear, bianna áise agus bia mear. Méadóidh bianna saille leibhéal na colaistéaróil íseal-dlúis san fhuil, rud a eascraíonn as soithigh fola a chosc agus mar thoradh air sin, a mbás. Cuirtear an aiste bia hyster cholesterol, a roghnaíonn an tseachtain seo le h-oidis anseo, cuidiú leis an tiúchan colaistéaróil a ghnáthú agus an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch a laghdú.
Aiste bia caighdeánach hypocholesterol
Soláthraíonn an leagan caighdeánach de uimhir tábla 10:
- diúltú táirgí a bhfuil méid níos mó saill acu. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh an aiste bia iasc agus feoil a eisiamh. Níl ort ach anois, ba cheart rogha a thabhairt do chineálacha íseal-saille - péarra, géar, poll, coinín, fiacail, mairteola . Cé nachor chóir iasc mara a dhíscríobh, toisc go bhfuil aigéid shailleacha il-neamhsháithithe an-úsáideach;
- laghdú ar an méid salainn a chaitear. Ba chóir bia a bheith beagán saillte tar éis cócaireachta, agus is fearr diúltú go hiomlán le ispíní, le bianna deataithe agus le táirgí eile i bhfolús;
- an rogha fiuchphointe agus bácáil mar na príomh-mhodhanna cócaireachta. Bianna Fry eisiata;
- béilí codánacha i gcodanna comhionann suas le 7 huaire sa lá.
Sa aiste bia hypocholesterol nó uimhir tábla leighis 10, cuirtear béim ar bhia próitéine agus íseal-carbaihiodráit, chomh maith leis na daoine atá saibhir i snáithín. Faightear próitéiní i dtáirgí déiríochta, feoil, iasc agus bia mara. Mar a luadh cheana, ba chóir go mbeadh siad saille íseal. Tá táirgí carb-íseal gránaigh, seachas tá siad saibhir i snáithín, cosúil le torthaí agus glasraí. Ó dheochanna, tugtar tosaíocht do súnna, uisce mianraí, teas luibhe. Bíonn milseáin, lena n-áirítear seacláid, eisiata gach cineál uachtair agus milseáin, cácaí, cácaí agus buns, agus le chéile is féidir leo meala, torthaí triomaithe, cnónna, marmalade, glóthach a spreagadh.
Bíonn séasúir ar siúl chun nach bhfuil gach cineál breiseán, ach nádúrtha, ag cur an blas, maonáis agus salainn eile ar fáil. Breathnaíonn an roghchlár garbh den aiste bia hypocholesterol mar seo:
- le haghaidh bricfeasta, leite coirce ar an uisce le bainne, tae a chur leis;
- dara bricfeasta - torthaí;
- le haghaidh dinnéar anraith anán le brat mairteola, níos fearr ar an meánscoil. Arán an lae inné;
- le haghaidh casserole nó mousse cuartha snack meán-maidin;
- do dhinnéar, d'iasc, do ghoid le glasraí;
- Saladar glasraí úra sa dara dinnéar;
- gloine iógart ar oíche.
Mias delicious de aiste bia hypocholesterol - oideas Lochiketo
Ná bíodh eagla ort, níl anraith Fionlainne ach le iasc dearg.
Comhábhair:
- prátaí úra - 8 ríomhaire.
- cuid den leek bán;
- oinniúin - ceann amháin;
- stalk soilire - 1 píosa;
- uachtar ábhar íseal saille - 200 ml;
- an duille laurel;
- ola thrua;
- dill;
- thyme úr;
- filléad bradán - 500 g;
- piobar dubh.
Ullmhúchán
Chun an t-oideas seo a chur i bhfeidhm don aiste bia hypocholesterolemic, tá sé riachtanach a bheith scafailte agus roinnte i bolgán, leek, duille laurel, thyme agus piobar dubh i bpota uisce fiuchta. Tar éis 10-20 nóiméad, cuir na spíosraí agus na luibheanna ar fad, agus cuir na prátaí glanta agus slisnithe isteach sa choimeádán. Sa phian friochta, pas a fháil ar an leath eile den oinniún san ola. Chomh luath agus a bhíonn na prátaí beagnach réidh, seol chuig píosaí éisc anraith. Ar feadh cúpla nóiméad go dtí go réidh chun an uachtar a dhoirteadh agus an friochadh a chur leis. Freastal le croutons, ag scaipeadh dill úr i mbabhla.
Chun ullmhú gealóga caora is fearr stáirse arbhar a úsáid. An táirge seo i méid 1-2 st. l. corraigh i gloine neamhiomlán uisce fuar, agus ansin i 0.5 lítear de bhainne fiuchphointe a dhoirteadh ar an pláta nó ar an gcumpa. Chomh luath agus a chiallaíonn sé, is féidir leat é a dhúnadh agus é a dhoirteadh ar an keram.