Fiú má tá tú go rialta ag an seomra aclaíochta agus le lucht leanúna na sliogáin throm, ní féidir leat a dhéanamh gan oiliúint sa bhaile. Deir oiliúnóirí sona nach féidir ach 25% den fhaisnéis a fhoghlaim sa rang, an chuid eile, ní mór don oiliúnóir é féin a fhoghlaim laistigh de chreatlach cleachtaí baile, agus tá an riail chéanna ag gníomhú le haghaidh meáchain caillteanas.
Níor cheart go gcuirfeadh an casta a fheidhmiú sa bhaile oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas ná do chuid matáin idir na príomhghníomhaíochtaí sa halla dearmad a dhéanamh ar a gcuspóir - saille a laghdú agus a dhó. Bhuel, más é do phríomhchlár ná cleachtaí folláine sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas, ba cheart duit iarracht a dhéanamh leat féin a úsáid ar gach bealach is féidir, ag baint úsáide as modhanna siamsaithe - tacaíochtaí in áit stanchions, buidéil uisce seachas dumbbells, málaí gainimh i bhfoirm gníomhairí meáchain.
Coimpléasc cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas
- Leagfaimid síos ar thaobh amháin, déan ár gcosa a shíneadh, cuir an chuid eile ar an lámh in aice leis an urlár, ar an gcúlán. Déanaimid ardaitheoir lenár gcosa, ag ísliú na gcos agus ag ardú an chomhlachta. Nuair a dhéanaimid ardú, déanann an comhlacht go díreach, déantar an boilg a aisghabháil. Déanaimid 30 uair in aghaidh an taobh.
- Méadú dúinn, coinnímid an comhlacht ar an lámh amach, an dara lámh ar an gcreasa. Trasnaítear na cosa agus síneann siad. Cuir an comhlacht níos ísle agus é a ardú chomh fada agus is féidir. Déanaimid 30 uair in aghaidh an taobh.
- Faigheann muid suas, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, cuirtear airm ar na taobhanna. Bogfaimid an comhlacht ar dheis agus ar chlé. Gearrann muid an phreas an oiread agus is féidir, ní thagann muid ar ais nó ar ais leis an gcomhlacht, déanfaimid béim ar an díláithriú. Déanaimid 100 uair.
- Cuirfimid ár lámha ar feadh an chomhlachta, déanann sé gearr-chuntas ar an taobh agus síos, ag iarraidh teacht ar na glúine. Nuair a dhéantar an t-éadráchadh a chothú, tá na cromáin dhochorraithe, tá an comhlacht i gceannas. Déanaimid 100 uair.
- Anois, ní mór dúinn tacaíocht a thabhairt dúinn - comh-aireachta, cúl cathaoir, etc. Seasann muid ar thaobh é, seasann muid ar an lámh is gaire, an dara lámh - ar an gcreasa. Déanaimid ardú cliathánach den chos, ag tarraingt an oícheóige i dtreo féin. Agus an t-éadúchadh á ardú, béim ar an gcos, déanfaimid 30 uair sa chos.
- Ag seasamh chun tacú leis an duine, ag cur an chos oibre faoi bhun 45⁰ ar an tacaíocht, ní mór dúinn an t-ardú ar uillinn a dhéanamh. Déantar na noses a shíneadh, exhale muid nuair a ardú. Déanaimid 30 uair sa chos.
- Comhcheangail cleachtaí 5 agus 6 - an chéad chos a chur ar an taobh, ansin ar ais ag uillinn. Déanaimid 30 uair sa chos.