"Lifebuoy" - is é seo an chaoi a dteastaíonn daoine saill bhreise sa bolg, rud a mharaíonn figiúr mórán mná. Tá an-drogall ar na méideanna sa réimse seo, agus mar sin tá sé tábhachtach cleachtaí éifeachtacha a ithe i gceart agus go rialta chun an saille a dhó sa bholg.
Tá roinnt rialacha bunúsacha ann maidir le hoiliúint rathúil, agus is cinnte go fiú smaoineamh orthu. Tá sé tábhachtach cleachtadh a dhéanamh go rialta agus is fearr trí huaire sa tseachtain, tá go leor oiliúna neamh-inmhianaithe, toisc go gcaithfidh na matáin a gcuid eile. Ba chóir cleachtaí le haghaidh dóiteáin saille tapa a dhéanamh i gceart agus ar an ráta is tapúla. Ba chóir iad a dhéanamh arís i gcur chuige 3-4, ag déanamh 15-25 athrá. Tabhair faoi deara nach féidir leat meáchan a chailleadh in aon áit amháin, toisc go dtéann an meáchan go hiomlán ón gcorp ar fad, agus mar sin déan na cleachtaí don bolg sa obair iomlán.
Cleachtaí Coimpléasc le haghaidh saille a dhó
- Pleanáil le cas . Glac an bhéim atá suite, mar gheall ar bhrú-bhrú , ag cur do chos beagán níos leithne ná do ghualainn. Ag bogadh meáchan an chomhlachta ar an taobh clé, tóg an lámh os coinne suas, agus an comhlacht ag casadh ar an taobh dheis ag an am céanna. Luaigh an seasamh agus déan an cleachtadh sa treo eile arís.
- Trasadh deiridh . Suigh ar an urlár agus pléigh liathróid nó aon rud eile. Ardaigh agus trasnaigh do chosa, bent ar na glúine, agus iad a shealbhú ar an meáchan, agus déanann an comhlacht beagán tilt ar ais chun cothromaíocht a choinneáil. Mar thoradh air sin, ní mór don chomhlacht an litir "V" a fhoirmiú. Déan casadh ar an gcorp ar bhealach amháin nó ar an taobh eile. Tá sé tábhachtach gan do chosa a ísliú, ionas nach gcaillfidh tú an t-ualach.
- Ag rith sa phlána cothrománach . Tá an cleachtadh aeróbach seo do dhó saill simplí agus éifeachtach ag an am céanna agus tá sé riachtanach béim a leagan síos, mar atá leis an mbarr, é a chur i gcrích. Coinnigh do muineál díreach, ag féachaint ar an urlár. Bí cinnte go gcoinníonn tú d'árasán ar ais, agus do bholg - aisghabháil. Athraigh an glúine agus é a chur chomh gar don chomhlacht agus is féidir. Coinnigh do ghlúin díreach chun tosaigh. Déan an cleachtadh ar an luas is tapúla. Cuimhnigh nach féidir leat do anáil a shealbhú.
- An huaire . Baineann an cleachtadh seo le haghaidh saille a dhó sa bholg an phreas níos ísle agus uachtarach araon. Suigh ar do chúl agus síneadh do lámha suas. Chun an scriosadh a bhaint sa chúl níos ísle, brúigh an spine don urlár. Ar mhaithe le háise, is féidir leat do ghlúine a dhúbailt beagán. Ag bogadh amach, ardaigh do chosa suas agus ag an am céanna a dhéanamh casadh, ag iarraidh teacht ar do chosa le do lámha. Socraigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, agus ansin, ag anáil isteach, titim go dtí an suíomh tosaigh. Déan iarracht gan do chosa agus do lámha a chur ar an urlár chun an t-ualach a choinneáil.
| | |
