Aiste bia próitéine ar feadh seachtaine

Is rogha iontach é an aiste bia próitéine ar feadh seachtaine dóibh siúd ar mian leo a bheith níos measa ná go bhfuil siad ag gabháil do ghiomnáisiam. Cuirfidh aiste bia roghnaithe meáchain caillteanas chun cinn, ach ní bheidh na matáin ag fulaingt. Sáithíonn próitéin an comhlacht agus tugann neart dóibh, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh, agus tú ag mothú go maith.

Sampla de aiste bia próitéine ar feadh seachtaine

An chéad uair faoi na sochair, is é an modh seo meáchan a chailleadh go leor. Gcéad dul síos, tá bianna próitéin nourishing, rud a ligeann ar feadh i bhfad gan mothú ocras. Ar an dara dul síos, tar éis aiste bia den sórt sin, tá sé an-éasca aistriú go cothaithe cuí , rud a chabhróidh leis an toradh a choinneáil ar mheáchan a chailleadh. Is féidir aiste bia próitéine a dhéanamh ar feadh seachtaine a dhéanamh go neamhspleách, bunaithe ar an sampla a chuirtear i láthair, ag teacht in ionad na dtáirgí sin, ach is inghlactha duit.

Roghnú garbh de aiste bia próitéine ar feadh seachtaine, is féidir a ghlacadh mar bhonn.

Dé Luain:

1. Maidin: 100 g de chaol agus tae gráin íseal saille gan siúcra.
2. Snack: ubh crua-bhruite agus sliotán cáise crua.
3. Lón: 225 g de mhairteoil bruite, 155 g de sailéad cabáiste agus piseanna a líonadh le ola olóige.
4. Tráthnóna: 225 gram d'iasc steamed agus an méid céanna trátaí.

Dé Máirt:

1. Maidin: ubh crua, 155 g de sailéad soilire agus cúcamar, agus bain úsáid as ola mar athbhreoslaithe.
2. Snack: 150 g de chaise teachín saill íseal.
3. Lón: 150 gram d'iasc steamed agus 100 gram de brocailí bácáilte.
4. Tráthnóna: 225 g cíche cearc bruite, 155 gram de thrátaí agus cáis.

Dé Céadaoin:

1. Maidin: 155 gram de sailéad trátaí agus cucumber, séasúrach le huachtar géar saille íseal, agus ubh cruite.
2. Snack: 35 g coileach cnó.
3. Lón: 225 g de sicín bruite agus 50 g de duilleoga sailéad.
4. Tráthnóna: 100 g de lintilí agus 200 g de mairteoil stewed.

Déardaoin:

1. Morning: omelet ullmhaithe ó dhá uibheacha agus 1 tbsp. bainne.
2. Snack: 155 filléad stiúrtha agus 100 gram de zucchini stewed.
3. Lón: 225 g de mhairteoil agus trátaí bruite.
4. Tráthnóna: 155 g de chaise teachín saill íseal.

Dé hAoine:

1. Maidin: cuid de mhin choirce cócaráilte ar bhainne íseal saille.
2. Snack: ubh bruite crua agus sliotán cáis.
3. Lón: 155 g filléid agus 100 g de pónairí.
4. Tráthnóna: 225 gram de muiceoil íseal-saille, stuáilte le cóilis.

Dé Sathairn:

1. Morning: 225 gram de turcaí bruite agus pónairí glasa.
2. Snack: 155 g de cháis teachín gráinneach le 1 spúnóg de mheala.
3. Lón: píosa féilín bruite agus sailéad glasraí, cóirithe le huachtar géar.
4. Tráthnóna: 225 g d'iasc baked le zucchini.

Dé Domhnaigh:

1. Morning: uibheacha friochta, cócaráilte ó 2 uibheacha, agus trátaí.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Lón: broth le béilí feola ó fhilléid agus de na Greens.
4. Tráthnóna: píosa coinín a ghoidtear in uachtar géar le luibheanna a chur leis.

Mar a fheiceann tú, tá an roghchlár ar feadh seachtaine de aiste bia próitéine íseal-calórach simplí go leor agus ní gá ullmhú miasa chasta agus úsáid táirgí coimhthíocha.