Chun do chorp a ghlanadh, is é sin, "an córas a nuashonrú," is féidir leat lá díluchtaithe a úsáid. Bhí sé éifeachtach freisin maidir le meáchan a chailleadh. Tá rialacha áirithe ann maidir le heagrú díluchtaithe agus líon mór roghanna, agus mar sin tá rud éigin le roghnú.
Cén fáth ar gá dúinn laethanta tromaithe?
Chuala go leor daoine faoi dhíluchtú, ar féidir iad a mheas mar chineál eile don chomhlacht. Tá sé bunaithe ar shrianadh dian roghchlár, arb é atá ann ná péire nó péire táirgí. Ní mholtar é a chaitheamh níos mó ná uair sa tseachtain. Tá mórán roghanna ar eolas, ach níor chóir go mbeadh luach calórach os cionn 1000 kcal ar na laethanta is fearr. Moltar dul i gcomhairle le dochtúir roimh seo.
Méadú laethanta díluchtaithe ar éifeachtacht aon aiste bia, de réir mar a fheabhsaíonn siad gníomhaíocht an chórais díleá agus próiseas meitibileach a ghníomhachtú. Cuidíonn siad i gcásanna nuair a scoireann meáchan caillteanas le laghdú, agus caithfidh tú an próiseas a thosú arís. Is mó eile a bhaineann le díluchtú ná spreagadh na duáin a chabhróidh le sreabhach breise a fháil réidh agus feidhmiú na n-intestí a fheabhsú.
Conas lá troscadh a chaitheamh?
Chun díluchtú chun sochar amháin a thabhairt, is gá é a dhéanamh i gceart, agus is gá moltaí áirithe ó speisialtóirí a chur san áireamh:
- Agus lá troscála á bpleanáil agat, is fiú an t-ullmhúchán a dhéanamh dó roimh ré, ag cur saill agus bia throm as do roghchlár ar feadh lae.
- Níl sé riachtanach le linn srianta ithe a bheith páirteach i ngníomhaíocht fhisiceach, toisc go mbeidh an comhlacht lagú. Beidh sé úsáideach do massage, rud a fheabhsóidh meitibileacht agus cuirfidh sé glanadh chun cinn.
- Is fearr cineálacha éagsúla lá troscála a mhalartú, rud a chabhróidh le torthaí níos fearr a bhaint amach.
- Ní mholtar laxatives agus diuretics breise a úsáid le linn an urscaoilte, nó ar shlí eile d'fhéadfadh sé a bheith díobhálach don tsláinte.
- Léiríonn rialacha lá troscála go gcaithfidh tú 2-3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Tá sé tábhachtach an díluchtú a fhágáil de réir a chéile. Má tá sé i gceist agat aistriú go cothú cuí, is é seo an tráth is rathúla.
- Purge an comhlacht 1-2 uair sa tseachtain. Má úsáideann tú é níos minice, is féidir leat do shláinte sláinte a dhíscaoileadh.
- Roinntear an méid a cheadaítear an táirge i gcodanna comhionann, a itheann i rith an lae, rud a chabhróidh le dearmad a dhéanamh ar an mothú ar an ocras.
- Tá sé toirmiscthe salainn agus spíosraí a úsáid le linn díluchtaithe, mar go gcoimeádfaidh siad sreabhach sa chorp, rud a chuirfidh an chuma ar an gcur chun cinn.
Cad iad na laethanta tromaithe?
Tá cineálacha éagsúla díluchtaithe ann, mar shampla, is féidir leo a bheith ag athrú go ceann ó thrí go trí lá. Sula dtuigeann tú conas lá troscála a shocrú, ba cheart duit a thuiscint cén cuspóir a úsáidfear:
- Chun meáchan a chailliúint . Meastar gurb é an bealach is fearr chun déileáil leis an bhfadhb seo aiste bia "leachtacha" bunaithe ar úsáid anraithí glasraí bia.
- An comhlacht a ghlanadh . Roghnaigh le haghaidh díluchtú bianna atá saibhir i snáithín, a dhéanfaidh na intestí a ghlanadh, tocsainí agus tocsainí a bhaint.
- Chun saille a dhó. Chun an próiseas seo a luathú, moltar laethanta próitéine a roghnú, mar shampla, ar cháis teachín, kefir nó feoil éanlaithe.
