Cad is féidir leat a ithe ar aiste bia?

De ghnáth, cuireann córais éagsúla bia aiste bia ar leith, ach níl gach duine réidh le hithe go dian de réir na n-oideas. Ní hamháin go bhfuil sé seo in áit deacair, mar sin freisin na reibiliúnaithe orgánach: gach uair is mian leat go hiomlán an rud mícheart. Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh fulaingt, ag ithe ar aiste bia forordaithe, is féidir leat do phlean pearsanta a dhéanamh de réir rialacha bia sláintiúil. Tabharfaidh sé seo deis duit meáchan a chailleadh go héasca agus itheann sé íogair fiú sa tréimhse seo. Smaoinigh ar cad is féidir leat a ithe ar aiste bia.

Cad is féidir liom deoch ar aiste bia?

Is é an rud is mó is féidir agus a ba chóir a bheith ar meisce laethúil ná uisce óil gnáth. Molann dochtúirí go gcaitheann mná 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an t-uisce leath uair an chloig roimh bhéilí, nó 1-2 uair an chloig tar éis ithe. Tá sé úsáideach freisin uisce a ól ar bholg folamh - ligeann sé duit an comhlacht a dhíscail, tús a chur le meitibileacht agus ullmhú na n-orgán don bhricfeasta. Ar ndóigh, ní mór duit 10-20 nóiméad ar a laghad a ithe roimh ithe.

Mar sin féin, chomh maith le huisce, is féidir leat tae glas a úsáid gan teorainn. Ar chostas cineálacha eile, tá eolaithe ag argóint fós, ach tá cead ag uathúil saineolaithe glasa. Ar ndóigh, ní féidir substaintí siúcra nó siúcra a chur leis - níor chóir duit calories breise folamh a fháil nó an comhlacht a nimhiú le pills de chomhdhéanamh amhrasach.

Ach ba chóir na deochanna a bhfuil calraí ina measc féin a eisiamh - an sú nó an soda é. Meastar gur béile a bhíonn ag fáil bainne nó kefir, ní deoch, ná mar sin ná bí ró-iomarca leo.

Cad is féidir leat a ithe nuair a chailleann tú meáchan?

Is dócha gur chuala tú gurb é an meáchan caillteanas ná saill aiste bia, plúr agus bia milis a eisiamh. Déanfaimid díriú ar an méid ba chóir go mbeadh an aiste bia, a bhaintear as gach rud díobhálach.

1. Feoil, éanlaithe, iasc, bia mara saill íseal. Ideal le haghaidh mairteoil, veal, breasts sicín, pollach, squid. Roghnóidh táirgí sa siopa, ach roghnaigh láithreach ón liosta an méid saille is ísle, agus beidh do aiste bia níos éasca.
2. Glasraí. Is féidir le glasraí agus ba chóir iad a ithe go léir, agus úr, agus cócaráilte (ach gan friochadh). Is fearr a úsáidtear prátaí, arbhar, piseanna, pónairí, pónairí ach amháin i bhfoirm bruite agus roimh an dinnéar - tá a lán carbaihiodráití simplí acu, ach le haghaidh lá oibre iomlán caithfidh tú na calories a fuair tú. Tá cairéid, beets agus pumpkin cócaráilte ró-iomlán de siúcraí, ba chóir iad a ghiorrú nó a scriosadh. Ach le haghaidh an roghchlár tráthnóna is fearr a roghnú tomatoes, cucumbers, piobair, eggplants, zucchini , cabáiste, brocailí, "pekinku."
3. Torthaí. Is iad bananaí agus fíonchaora na torthaí is ard-calorie. Is fearr iad a eisiamh ón aiste bia. Is fearr freisin na torthaí ar fad eile a ithe roimh an dinnéar, agus gan a bheith ina dhiaidh sin, ionas gur féidir na siúcraí simplí a chuireann cuid acu a úsáid le haghaidh lá gníomhach.
4. Gránaigh. Ó arán le haghaidh aiste bia atá oiriúnach ach gráin nó bran iomlán, agus i gcainníochtaí an-teoranta. Ó ghránaigh - rís donn, ruán, maol coirce (ach gan arbhair!).
5. Táirgí déiríochta saill íseal agus saill íseal. Roghnaigh na roghanna sin a léiríonn an céatadán is lú saill.

Anois tá a fhios agat gach rud is féidir leat a ithe le aiste bia. Tabharfaimid aird duit ar an scéim ghinearálta trína bhféadann tú a bheith ceart agus éagsúil, agus d'aiste bia féin a dhéanamh.

1. Bricfeasta: aon ghránach, torthaí, tae NÓ mias 2 uibheacha, glasraí, tae.
2. Lón: aon anraith, slice aráin, sailéad glasraí solais.
3. Snack: cuid den deoch géar bainne as cion íseal saille.
4. Dinnéar: feoil / éanlaithe / éisc agus aon garnish glasraí.

Más gá, is féidir an sneaiceanna a aistriú ar feadh tamaill sula gcuirtear i gcodladh, tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le díleá.