An barra a fheidhmiú - cé mhéad atá le coimeád?

Diúltaíonn go leor daoine cleachtaí fisiceacha, agus iad ag smaoineamh orthu chomh casta agus ag teastáil. Níl an tuairim seo fíor, toisc go bhfuil cleachtaí simplí ach éifeachtacha ann, mar shampla, barra. Ní bhíonn fritháireamh ar bith, ach ag an am céanna tugann an raca sin ualach mór do go leor grúpaí matáin.

Chun tús a chur leis, ba mhaith liom labhairt faoi na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh seo, toisc go bhfuil sé ach ollmhór. Ar an gcéad dul is fiú a thabhairt faoi deara éifeachtacht an bharra cleachtais don phreas, toisc go bhfuil sé i gcónaí teannas. Luaitear na masa, an chúl, an bolg agus na cluaise freisin. Tá neartú ar an gcúl, rud a fhágann staidiúir álainn. Feabhas a chur ar scaipeadh fola, rud a chabhraíonn le fáil réidh le cellulite agus níos mó saille. Anseo beidh sé oiriúnach machnamh a dhéanamh ar ábhar eile faoi láthair - cé mhéad calories a dhólann barra cleachtaidh, agus mar sin nuair a bhíonn leagan clasaiceach á dhéanamh agat, is féidir leat 4-6 kcal a chailleadh in aghaidh an 1 nóiméad.

Cén chaoi is ceart strap a fheidhmiú chun meáchan a chailleadh?

Tá sé tábhachtach an seasamh tosaigh ceart a thógáil, agus is fiú a bheith ag obair leis na mionsonraí is lú. Chun seo a chur i bhfeidhm, breithnigh na príomhphointí:

  1. Glac an bhéim atá suite agus an seasamh a shocrú ionas go mbeidh an spine díreach. Ba chóir go mbeadh líne dhíreach ón pelvis go barr an chomhlachta. Díobháil neamhfhreagrach sa chúl níos ísle, mar sin shamhlú go bhfuil an cúl brúite i gcoinne an bhalla. Ba chóir an ceann a chothú ionas go mbeidh an smig ingearach leis an spine.
  2. Chuir lámh ionas go raibh na h-uillinn faoi na guaillí, agus bhí na scuaba ina dtriantán.
  3. Tarraing i do bholg agus coinnigh an phreasa daingean an t-am ar fad sa raic. Ná bíodh do anáil agat.
  4. Chun cothromaíocht a choinneáil, ba chóir duit srian a chur ar na matáin gluteus, ina theannta sin, ligfidh siad dóibh oibriú.
  5. Ba chóir go mbeadh na cosa díreach, mar sin ní gá iad a dhúbailt sna glúine. Tabhair faoi deara go bhfuil seasamh cobhsaí an cháis ann is é an comhchruinniú cromáin a fhreagraíonn.
  6. Cuir na stadanna chomh gar agus is féidir lena chéile, de réir mar a mhéadóidh sé seo an t-ualach. Má tá sé deacair fanacht sa raic, scaipeadh do chosa beagán.

Tá suim ag a lán daoine i méid an barra cleachtaidh a choinneáil, agus mar sin is é an t-eatramh ama íosta ná 20 soicind. Ba cheart an t-am a mhéadú de réir a chéile go nóiméad, agus ansin, fiú níos mó. Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil cé mhéad uair sa lá an barra cleachtaidh a dhéanamh. Más mian leat torthaí maithe a fháil, is fiú fiú an triail a dhéanamh arís 3-4 huaire sa lá, ach más mian leat é a dhéanamh níos minice. Buíochas leis seo, beidh na matáin ag fáil ualach i gcónaí.