Is í an eochair do chothú cánach codánach an éagsúlacht bia agus minicíocht an chothaithe. Dá bhrí sin níl an t-ocras ag an duine riamh, agus fhanann a chuid fuinnimh ag ardleibhéal. Tá sé seo mar gheall ar chuid bheag de bhianna sláintiúla a bhfuil cion íseal saill acu, ocras an duine a laghdú - agus dá bhrí sin é a chosaint ó chaitheamhraí breise a chaitheamh. Is é seo an bunús do na hiarrthóirí cothaithe codánach, a mholtar é chun meáchain a chailliúint, agus roghnaigh na focail lena ngníomhaire: "Bia Fractional - tá meáchan a chailleadh!"
Cuireann Harley Pasternak, oiliúnóir pearsanta cáiliúla Hollywood, a straitéis cothaithe codánach chun meáchan a chailleadh. Ní hamháin meáchan a chailleadh ar aiste bia codánach, ach ní filleadh ar a meáchan roimhe seo sa todhchaí. Tá Harley Pasternak ag tógáil a phrionsabal cothaithe codánach ar chúig fhachtóir.
Cumhacht Fractional: Harley Pasternak agus a cúram fachtóir aiste bia
Sa aiste bia seo, braitheann gach rud ar an bhfigiúr 5. I bhfocail eile, baineann an phrionsabal seo maidir le cothú codánach le haghaidh meáchain caillteanas roghchlár de chúig chomhpháirt: carbaihiodráití le hinnéacs íseal glycemic, 5 gram nó níos mó de shnáithíní nádúrtha, próitéiní saille íseal, saillte sláintiúil agus deochanna gan siúcra. Agus is gá 5 uair sa lá. Coinníonn sé seo do fhuinneamh agus coinníonn sé tuiscint ar satiety sa chorp le líon íosta calories.
Ríomhtar innéacs glycemic an táirge ar bhonn an ama a gcaithfidh an comhlacht an glúcós a roinnt sa táirge, a úsáideann an gcorp an duine mar bhreosla, agus an glúcós seo a aistriú isteach sa tsruth fola. Táirgí le hinnéacs beag glycemic - mar shampla, torthaí, glasraí agus pónairí - méadú céatadán glúcóis san fhuil de réir a chéile. Cuidíonn sé seo leis an duine rialú a dhéanamh ar a bhia, agus ar feadh tréimhse níos faide braitheann sé go hiomlán.
Is éard atá i gceist leis an bprionsabal thuasluaite maidir le cothú codánach a bheith tarraingteach don chuid is mó de na cliaint Harley Pasternak ná easpa an gá atá le calaraí a chaitear a ríomh go cúramach. Seo a deir an t-oiliúnóir: "Molaim do mo chliaint nach bhfuil an tábhacht sin ag gabháil do mhéid na codanna nó bia cócaráilte a mheá, ach go bhfuil siad ag brath ar loighic shimplí. Nuair a deirim go gcaithfidh mé ceann amháin de chíche cearc a ithe, ní chiallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh ocht breasts den sórt sin ann. "
Ceadaíonn cothú fractionalach, bunaithe ar aiste bia cúig fhachtóir, "lá saor in aisce" in aghaidh na seachtaine, rud a cheadaítear aon rud a theastaíonn uait a ithe. Tugann an tactic seo Harley Pasternak le fios nach raibh duine níos lú in ann na tuisceana sin laistigh de sheachtain. True, warns sé a chuid cliaint go bhfaigheann siad "lá saor in aisce" mar dheis chun gach rud a fheiceann siad os comhair dó, ach amháin mar dheis chun scíth a ligean. "Eat an bun seo nó píosa císte ar mhaith leat a ithe, ach stad anseo," a deir Harley.
An bhfuil toradh den sórt sin ar roinnt bia?
"Sea," freagraíonn Harley Pasternak. Mar sin féin, is féidir cothú codánach a bheith oiriúnach do mheáchain caillteanas ach amháin má chuirtear na coinníollacha seo a leanas san áireamh:
- Bitheann tú bianna le hinnéacs íseal glycemic. Ag croílár na pirimid de GI íseal tá glasraí - asparagus, cladáin, piobar, brocailí, cóilis, soilire, sailéid glas, brú na mBruiséil, cucumbers, eggplants, raidis, piseanna, trátaí agus zucchini. Ansin - pischineálaigh: Piseanna Tuircis, Pónairí, Lintilí. Agus freisin, roinnt torthaí agus caora - úlla, aibreoga, sútha talún, mealbhacáin, silíní, oráistí, grapefruit, kiwi, péitseoga, mandairíní, piorraí, pineapples úra, dubh-dubh.
- Is sainairíonna é an meán GI ag pasta, rís gan phróiseáil, arán uibheoil, agus tá siúcra, arán bán, prátaí agus plúr bán ard.
- Táirgí a bhfuil ard-GI ina n-ionad le próitéiní - iasc, cearc, feoil, cluiche, uibheacha, iógart, agus freisin méid beag de saillte neamhsháithithe - ola olóige nó ráibe, cnónna agus iasc sailleacha.
- Ná déan dearmad faoin gcóimheas de 30% - tá an-tábhachtach ag 70%, ós rud é go bhfuil cothaithe codánach aige le meáchain caillteanas. Léiríonn an cóimheas seo céatadán na próitéiní - saillte agus bianna le GI íseal, a chuimsíonn tú i do roghchlár.
- Eat go minic. Coinníonn sneaiceanna beaga go minic, atá bunaithe ar an scéim cothaithe codánach le haghaidh meáchain caillteanas, do fhuinneamh ag ardleibhéal. Ag an am céanna, cabhraíonn éagsúlacht shaibhir de tháirgí úsáideacha le bianna a chothú ar feadh i bhfad.
- Is fearr sneaiceanna beaga. In ionad "lá saor in aisce" amháin, lig duit féin méid beagán táirgí a ithe ón "liosta forbidden" gach lá.
Ag deireadh an chomhrá maidir le cothaithe codánach, molaimid réamh-roghchlár - leanann Eva Mentes agus Catherine Hale ina dhiaidh sin:
An chéad bhricfeasta
- Omelette ó 1 ubh, spionáiste go mionghearrtha agus beacáin, 1 píosa arán seagal.
An dara bricfeasta
- 1 ag freastal ar cháis uachtar agus 1 úll.
Lón
- 2 eggplant stuffed.
Snack tráthnóna
- 1 piorra mheán agus 10 tonsilí nó cnónna.
Dinnéar
- 200 gram de brocailí bruite le bradán bácáilte agus go leor luibheanna cumhra.