Tá coim tanaí, fiú má tá punt breise agat, go ndéanann aon chailín a bheith inghlactha. Níl cileagram agus ceintiméadar tábhachtach, ach comhréireanna: má tá do waist aon trian níos lú ná na cromáin agus na cófra, feicfidh tú tarraingteach agus álainn. Mar sin féin, tá sé seo an-deacair, toisc go bhfuil sé ar intinn ag an gcomhlacht baineann taiscí sailleacha a charnadh sa réimse seo. Mar sin féin, más mian leat figiúr galánta a fháil agus máistir na cleachtaí chun an choim a laghdú, beidh na torthaí den scoth i 1-3 mhí.
Na botúin is mó, nó an chaoi a n-éireoidh crann créatach riamh
Ar mian leo muileann galánta a aimsiú, is minic a dhéanann botúin na botúin, rud a chuireann moill ar an gcuspóir a bhaint amach. Sula dtéann tú iarracht do choim a laghdú sa bhaile, cuimhnigh na rialacha simplí seo a ligfidh duit dul i ngleic leis an tasc go tapa agus go héasca.
- Ná spriocanna neamhréadúla a leagan síos. Ná déan iarracht a fháil ar an Idirlíon conas caol caol a dhéanamh ar feadh seachtaine. Ní oibreoidh aon mhodh beartaithe sa chás seo. Déan de dheonú go ndearna tú do fhigiúr ar feadh i bhfad, agus beidh gá le cleachtas rialta ar a laghad 1 go 3 mhí chun é a chur ar ais. Ina theannta sin, má tá cineál figiúr leathanbhunaithe agat (imlíne láimhe níos mó ná 18 cm), is dócha go bhfuil ceint 60 ceintiméadar - go soiléir nach bhfuil do rogha iontach. Lig go bhfuil an difríocht idir an choim agus na cromáin thart ar 30 cm - tá sé seo go leor chun breathnú go hálainn.
- Ná fána go dtí an taobh. Is cleachtas é atá frithálach do chailíní ar mian leo go mbeadh waist tanaí ag baint leis an taobh (is é an seasamh díreach, na cosa ar leithead na guaillí, i gcéann amháin den dumbbell, an ceann eile taobh thiar den cheann). Cuidíonn an cleachtadh seo leis an choim a leathnú tríd an gcreat matáin a mhéadú agus a leathnaíonn an cheist amhairc.
- Ná tabhair suas cleachtadh aeróbach. Go híorónta, tá na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh waist tanaí ag rith, céim-aeróbaice, damhsa gníomhach agus téad léim. Is é toradh na n-taiscí saille a bhíonn i gcoimilt leathan, agus is é an t-ualach aeróbach an t-aon bhealach is éifeachtaí chun taiscí saill a bhaint.
- Ná déan dearmad rialú a dhéanamh ar do aiste bia. Ní cheapann go leor cailíní go leanfaidh a gcóras bia, rud a d'eascair carnadh na n-orlach breise sa choim, ag "obair" sa treo seo, in ainneoin na cleachtaí. Má laghdaíonn tú ábhar calórach d'aiste bia nó má chuirtear bianna sailleacha, friochta agus milis ar fáil, agus torthaí agus glasraí a chur in áit, beidh na torthaí le feiceáil i bhfad níos tapúla.
Is cinnte go gcuireann tú iontas ort ar an gcaoi a ndéantar waist tanaí sa bhaile. Is minic a chuireann miotais faoi na rudaí a théann i bhfeidhm ar an mbonnlíne slimming, cosc a chur ar chailíní óna gcuid aisling a aistriú i ndáiríre.
Conas waist tanaí a dhéanamh: Cleachtaí
Mar sin féin, beidh clár den sórt sin, fiú amháin má tá sé beagán neamhchaighdeánach, tanaí i bhfad níos tapúla ná modhanna eile. Is é an chéad rud is tábhachtaí ná rialú bia: torthaí agus glasraí níos mó, níos lú taos, saill, bianna agus rósta!
Ba cheart go mbeadh trí phríomhghné sa choimpléasc cleachtaí don choim:
- Rith, jogging nó rópa (gach lá, ag tosú ó 10 nóiméad, cuir nóiméad gach lá, go dtí go dtiocfaidh tú 30-40 nóiméad). Cuidíonn sé seo le sruthán saill ar an bholg.
- Cleachtaí le fonsa don choim (casadh laethúil an fonsa, is fearr suathaireacht nó ualaithe,
20-30 nóiméad sa lá, ag tosú leis na cur chuige ar feadh 3-5 nóiméad). Traenáil sé na matáin taobh den phreas. - Casadh simplí (gach lá eile). Cuir síos ar an urlár, na cosa le chéile, díreach, lámha taobh thiar de, ceannéilí go dian ar thaobh. Tarraing an cófra as an urlár, agus an fad idir an smig agus an cófra a choinneáil le dorn. Tosaigh le 3 cur chuige ar feadh 10-15 huaire, an t-ualach a mhéadú gach seachtain. Cabhróidh sé seo le bolg álainn a aimsiú.
Ós rud é go bhfuil sé éasca go leor an choim a dhéanamh tanaí ar an mbealach seo, le rialú ceart an bhia, gheobhaidh tú torthaí soiléir cheana féin ar an 3-4ú seachtain de ranganna rialta.