- Chun coinneáil sreabhach . Chun an córas urinary a urscaoileadh, tá gá le táirgí a bhfuil cion ard potaisiam agus eisiamh salann orthu. Is rogha maith é rís neamhthuamaithe.
Cad is féidir leat a ithe ar lá troscála?
Tá líon mór roghanna ann maidir le scaoileadh comhlachtaí, a roinntear de réir critéir éagsúla. Tá leaganacha den sórt sin de laethanta díluchtaithe ann:
- Carbaihiodráití . Áirítear air seo torthaí, glasraí, ruán agus leite rís agus bianna eile dá samhail a ithe. Roghnaigh bianna atá saibhir i carbaihiodráití agus snáithín casta.
- Saill . Tá bainne, uachtar géar agus aistí bia uachtar sa ghrúpa seo.
- Próitéin . An cineál díluchtaithe is coitianta, rud a cheadaíonn úsáid feola, éisc, cáis teachín nó iógart.
Lá díluchtaithe - is éifeachtaí
Tá go leor roghanna ann le laethanta díluchtaithe a thugann torthaí maithe agus go bhfuil siad tóir orthu. Is iad na laethanta is fearr le haghaidh meáchain caillteanais agus aisghabháil an chomhlachta iad siúd a roghnaíodh chun dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é nach mór tréithe an orgánaigh a chur san áireamh. Ina theannta sin, is gá díriú ar do bhlas féin, ionas gur thaitin leis an táirge a roghnaíodh, agus d'fhéadfaí é a choinneáil ar feadh tamaill.
Lá díluchtaithe ar kefir
An rogha is coitianta, a fheabhsóidh obair an chomhlachta, agus cuirfidh sé meáchain caillteanas chun cinn. Tá vitimíní , aigéid, mianraí, baictéir, giosta agus substaintí eile úsáideach ag Kefir. Tá lá díluchtaithe Kefir oiriúnach do dhaoine nach bhfuil ailléirgeach le táirgí déiríochta. Ní mór duit deoch a roghnú a scaoileadh níos faide ná trí lá ó shin agus nach mó ná 5% an t-ábhar saille. Is é an ráta laethúil 1.5 lítear, atá roinnte ina cúig chuid. Is féidir leat lá a roghnú le haghaidh cáise teachín agus kefir, ar a dtugann deoch 3 tbsp. spúnóga cáis teachín.
Lá díluchtaithe ar ruán
Tá an groat seo an-úsáideach, toisc go n-áirítear réimse leathan macro-agus micrea-mhéadaithe, chomh maith le vitimíní. Ina theannta sin, tá lisín ann, rud atá tábhachtach chun cailciam a chomhshamhlú. I measc cineálacha éagsúla laethanta díluchtaithe, lena n-áirítear ruán, ní hamháin go n-éiríonn siad níos sláintiúla ón taobh istigh, ach freisin cuma an chraiceann, na gruaige agus na tairní a fheabhsú. Chun an éifeacht is mó a bhaint as greannáin ní gá duit cócaireacht a dhéanamh, ach ní gá duit a ghoid.
Ní raibh easpa próitéine ag an gcomhlacht, is féidir leat aogán a chur le iógart. Is gá 0.5 kg de ruán a ghlacadh agus 1 lítear de kefir. Más gá, féadfar na táirgí a mheascadh nó a chaitheamh ar leithligh. Tá éifeacht laxative éasca ag an meascán seo ar an gcomhlacht, rud a chabhróidh leis an intestine a ghlanadh agus a chur ar ais go réidh. Is féidir lá díluchtaithe a dhéanamh ar ruán le úlla glasa, ag baint úsáide as níos mó ná trí phíosa.
Lá a dhíluchtú ar rís
Má tá an rís níos mó cosúil le rís, ansin roghnaigh é le díluchtú. Ina chomhdhéanamh tá vitimíní grúpa B, mianraí agus próitéin. San áireamh sa photaisiam, cabhróidh sé le níos mó salainn a bhaint as an gcomhlacht. Tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil daoine le ailléirgí le glútan, atá i ríse. Laethanta meáchain caillteanas den sórt sin go héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, de réir mar a fheabhsaíonn siad díleá agus ráta meitibileach . Is fearr ríse neamhphósta nó ríse fiáin a roghnú. Ar feadh lae, is féidir leat 1 kg de arbhair a ithe, gan dearmad faoin uisce. Rind an chéad uair ar feadh na hoíche, agus ansin boil i 0.5 lítear uisce.
