Conas análaithe a dhéanamh i gceart nuair a bhíonn tú ag rith?

Cuidíonn sé go breá le fáil réidh le meáchan a iompar, calories a dhó agus cruth maith fisiciúil a choimeád. D'fhonn na hualaí a dháileadh ar na córais orgán i gceart, caithfidh duine an análaithe ceart a fháil le linn rith. Is rythm compordach é, roghnaíonn gach rádóir caidreamh aonair céimeanna agus anáil. Tá análaithe ceart tábhachtach ag gach céim den seisiún - i dtúsach, ag rith i ndáiríre, agus go riachtanach, sna cleachtaí análaithe deiridh.

Anáil ag teas suas

Ós rud é an teas suas, ní mór duit an t-aird is mó a thabhairt d'chleachtaí análaithe. Gníomhaíonn na jogging atá le teacht gach córas, a éilíonn orthu oibriú níos deacra. Má tá anáil ag forbairt an-sásta ocsaigin cealla, go háirithe tá an córas cardashoithíoch agus néaróg laghdaithe. Éilíonn an croí agus an inchinn, le haghaidh oibriú cobhsaí agus cuí, méid níos mó ocsaigine. Níl tionchar acu ar a ngníomhaíocht fiseolaíoch, tá sé tábhachtach go sáithítear na cealla le ocsaigin roimh ré.

Ag iarraidh an sprioc, conas feabhas a chur ar análaithe nuair a reáchtáiltear, ní mór duit cur chuige freagrach a ghlacadh maidir leis an teas. Ar an ábhar seo is cuí cleachtaí le chéile le gleacaíocht riospráide a chur le chéile. Is ceart an cófra dhíreach a ionanálú, nuair a bhíonn na n-arm ardaithe agus á n-iompar nuair a ísliú iad. Le linn cleachtaí síneadh teas, caithfidh tú rithim áirithe a shocrú agus do análaithe a choigeartú.

Déantar an t-ionanálú i gcónaí leis an cófra a shíneadh, cé go bhfuil an exhalation comhbhrúite. Mar shampla, caithfidh squatting exhale, agus análaithe a dhéanamh nó a lúbadh síos - éalú, agus díriú - inhaleáil. Aistríonn an t-uasmhéid de aeir ionanálaithe níos mó ocsaigin don chorp.

Ar ndóigh, is fearr na cleachtaí uile san aer úr a dhéanamh, ach má bhíonn na cleachtaí ar siúl sa seomra aclaíochta ar an gcreidmill, is gá an seomra a aeráil. I spás teoranta laghdaíonn an t-ábhar ocsaigin, agus ní chuirfidh cleachtaí análaithe an éifeacht inmhianaithe.

Análaithe ag rith

Léiríonn gach lúthchleasaí ar feadh na mblianta meascán comhchuí de ghluaiseachtaí trasteorann le rithim análaithe. Cuidíonn an teicníc análaithe ceart nuair a bhíonn sé ag rith freastal ar an ngá atá le ocsaigin ríthábhachtach gach orgánach. Le análaithe rithim, níl an comhlacht dírithe ach ar chalaraí a dhó, agus ní ar a chuid acmhainní a chosaint. Déantar an meitibileacht a ghníomhachtú i gcealla ach amháin le rannpháirtíocht ocsaigine. Tá na stoic bharrachais ar fad ar an imeall - sna taiscí subcutaneous. Má tá ocsaigin íseal nuair a bhíonn análaithe, cuirfidh an comhlacht é a atreorú chuig orgáin ríthábhachtacha. Ní chuirtear an meicníocht saille saille i ngníomh sa chás seo, agus ní bhíonn ach gach rud teoranta ag obair a chaitheamh. Dá bhrí sin, tá anáil cheart le linn rith an-tábhachtach. Mar thoradh ar reáchtáil gníomhach, tá crapadh muscle tapa, agus scaoileann siad substaintí tocsaineacha, ach meitibileacht meitibileach, gan ocsaigin leordhóthanach, ag meathlú.

Léireoidh cóiste inniúil i gcónaí conas a theangóidh sé i gceart nuair atá sé ag rith. Tá sé tábhachtach timthriall athfhillteach a leanúint. Cloíonn rádalaithe gairmiúla go leor leis teicníc "2-2", is é sin, le haghaidh gach dhá chéim de ionanálú agus ansin déanann dhá chéim exhale. Bí cinnte a fháil amach conas an scairt a úsáid i ngníomh análaithe, cabhróidh sé seo leis na scamhóga a uasmhéadú le linn an inspioráide.

Bí cinnte monatóireacht a dhéanamh, ionas nach n-ardóidh análaithe le linn na reáchtála agus nach dtagann sé as. Chomh maith leis an rithim ceart, tá sé tábhachtach inhaleáil trí do shrón agus breatheáil amach le do bhéal. Cabhróidh an análaithe seo le díriú ar na gluaiseachtaí ciorclach. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil an sreabhadh aer, ag dul trí na sleachta nasal, teas agus scaoilte ó cháithníní beaga, go dtéann ocsaigin aeir níos tapúla isteach sa alveoli agus scaipeann sé níos tapúla ar fud an chomhlachta. Agus breathe amach do bhéal i bhfad níos éasca agus níos tapúla.