Go dtí seo, is é creatine ceann de na príomh-mhistéireachtaí i saol an chomhlachta. Ar thaobh amháin, tá sé deacair d'eolaithe meicníocht a ghníomhaíochta a mhíniú, ar an taobh eile - déanfaidh aon lúthchleasaí atá eolach ar an breiseán seo a éifeachtúlacht a dhearbhú! Féachfaimid ar conas creatine a ithe i gceart, agus nuair is féidir leis cabhrú leis i ndáiríre.
Conas creatine a ithe?
Beag beann ar a bhfuil suim agat i conas creatine a ithe i bpúdar, réiteach nó capsúil, in aon chás, ní mór duit an córas iontrála cuí a roghnú. Níl ach dhá cheann acu:
- Scéim amháin - cailliúint, gan luchtú. Ligeann sé duit an fhorlíonadh féin a shábháil, gan an comhlacht a ró-ualach agus torthaí a bhaint amach go mall, ach go córasach.
- An scéim le luchtú - glacann sé le tomhaltas ard an breiseáin féin, ualach mór ar an gcomhlacht, ach ag an am céanna éifeachtacht ard agus tionchar tapa ar an gcomhlacht.
Cé acu ceann acu a roghnú - déanann gach duine cinneadh dó féin. Anseo thíos, smaoinímid ar ghnéithe an chéad agus an dara scéim araon.
Conas is fearr creatine a ithe - an chéad mhodh
Mar sin, sa bhunúsach, a mhol scéim na saineolaithe, tá sé ceaptha go dtógfaidh sé 5-6 g de creatine laethúil. Ar na laethanta nuair a bhíonn tú ag freastal ar oiliúint, ba chóir an fhorlíonadh a chur san áireamh sa choileachán próitéin, aimínaigéid nó geineer a thógann tú tar éis oiliúna. Moltar é a ól le haon deoch milis, is fearr le sú. I laethanta eile, cruthaítear creatine leis an gcuid maidin den chuid eile den chothú spóirt.
Ba chóir go leanfadh an cúrsa seo ar feadh 2 mhí, agus tá sé de cheart aige sos a ghlacadh ar feadh 3-4 seachtaine. Ansin, más gá, féadfaidh an cúrsa leanúint ar aghaidh.
Conas ba chóir dom creatine a ithe le luchtú?
Sa chás seo, is é an sprioc an comhlacht a uasmhéadú le creatine. Sin an fáth an chéad seachtain a thógann sé 5 gram idir béilí (4 huaire sa lá). Ná déan dearmad go bhfuil ceann de na seirbhísí ag an am tar éis 15-30 nóiméad ar lá a fhreastalaíonn tú ar an oiliúint
Díreach cosúil leis an gcás roimhe sin, an táirge a thógáil mar aon le cothú agus deoch spóirt eile le deoch milis. Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur chóir go mbeadh 1 cupán leachtach ar a laghad ag gabháil le gach iontógáil creatine.
Ag deireadh na chéad seachtain, laghdaigh an dáileog go géar go 2 g in aghaidh an lae agus ní thógfaidh sé ach 1 uair sa lá - ar maidin nó tar éis oiliúna. Ba chóir go mbeadh an cúrsa seo malartach, agus thart ar 1 mhí, agus ina dhiaidh sin glacann sé 3-4 seachtaine ó bhriseadh agus sos.
Léirigh staidéir le déanaí nach féidir leis an gcomhlacht substaintí níos mó ná coibhéiseach le 5-7 g de creatine a ionsú. Dá bhrí sin, tá an gá le híoslódáil á cheistiú.