Aiste bia pláta amháin

Ní féidir le go leor daoine meáchan a chailleadh, ní fiú as an bhfíric go n-itheann siad mícheart, ach ón gcodanna a bhíonn ag ithe codanna bia nach gá go mór. Bhí sé do dhaoine den sórt sin agus d'fhorbair sé córas meáchain caillteanas - aiste bia de phláta amháin. Níl sé thar a bheith simplí, inrochtana, ní gá comhaireamh calóra a dhéanamh agus cuidíonn sé le do chuid aiste bia a chothromú gan dul go domhain in eagna an réitigh.

Pláta le haghaidh meáchain caillteanas

Tá sé ar eolas go raibh eolaithe ón bhFionlainn ag cruthaitheoirí riail an mhias maidir le meáchain a chailliúint a shocraigh mar a gcuspóir an bia ceart a shimpliú a oiread agus is féidir agus go mbeadh sé inrochtana ag formhór mór na ndaoine. Anois is féidir linn a rá le cinnte go n-éireodh leo.

D'fhonn aiste bia a úsáid maidir le prionsabal pláta, ní mór duit ach miasa oiriúnach a bheith agat. Moltar do shaineolaithe díriú ar phláta cothrom clasaiceach le trastomhas 20-25 cm. Má chuireann tú bia ar phláta den sórt sin gan babhlach - beidh sé chomh mór agus is cóir é a ithe ag béile amháin.

Pláta cothaithe cuí

Mar sin, tá pláta bia sláintiúil roinnte i roinnt mhaith. Chun tús a chur leis, roinn go meabhrach a limistéar ar fad i leath - agus ansin ceann de na leatháin ina dhá chuid. Ar an mbealach seo. Beidh pláta agat. Tá sé roinnte ina dtrí chuid - dhá ag ¼ agus ceann de ½ méid. Tá a rialacha líonadh féin ag gach cuid:

1. Is gá go leathnófaí leath an phláta (is é sin, an limistéar is mó dár rannóg meabhrach) le glasraí - cabáiste, cucumbers, zucchini, trátaí, etc. Is é seo an chuid is éasca den aiste bia - uasmhéid vitimíní, mianraí agus snáithín ar a laghad luach calrach. Is féidir le glasraí a bheith úr, bruite, stewed, bruite ar gríl nó in oigheann, ach ní friochtaítear! Tá sé tábhachtach glasraí a dhéanamh íseal-saill agus solas. Ba chóir an chuid seo den phláta a líonadh go fial, is féidir leat a sleamhnán.
2. Líonadh an chéad ráithe den phláta le carbaihiodráití casta - cuimsíonn an chatagóir seo ruán, eorna, rís donn, prátaí bruite, pasta ó chruithneacht chrua. Tabharfaidh an chuid seo den phláta tuiscint buan sáithithe duit. Molann saineolaithe go bhfuil siad ag freastal ar 100 g (tá sé seo thart ar ¾ cupán). Níor chóir an chuid seo a chomhlánú freisin le ola nó le hailse ardchalla. Ceadaítear aon mhodhanna cócaireachta seachas friochadh.
3. Tá an dara ráithe den phláta i gceist le haghaidh bia próitéine - feoil, éanlaithe, iasc, bia mara, pónairí nó pischineálaigh eile (an próitéin glasraí seo). Tá thart ar 100 - 120 g ag freastal ar an tseirbhís mholta. Mar shampla, beidh píosa mairteola den mheáchan seo i méid beagnach cothrom le deic cártaí caighdeánach. Ná déan dearmad na sraitheanna sailleacha a bhaint as feoil nó craiceann ó éin - is é seo an chuid is mó saille agus ard-calorie. Níl an friochadh inghlactha freisin, agus tá gach modh ullmhúcháin eile críochnaithe. Má tá tú ag baint úsáide as imghabháil. Bain úsáid as an méid is lú is féidir ola nó ramhar.

Tá aiste bia mhias amháin solúbtha go leor - mar shampla, mar fhorlíonadh don chomhpháirt próitéine, is féidir leat táirgí déiríochta a úsáid.

Conas prionsabal pláta a úsáid?

D'fhonn an prionsabal sin ba mhias bunús do bhia, ní mór duit é a mheas mar chóras a chuireann le héagsúlacht. Mar shampla:

1. Bricfeasta: sailéad ó chúcamar, uibheacha ó uibhe amháin agus arán (mar charbaihiodráití casta).
2. Lón: vinaigrette, ruán agus mairteola.
3. Snack: gloine iógart, loaf, úll nó sailéad glasraí (más mian leat sneaiceanna).
4. Suipéar: stew cabáiste, prátaí bruite, cíche cearc.

A bhuíochas leis an bprionsabal seo, is féidir leat a úsáid go héasca le prionsabail ithe sláintiúil agus meáchan a laghdú go héasca ar an leibhéal atá ag teastáil.