Má thosaíonn tú "ag rith thart timpeall" tá dóchúlacht ard go dtosnóidh tú an t-áitiú uasal seo le linn na chéad seachtaine. Fiú amháin le haghaidh jogging, ní mór dul i dteagmháil le tosaitheoirí le freagracht speisialta - tar éis an tsaoil, braitheann sé ní hamháin ar éifeacht na hoiliúna, ach freisin ar féidir leat níos mó ná 5 nóiméad a rith.
Rialacha
Ní mór don chlár reatha do thosaitheoirí a bheith comhfhreagrach le roinnt rialacha bunúsacha, rud a chinntíonn go bhfásann tú seasmhacht, pléisiúr agus tairbhe as jogging.
- Is é an chéad oiliúint is deacra. Tá sé ag an am seo go bhfuil go leor "ag tréigthe cheana féin". Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcoinne an t-eascadh rabhaidh agus tabharfaidh sé an próiseas atá ag rith go dtí staid an nós.
- Ná rith go tapa - ní thosaíonn an arrow seo ar an faire ag gluaiseacht níos tapúla. Anois nach luas an rud is mó, ach é a reáchtáil tríd an am comhaontaithe. Maidir leis an am, tá an méid is gá duit a reáchtáil ar fáil sa tábla. Go ginearálta, sna chéadchéimeanna, moltar reáchtálaithe a reáchtáil chomh mall agus is féidir. Is féidir leat féin a sheiceáil fiú - más rud é i rith an rás tá an deis agat maolú a dhéanamh air, ansin níos luaithe thóg tú luas ró-ard.
- Cuidíonn an rialtas seo a leanas do thosaitheoirí - inspioráid a chabhraíonn le go leor daoine. Le tarraingt é seo a leanas, ag breathnú ar na lúthchleasaithe gairmiúla. Féach ar cé chomh hálainn atá siad ag rith - is féidir leat freisin! Déan iarracht cuimhneamh ar conas a chaiteann siad a gcos, conas a chaitheann siad iad ar aghaidh, an sÚil, an ladhar a ísliú ... Déan iarracht na gluaiseachtaí a aithris a dhéanamh - ní chuirfidh sé seo ach feabhas ar aeistéitic an phróisis ach cuirfidh sé in iúl duit cé chomh tuirseach atá tú!
- Ná bíodh eagla ort ar an gcaoi a bhfeiceann gairmithe tú, ag rith ar na bealaí in aice láimhe den staidiam. Creidim dom, níl aon duine cúramach má dhéanann tú malartach ag rith le siúl , breathnaigh go mór agus allais go príomha, agus is cosúil go bhfuil "citeal" fíor. Thairis sin, ag an staidiam, ní dhéanfaidh aon "rádala" gairmiúil breathnú ar dhíthábhachtacht / tarraingteacht do fhigiúr - tá sé mar an gcéanna duit, ach tá sé tábhachtach go díreach!
Ar ndóigh, tá sé ríthábhachtach an reáchtáil a dhéanamh ar na sneakers ceart a roghnú. Má théann tú chuig siopa speisialaithe, déanfaidh díoltóir chun cinn a dheisiú chun tú a chruthú nach bhfuil aon rud ar bith agat faoi reáchtáil ar chor ar bith. Sneakers le haghaidh "club-footed", tiubh, cothrom-chos, le haghaidh reáchtáil ar asfalt nó talamh, roghnaigh díreach an tsamhail "luíonn" ar do chos agus foirfeachtacht a fhágáil don todhchaí.