Tá sé deacair fiú amháin a chreidiúint ann, ach tá an fírinne fós ann - bíonn tionchar ag osteochondrosis ar leath na daonnachta. Thairis sin, is iad na daoine a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary orthu agus go gcuireann siad taitneamhachtaí de na cleachtaí chun faoiseamh osteochondrosis a dhiúltú is mó a bhíonn in ann don ghalar seo.
Má tá fadhbanna agat leis an roinn cheirbheacsach, déantar cur isteach ar chothú na hinchinne, rud a chiallaíonn, chomh maith, cáilíocht do chuid oibre sedentach agus cumais mheabhrach. Sa chiste agus lumbar, tuirsear na géaga agus na méara breathnaíodh. Go minic daoine a d'fhéadfadh a gcuid fadhbanna a réiteach trí shraith cleachtaí a dhéanamh le haghaidh osteochondrosis, gearán a dhéanamh faoin gcroílár i seomra feithimh an cheirdeolaí.
Cleachtaí
Anois beidh muid ag gabháil do shraith cleachtaí le haghaidh osteochondrosis an spine, rud a chabhróidh le gach roinn a fhorbairt.
- Anáil dhomhain, ag tarraingt sa bolg agus ag tógáil an cófra chomh hard agus is féidir. Reáchtáladh muid i riocht le cófra ardtaithe, agus ansin táimid ag dul síos de réir a chéile. Chun hyperventilation a sheachaint, ná déan an cleachtadh seo go tapa.
- Síneadh isteach sa spéir - inhaladh, ag ardú do lámha chomh hard agus is féidir, ag caint - ag ligean do lámha iad a thrasnú os comhair an chiste, ag cur an chúl ar ais. Tá an loin sa phost seo "casta" isteach, tá an preas agus coccyx tightened. Is é an tasc atá againn ag an bpointe seo ná aer a bhaint amach ó na codanna ísle de na scamhóga. Is féidir cosa a chur níos leithne chun é a dhéanamh níos compordaí. Tá an preas tarraingthe suas, tá na lámha strained - anáil dhomhain le méadú ar lámha os cionn an ceann. Braitheann muid ar chromáin ar inspioráid.
- Tá sé mar aidhm ag an gcéad chleachtadh eile inár casta cleachtaí fisiceacha d'osteochondrosis matáin an réigiúin lumbar a scaoileadh tar éis suí fada. Tá na cosa leath-lúbtha, seachas na guaillí. Rinneamar uainíocht galánta an pelvis le anáil dhomhain. Déantar an preas a tharraingt suas, déantar na glúine a dhíriú agus a dhúbailt, déanfaimid an uainíocht leis an gcnaipe, gan stopadh a dhéanamh ar an exhalation. Is é an rud is tábhachtaí ná nach bogann an thorax ag an am céanna.
- Roinn Thoracic - cleachtadh "gabháil an liathróid ar chúl an ceann." Sa chleachtadh seo, bendfaimid sa chúl amhail is dá mba imreoir peile tú agus ba mhaith leat an liathróid a ghabháil le cúl do chinn. Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, leath-phláta, leagtha amach na saorga go saor. Ansin dírigh suas, déan do scornach níos doichte agus brúigh do smig ar do chiste. Ar an t-éalú, táimid timpeall ar ais agus brúigh an coccyx.
- Crios ghualainn - rothlachaimid guaillí, ar aghaidh ag dul, agus ar an taobh eile - ag caitheamh sna lanna ghualainn.
- Lámha a ardú ar an taobh - táimid ag casadh na hailt ghualainn ar bhonn malartach.
- Fágann muid ár lámha suas, cuirimid ár bosaí ar aghaidh agus síneann ár méara chomh leathan agus is féidir. Gan athrú ar an staid, ardúimid ár lámha suas agus iad a ísliú.
- Leagann muid ár n-uillinn agus cuirimid bragan le scuab. Ardaíonn muid na lámha "casta".
- Tar éis seo, déanfaimid an eilimint dheigeach deireanach de choimpléasc cleachtaí chun cóireáil osteochondrosis a dhéanamh. Díreach an muineál agus cas ar chlé - díreach, suas - síos. Ansin, arís, ag déanamh "hook" as an rialú. 8, caith do cheann ar ais ach amháin. Tá an muineál aimsir ag an am céanna.
Ní mór na cleachtaí seo a dhéanamh ar a laghad dhá uair sa tseachtain ar feadh uair an chloig.