Cé acu is fearr - BCAA nó próitéine?

I bhfoinsí éagsúla tá go leor eolais choimhlintí maidir le iontógáil BCAA agus próitéine, agus tá sé deacair do dhuine a bheith ag tosú cothaithe spóirt a úsáid chun an rud a bheidh níos fearr, BCAA nó próitéin a roghnú dó.

An difríocht idir BCAA agus próitéin

Is é próitéin, i ndáiríre, próitéine, arb é an príomh-ábhar tógála do na matáin. Ag dul isteach sa chorp, tá sé glactha san ae, áit a bhfuil sé roinnte ina aimínaigéid. Déantar na aimínaigéid seo a dhéanamh trí fhuil ar na matáin go léir, áit a dtéann an próiseas a ghnóthú agus a neartú.

Is casta de 3 aimínaigéid é BCAA nach féidir leis an gcomhlacht a tháirgeadh. Tá siad flúirseach i feola, sicín agus turcaí. Cuireann na aimínaigéid seo nuair a ionghairtear iad isteach sa chorp fola láithreach agus iad siúd a ionsú sna matáin, rud a mhéadóidh go suntasach an ráta aisghabhála de shnáithíní matáin.

Úsáid BCAA agus próitéine

Ag roghnú idir BCAA agus próitéin, ba chóir duit díriú ar na spriocanna a leagann tú duit féin. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh nó suí ar aiste bia - is fearr próitéin a roghnú, go háirithe cáiséin. Ós rud é go bhfuil an próitéin díleáite níos faide ná an BCAA, caithfidh an comhlacht níos mó fuinnimh air. Chomh maith leis sin, méadóidh an próitéin an t-am le díleá na carbaihiodráití, rud a mharaíonn go dtiocfadh an t-ocras chun cinn, agus tá sé seo úsáideach go háirithe le linn na tréimhse aiste bia. Is fearr an próitéin itheacháin ar maidin agus ar an oíche ar feadh 30-40 g ag an am.

Má shocraíonn tú do matáin a dhéanamh níos doichte nó meáchan a fháil, ba chóir duit BCAA a úsáid seachas próitéine. A bhuíochas le luas an díleá, gheobhaidh do chorp i mbeagán ama tábhachtach le haghaidh aimínaigéid muscle a athchóiriú agus a neartú. Tóg 10 g roimh agus tar éis oiliúna, agus cabhróidh sé seo le do chorp dul i ngleic leis an ualach agus é a ghnóthú chomh tapa agus is féidir.

Teaglaim BCAA agus Próitéin

Dóibh siúd atá páirteach go gníomhach i spóirt, faoi réir ag strus leanúnach nó ag iarraidh tirim, is fearr BCAA agus próitéine a chur le chéile. Cuirfidh meascán na dá bhreiseán seo an fhuinneamh agus na heilimintí riachtanacha ar fáil don chomhlacht le haghaidh aisghabháil muscle. Ós rud é go bhfuil an próitéin díleáite i bhfad níos faide an BCAA, is fearr é a úsáid sa mhadainn agus ar an oíche, cuirfidh sé ar chumas an chomhlachta beatha go maith ar feadh an lae, agus déanann BCAA úsáid roimh agus go díreach tar éis oiliúna, ionas gur féidir leis an gcomhlacht dul i ngleic le héad uafásach.