Lá díluchtaithe ar thorthaí
I roghchlár an duine a bhíonn ag faire ar shláinte, ba chóir torthaí a bheith ann, saibhir le vitimíní agus mianraí. Ina theannta sin, tá snáithín ann, a chuireann substaintí díobhálacha ón gcomhlacht, agus a chuireann feabhas ar dhíleá. Ag a lá troscadh ar thorthaí tá a saintréithe féin:
- Roghnaigh aon chineál amháin de thorthaí, níor chóir go mbeadh níos mó ná 2 kg ar a mhéid.
- Tá sé toirmiscthe torthaí milis a úsáid, mar shampla, péitseoga, bananaí nó fíonchaora, toisc go bhfuil luach ard calórach acu.
- Is é an lá díluchtaithe is fearr agus is úsáidí ar úlla, plumaí, watermelon, persimmons agus citris.
Lá a dhíluchtú ar glasraí
Ina theannta sin, tá go leor vitimíní agus mianraí ann i glasraí, tá siad saibhir i gcarbaihiodráití casta, rud a chothaíonn súileadh. Tá snáithín i glasraí, rud a chabhraíonn leis an intestines a ghlanadh agus leis an bhia a laghdú . Cuidíonn sé le faoiseamh den sórt sin chun díleá a fheabhsú. Tá trí rogha ann le díluchtú, ach is é 1.5 kg an líon iomlán glasraí.
- Tá lá díluchtaithe ar cucumbers nó glasraí amh eile oiriúnach don samhradh. Ní féidir leat cineál amháin glasraí a roghnú ach an meascán a úsáid, mar shampla, cabáiste, trátaí agus cucumbers. Is féidir leo salad a ullmhú uaidh, gan aon bhreiseáin, mar shampla, ola.
- Tá an dara bealach díluchtaithe ar ghlasraí bruite. Baineann an rogha is coitianta le cabáiste a úsáid, agus le haon cheann de na speiceas ar a dtugtar, mar shampla, ceann bán nó brocailí.
- Le lá díluchtaithe, tá glasraí stewed oiriúnach. Is féidir asparagus, zucchini, piobar, arbhar agus piseanna a úsáid le haghaidh stór cócaireachta. Cuimhnigh an méid a cheadaítear. Gach glasraí, doirt méid beag uisce agus cócaireacht ar feadh 10 nóiméad.
Lá a dhíluchtú ar an uisce
Is é an leagan is deacra díluchtaithe, nach féidir le daoine sláintiúla agus oilte a úsáid ach, mar gheall ar fud an lae ní bheidh ort ach uisce a ól gan gás. Athraíonn torann laethúil an leachtaigh ó 1.5 go 4 lítear. Ciallaíonn lá díluchtaithe óil caitheamh gach uair an chloig nach mó ná dhá ghloine i slisíní beaga. An chéad lá eile ar maidin moltar uisce a ól agus cuir le cairéad amh leis an roghchlár a chabhróidh le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. I gcás lóin agus dinnéar ní roghnaíonn ach bia íseal-calorie.
Lá díluchtaithe le linn toirchis
Moltar do na mná a sheasamh i riocht ach amháin le cead an dochtúir. Is é an phríomhchuspóir é ná obair na n-orgán a éascú, meitibileacht a ghiorrú, bain úsáid as níos mó uisce agus próisis anabalacha a fheabhsú. Moltar lá díluchtaithe do mhná torracha a bheith i gceist le meáchan , otracht, gestosis, constipation agus neamhghnáchtaí i saothar an chonair díleá. Ba chóir do mhná lae a dhíluchtú sa phost na rialacha a leanúint:
- Tá sé tábhachtach gan mothú an ocrais a ligean, mar sin téigh go dtí béile scoilt, ag ithe bia gach dhá uair an chloig.
- Ní féidir úsáid a bhaint as srianta den sórt sin i mbia níos mó ná uair sa tseachtain, ar shlí eile ní thabharfaidh sé go maith, ach déanfaidh sé dochar.
- Níor chóir luach calrach lá díluchtaithe a bheith níos lú ná 1500 kcal.
- Is fearr díluchtú a roghnú ar kefir, ruán nó úlla.