Is beag daoine is féidir le dea-shláinte a chothú. Agus is minic go bhfuil an t-ábhar ar an gcuma ar ghalair éagsúla ró-mheáchain. Cuidíonn aiste bia speisialta é a fháil réidh leis. Maidir léi tá a lán cainte, ach cad é go díreach í, níl a fhios agam go léir.
Príomhphrionsabail an aiste bia bogatyr an Dr Bormental
D'fhorbair speisialtóirí chlinic Rúise an Dr Bormenal an teicníc. Nuair a cruthaíodh é, ní hamháin cothaitheoirí, ach freisin ghlac lianna, teiripeoirí agus síceolaithe páirt, toisc gurb é cuspóir an aiste bia ná ró-mheáchan a chur ar an duine le riosca íosta do shláinte an chomhlachta agus an chórais néaróg. Tá sé tábhachtach, ní hamháin an aiste bia a athrú, ach freisin chun fáil réidh leis an míchompord síceolaíoch a chuireann isteach go mór ar an gcóras.
Go deimhin, cuireann an aiste bia le haghaidh Bormental cuidiú le daoine tosú ag maireachtáil ar bhealach nua. Ar an gcéad dul síos, tugtar isteach prionsabail cothroime cothroime:
- nach mó ná 1200 kcal an t-ábhar iomlán calorie den réasún laethúil do mhná agus 1400 kcal d'fhir;
- ba chóir go mbeadh béilí ar a laghad 6 in aghaidh an lae;
- an snack deireanach - 3 uair an chloig roimh am codlata, tráth nach déanaí ná;
- ba chóir go mbeadh codanna beag - thart ar 200 gram;
- na príomh-tháirgí - próitéin, bainne, glasraí , torthaí, uibheacha;
- ní mór bia a bheith te nó te;
- ba chóir bia a athrú.
Ar an dara dul síos, tá sé riachtanach líon cúramach calories a choinneáil, agus na béilí go léir in aghaidh an lae á gcur san áireamh, gan eisceachtaí. Sa tríú háit, deireadh a chur le alcól go hiomlán.
Deir síceolaithe go bhfuil sé tábhachtach iarracht a dhéanamh cloí le haiste bia den sórt sin an t-am ar fad, ach ag an am céanna tabhair faoiseamh duit féin ó am go ham. Agus ná cuir an locht ar "teipeanna", is é an rud is mó ná nach dtagann siad go rialta. Ina theannta sin, caithfidh tú a bheith ag obair i bhfad ar do shon féin - ní gá go mbeadh súil le toradh tapa, ach nuair a théann an meáchan ar ais, ní thiocfaidh sé ar ais riamh.
Is iad seo a leanas gnéithe sainiúla an aiste biarach:
- Ní gá go hiomlán miasa sailleacha, milis, bláthanna, deataithe, goirt salainn a eisiamh go hiomlán, ach ba cheart a n-úsáid a laghdú go dtí an t-íosmhéid;
- gach lá ceadaítear spúnóg bhoird de ola glasraí a chur leis an bpríomhréiteach agus gan a luach calrach sa mhais iomlán a chur san áireamh;
- Ba chóir gach béile a chríochnú le cupán tae te gan siúcra chun cur leis an éifeacht satiety.
Roghchlár an aiste bialaigh
Ag leanúint ón riail nach mó ná 1200-1400 kcal an norm laethúil, is é seo a leanas an roghchlár don lá:
- 1ú béile - bricfeasta - ubh bruite, sailéad ó glasraí (níos fearr amh) nó cala mara, tae le rolla;
- Béile 2-ú - lón - tae, cúpla píosa seacláide agus cúpla píosa cáis;
- Béile 3úg - lón - anraith lean, sailéad ó glasraí bruite nó úra, éisc nó éanlaithe, tae;
- 4 ú béile - snack - sailéad glasraí le im, píosa feoil bruite;
- Fáiltiú bia 5-ú - suipéar - leite ó bhréillí iomlána, glasraí stewed, tae;
- Fáiltiú bia 6-ú - iógart, gloine iógart, torthaí.
Tá an roghchlár i láthair ar aiste bia bogatyr eiseamláireach. Gach lá, ní mór na miasa a bheith ann. Ina theannta sin, moltar lá díluchtaithe a shocrú uair amháin sa tseachtain: úll, kefir, ruán, etc.
Cad aiste bia contúirteach contúirteach?
Ní thaispeántar gach duine ar aiste bia Bogatyrskaya le haghaidh meáchain caillteanas. Mar gheall ar a rigidity agus a calorie íseal, tá sé neamhchothrom agus níl sé oiriúnach ach do dhaoine nach bhfuil fadhbanna tromchúiseacha sláinte acu. Is féidir le srianta sa réim bia a bheith ina chúis le drochshláinte i ndaoine a bhfuil gníomhaíocht fhisiceach leanúnach acu. B'fhéidir go mbraitheann siad miondealú, fógra a bheith ag sárú ar an rithim croí, etc. Baineann an méid céanna le hothair a bhfuil diaibéiteas mellitus, othair fhiasta, máithreacha altranais, daoine scothaosta.