Breathnaíonn cláir aclaíochta lena n-éagsúlacht - tá a lán cleachtaí suimiúla ann a chabhraíonn leis an bhfigiúr a thabhairt in ord. Tá go leor acu inrochtana go leor, agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile ina gcuid féin. Ag an am céanna, is mian le gach cailín oiliúint chun sochair ní amháin a thabhairt, ach freisin pléisiúir. Mar sin, cén fáth nach cuimhin leat siamsaíocht leanaí - fonsa? Conas an fonsa a chasadh i gceart chun meáchan a chailleadh, inseoimid in alt seo.
Conas an fonsa a cheartú i gceart: freagraí ar cheisteanna
An féidir liom meáchan a chailleadh trí dhroim an fhonsa?
Ar ndóigh, tá. Is é seo ceann de na hoiliúintí is taitneamhaí, toisc gur féidir leat an fonsa a dhúbailt agus féachaint ar do chlár is fearr leat ag an am céanna, mar sin ní ligfidh monotony na cleachtaí leamh duit. Thairis sin, luasnaíonn an torsion an fhuil agus cuireann sé a gcúrsaíocht chun cinn, agus tá éifeacht tairbheach aige freisin ar na horgáin inmheánacha - is massage fíor é seo.
Cé chomh fada agus a thógann sé an fonsa a ghlanadh agus cé chomh minic?
Tús le 5 nóiméad agus an t-am oiliúna a mhéadú de réir a chéile. Ní mholtar an fonsa a thrasnú ar feadh níos mó ná 30 nóiméad. Is féidir oiliúint a athdhéanamh gach lá, ach ar a laghad 3 huaire sa tseachtain.
Conas an fonsa a thrasnú i gceart: roghnaigh miotail, iarann nó massage.
Is fearr do thosaitheoirí fonsaí miotail éadroma a roghnú. Tá plaisteach, mar riail, ró-éadrom agus tá sé deacair go n-éireoidh sé le huaire. Tugann an fonsa massage ualach mór, mar sin is fiú a roghnú sna céimeanna oiliúna ina dhiaidh sin. Éilíonn fonsa den sórt sin andúil, ach tá sé níos éifeachtaí chun dul i ngleic le taiscí saill.
Conas an fonsa a thrasnú i gceart le haghaidh waist tanaí?
Scaipeann an fonsa go breá saille agus déanann an crann crith uachtair. Cuir do chosa le chéile. Gluaiseacht ciúin, rithim, ciorclach an choim a dhéanamh, ag iarraidh gan na cromáin agus an cófra a cheangal. Ná cas an fonsa ar ais agus amach, tá sé mícheart. Níor cheart go mbeadh amplitude do ghluaiseachtaí mór. Cé go bhfuil an fonsa á dtrasú, ná déan dearmad ar análaithe - ba chóir go mbeadh sé fiú agus socair. Coinnigh matáin an phreasa i ton tríd an obair iomlán ar fad. Ar inhaling, scíth a ligean ar an bolg agus ar an waist, agus ar an gcruth, ar a mhalairt.
Conas an fonsa a dhúbailt ar na cromáin?
Tá feidhmiú den sórt sin an-éifeachtach i gcoinne taiscí cellulite - ag an am céanna tá massage na réimsí faidhbe agus scaipeadh fola. Sula dtosnaítear an fonsa ar na cluaise, is fiú uachtar frith-cheallalite a chur ar na cosa. Is minic a thugtar an cleachtadh seo go mór ná torsion an fhonsa ag an choim, ós rud é go bhfuil sé níos deacra an fonsa a shealbhú, ach bíonn sé ag dul go mór leis na cnámha. Má chinneann tú fós an fonsa a chur ar do chromáin, déan iarracht do chosa a choinneáil chomh gar dá chéile. Mar sin féin, mura n-oibríonn sé amach, is féidir leat do chosa a scaipeadh beagán. Déan gluaiseachtaí ciorclach le cromáin le aimplitiúid beag, mar atá i ndánseanna oirthearacha.
Conas éagsúlacht a dhéanamh ar workouts le fonsa?
Bíonn aon ghluaiseachtaí monotonous a bheith leadránach go luath - mar sin caolaigh tú do workouts le cleachtaí nua ag baint úsáide as fonsa.
- Gan bac a chur ar théad: is féidir, mar óige, dul tríd an fonsa - ar ndóigh, ba chóir go mbeadh sé solas agus go mór le trastomhas. Léim go malartach ar 30 huaire le dhá chosa, ach an ceart, ach an taobh clé agus gach ceann acu.
- Téigh ar do chúl. Déan an fonsa leis an gcos ceart agus é a tharraingt chomh mór agus is féidir leat. Déan an cleachtadh ar an gcos eile arís. Beidh na cleachtaí síneadh seo ina hitch iontach i do workout.
- Tarraing an fonsa casadh ar an dá lámh - is massage den scoth é seo, rud a shábhálfaidh do lámha ó sciobtha. Ná déan dearmad a dhéanamh ar úsáid fonsaí ró-throm - tá rioscaí á fháil agat. Níl ort ach tairiscintí ciorclach dinimiciúil a dhéanamh le do lámha.
Nuair is fearr é gan an fonsa a dhúbailt: frithshuímh
Ní mholtar an fonsa do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair na n-orgán inmheánacha agus, go háirithe, na intestines - déan teagmháil le do dhochtúir sula dtosaíonn siad ar an obair. Ba cheart duit staonadh a dhéanamh freisin ó chleachtaí le fonsa le linn na chéad lá den mhí. Agus ansin is féidir leat an fonsa is gile a ghlacadh.