Ní gá bia cothaitheach oiriúnach a bheith leadránach! Cuirimid oidis íogair, éasca agus taitneamhach de miasa ar fáil duit, agus is féidir leat aiste bia ceart aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh duit féin. Cuireann an t-oideas le haghaidh bianna aiste bia le húsáid bianna éadroma, sna comhcheangail cheart.
Salad Caesar
Comhábhair:
- gearrtha cabáiste Peking -1 dornánach;
- uibheacha caorach - 3 píosa;
- trátaí silíní - 5 ríomhaire;
- sicín bruite nó ribí róibéis - 100 gr;
- sú líomóide - 1 cnap;
- ola olóige - 0.5 cp;
- seagal seagal - 10-12 píosa.
Ullmhúchán
Uibheacha agus silíní gearrtha i leath, bairríní glan, má roghnaíonn tú sicín - gearrtha i bpíosaí. Measc na comhábhair go léir agus anlann a dhoirteadh as an im measctha agus sú líomóide. Tá sailéad cothaitheach agus éadrom cothrom ó bhianna aiste bia réidh!
Sailéad "Paul"
Comhábhair:
- rukol - 1 dornán;
- Cabáiste Peking - 1 dornán;
- bia mara bruite (ochtapas, ribí róibéis, fáinní squid) - 100 gr;
- sú líomóide - 1 cnap;
- ola olóige - 0.5 cp;
- cúcamar - 1 ríomhaire.
Ullmhúchán
Na duilleoga go léir crumble, cucumber gráta ar grater mór, é a mheascadh le bia mara agus doirt anlann ón im measctha agus sú líomóide. Réidh go dtí sailéad go héasca cothrom, rud a chiallaíonn go bhfuil bia íogair ar aiste bia!
Salad Gréigis
Comhábhair:
- trátaí - 2 phíosa;
- cúcamar - 1 píosa;
- ológa - 5-6 píosa;
- cáis "feta" - 50 g;
- oinniúin dearg - ½ cinn;
- sú líomóide - 1 tbsp.
- ola olóige - 1 cnap;
- Greens - 1 bunch.
Ullmhúchán
Gach táirge seachas ológa ciúbanna crumble, ológa - ciorcail. Measc, séasúr leis an anlann ó Greens, sú líomóide, ola olóige, salann agus piobar dubh. Is féidir salad éadrom a chur in ionad tú garnish le feoil. Féadfaidh an t-oideas seo do chothaithe aiste bia gníomhú mar mhias neamhspleách le haghaidh sneaiceanna.
Sicín "leá"
Comhábhair:
- conablach sicín - 1 píosa;
- salann, piobar dubh - le blas;
- oinniún - 2-3 ríomhaire.
Ullmhúchán
Sruthlaigh an conablach cearc go soiléir, más mian leat, is féidir leat an cuticle a bhaint. Gearr sé i gcodanna, salann a scaipeadh agus piobar dubh, cuir isteach i mban sauté fuar gan ola (!), Doirt sraith dhlúth na n-oinniún gearrtha i fáinní. Clúdaigh an mhias le clúdach, cuir ar an dóiteán is moille (1-2 aonad ag brath ar an pláta). Le dhá uair an chloig beidh an sicín ag meathlú ina sú féin. Riail thábhachtach ná an clúdach a oscailt le linn an ama seo! Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú an fheoil sicín is íogair le snámhán réidh, ar féidir leat a ithe le ruán, rís nó glasraí.
Mairteola "éasca"
Comhábhair:
- mairteola - 700-1000 gr;
- Spíosraí le blas (curaí, piobar dubh agus dearg);
- gairleog - 3-4 clóibh;
- sauce soy - chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Glac an píosa laíon mairteola, sruthlaigh é agus déan tirim é. Measc na spíosraí is fearr leat leis an soy sauce agus scaiptear píosa maith. Bí cúramach: tá anlann salainn ann féin, agus ní gá salann breise a bheith de ghnáth. Ina theannta sin, clóibh sé le píosaí gairleog. Fág an fheoil marinate ar feadh 30-60 nóiméad, ansin cuir i mála le haghaidh bácála, cuir anlann soy beag níos mó, cuir an sleamhnán suas agus cuir chuig an oigheann 45-60 nóiméad ag teocht 200 céim. Is féidir an mhias a ithe idir te agus fuar.
Pollock Alasca
Comhábhair:
- filléid de pollach - 2-4 píosa;
- oinniún - 2-3 píosa;
- salann, piobar le blas;
- uachtar géar 10% - 0.5 cupán.
Ullmhúchán
Sruthlaigh agus draein na filléid poll, scaipeann sé le salann agus piobar dubh, cuir ar bun an choimeádáin bácála. Barr an t-iasc le sraith de oinniún agus doirt thar an uachtar géar. Bácáil ar 200 céim ar feadh 20-30 nóiméad.
Is iad na miasa seo go léir le haghaidh cothaithe aiste bia an-íseal-calorie agus an comhlacht a fheictear go héasca, gan cur isteach ar an bpróiseas meáchain a chailliúint.