Tá an-tóir ar fhorlíontaí cothaitheacha nádúrtha i measc lúthchleasaithe, inniu beimid amach conas creatine a ól i gceart.
Tá líon mór roghanna ann don fhorlíonadh seo. Tá an clár sé lá an-tóir, le 30 gram de phúdar a chaitear in aghaidh an lae. Ba cheart an méid seo a roinnt i 6 fáiltiú, is é sin, 5 gram. Sa chéad tréimhse eile, ba cheart an dáileog a laghdú go dtí 10 g in aghaidh an lae. A bhuíochas leis an creatine carntha, mothaíonn an comhlacht i bhfad níos láidre agus tosnaíonn na matáin ualach trom a sheasamh.
Mura ndearna tú creatine roimhe seo roimh an oiliúint, ansin caithfidh tú cuid de na nuances a chur san áireamh. Idir cláir tomhaltais is gá sos a ghlacadh, thart ar 4 seachtaine. Is gá nach n-úsáidtear an comhlacht chun creatine a iontógáil ón taobh amuigh agus ní chuireann sé cosc ar a phróisis féin maidir le creatine a scaoileadh.
Conas é a ghlacadh?
Tá a chuid rialacha féin ag gach lúthchleasaí maidir le creatine a thógáil, ach is cosúil go gcaithfeadh an córas tomhaltais seo: ba chóir go gcaithfí 25 g an ceann ar feadh 8 lá sa lá, tar éis an dáileog a ísliú go 5 g in aghaidh an lae agus ag cur 7 seachtaine eile. Ansin caithfidh tú a dhéanamh arís agus arís eile. Ní thugann iontógáil ceart creatine fiú de thoradh 100%. Deir staitisticí nach ndéanann an forlíonadh bia seo difear do 30% de lúthchleasaithe.
Anois tá sé fós chun a fháil amach conas creatine a ól i bpúdar. Caithfear é a dhíscaoileadh sa leacht is fearr más sú fíonchaor nó uisce plain é. Ní mholtar súnna géar a úsáid. Dála an scéil, ar chostas uisce. Caithfidh sé a bheith ar meisce i gcainníochtaí móra le linn creatine a úsáid.
Tá cineálacha éagsúla den fhorlíonadh bia spóirt seo ann, atá éagsúil i gcomhdhéanamh agus i bhfeidhm ar an gcomhlacht, agus mar sin braitheann an rogha ar do chuid roghanna aonair.
Le moltaí ginearálta maidir le creatine a ghlanadh i gceart, léirigh muid amach agus roghnaigh an modh atá ceart duit.