Le blianta beaga anuas, tá tóir á dhéanamh ag siúl le bataí i measc lucht leanúna spóirt, agus ní haon ionadh é, fiú go ndearna an leigheas go gcuireann an cineál imeachtaí spóirt seo le feabhas a chur ar beagnach gach orgán agus córas an chorp daonna. Chun tacaíocht a thabhairt duit féin ar an bhfoirm go leor chun dul i mbun siúlóidí le bataí siúil 3 huaire sa tseachtain ar feadh 40 nóiméad.
Teicneolaíocht ag siúl le bataí
Tá an teicníc a bhaineann le siúlóid theiripeach den sórt sin le bataí an-chosúil leis an teicníc i sciáil. Ba chóir go mbeadh an bata ceart ag gabháil leis an talamh ag an am céanna leis an gcos chlé (sÚil) agus, dá réir sin, bíonn an bata ar chlé ag baint úsáide as an talamh leis an gcos ceart, i ndáiríre níl aon rud casta, ach sula dtosaíonn tú ar an siúlóid, caithfidh tú beagán teas a chur suas.
Bhuel a ullmhú na matáin don chleachtadh atá le teacht cabhróidh sé leis na cleachtaí seo a leanas:
- Caithfidh tú na bataí a ghlacadh agus iad a sholas suas taobh thiar do chúl, déan 15-20 suíomhanna suí.
- Bíonn ceann amháin chun na foircinn a thógáil agus é a thógáil thar do cheann, ansin caithfidh tú roinnt imlíne a dhéanamh ar chlé agus ar dheis.
- Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, déan do chuid arm a ísliú agus 10 squats earraigh a dhéanamh, ná cuimilt na sála ón talamh, agus cuir do chuid arm ar aghaidh.
Mar sin, tar éis duit téamh suas, is féidir leat an ócáid spórt spreagúil seo a thosú. Cé go bhfuil an cos ag bogadh beagán ar na glúine, coinnigh na bataí ar uillinn, ba chóir gach céim a thosú leis an sÚil, agus ní leis an sock. Téigh go rithimiciúil, ní hamháin do lámha agus do chosa, ach freisin do chromáin, guaillí, cófra, ar ais.
De ghnáth, nuair a bhíonn sé ag imirt spóirt, tá sé an-tábhachtach spraoi a dhéanamh i gceart, ach is é an t-anáil a bhíonn ag siúl le beartú, mar riail, treallach, is é an rud is mó go bhfuil sé socair, domhain agus go réidh. Is fearr análaithe a thosú tríd an srón, agus le méadú ar luas gluaiseachtaí, beidh ort níos mó aer a bheith agat cheana féin, agus beidh tú ag aistriú go héasca chun análaithe a dhéanamh le do bhéal. Go hidéalach, ar ndóigh, ba chóir go mbeadh an t-anáil tríd an srón, agus an t-aschur tríd an mbéal, ach is é seo an rud is tábhachtaí ná go bhfuil tú compordach.
Tar éis siúl, moltar roinnt cleachtaí a dhéanamh ar chúl agus matáin na gcosa a shíneadh, agus an lá dár gcionn nach mbraitheann tú an pian sna matáin, ba chóir duit folctha te a ghlacadh tar éis duit teacht abhaile.
Leideanna chun siúl le bataí
- Roghnaigh na héadaí ceart. Ba cheart gluaiseachtaí a thabhairt duit go héasca, mar sin ba chóir go mbeadh éadaí chomh compordach agus is féidir, níor chóir aon rud a stopadh, a tharraingt, etc.
- Ba chóir go mbeadh pléisiúr ag siúl. Más rud é go bhfeiceann tú pian sna hailtí, na matáin, an mearrán nuair a bhíonn tú ag pian sna hailt, bíonn míchompord agat, ansin déan teagmháil le dochtúir láithreach.
- Ná bí ar fáil ar shiúl. Má thosaíonn tú ag siúl le bataí, ná bíodh an t-iompar ort, ná cur leis an tréimhse oiliúna agus luas na gluaiseachtaí an chéad lá eile, ba chóir go mbeadh gach rud de réir a chéile, cuirfidh do chorp in iúl duit nuair a bheidh sé réidh chun an t-ualach a mhéadú.
- Ná diúltú cleachtadh fiú sa gheimhreadh. Tá cuid mhór níos mó ag siúl le bataí sa gheimhreadh ná i séasúr te na bliana. Le linn na hoiliúna i dtréimhsí, déantar an chorp daonna a thomhas, feabhsaíonn an obair
soithí fola, croí, tosaíonn an néarchóras ag feidhmiú níos gníomhaí. Is é an rud is mó, agus é ag siúl sa gheimhreadh, a ghléasadh i gceart agus ní breatheann sé le do bhéal, ionas nach mbeidh tú tinn. - Ní féidir leat cleachtadh tar éis ithe. Cuimhnigh, más rud é go n-ith tú, ba chóir duit fanacht go leith, dhá uair an chloig agus ní gá ach oiliúint a thosú.
- Deoch uisce go cuí. Agus tú ag siúl le bataí, ba chóir duit go leor leachtach a ól, ach le codanna íosta agus sliseanna beaga, má ólann tú go leor uisce láithreach, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna agat leis na intestines.