Creideann go leor cailíní nach gá an t-ualach a bheith ag na lámha, mar is féidir leat a bheith cosúil le comhlacht. Go deimhin, tá an tuairim seo earráideach, toisc go mbeidh na matáin ina n-arm crochta le himeacht ama, agus beidh sé cuma, ar a laghad, ní haistéiseach. Sin an fáth go gcaithfidh tú a fháil amach conas cabhrú le lámha an chailín sa bhaile, ionas go bhfeicfidh siad go dona. Creidim dom, a bheith cosúil le Schwarzenegger caithfidh sé a chaitheamh sa halla níos mó ná bliain amháin agus a ghlacadh hormóin.
Conas bealaí a mhalartú ionas nach bhfuil sagging ann?
Tá eolas compordach - traenáil níos éasca ná matáin na láimhe i gcomparáid le codanna eile an chomhlachta. Sa chás seo, tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh agus díriú ar an toradh. Chun an sprioc a bhaint amach, ní mór duit d'aiste bia a choigeartú trí tháirgí díobhálacha a bhaint astu. Is féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh, ach do lámha a chaidéil sa bhaile, is fearr meáchan breise a úsáid, mar gheall ar seo, is féidir leat an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. An rogha is inrochtana - dumbbells. Déanfaimid smaoineamh ar roinnt cleachtaí éifeachtacha.
- Ag ardú na n-arm ar na taobhanna . Má tá suim agat maidir le bealaí a mhalartú, is fiú aird a thabhairt ar an gcleachtadh seo. Is féidir é a dhéanamh ina seasamh nó ina suí, ag coinneáil do chúl díreach nó ag leanúint ar aghaidh. Cé go seasann tú, cuir do chosa ar leibhéal na gualainn, ag lúbadh iad beagán ag na glúine. I lámha a ghlacadh na dumbbells agus iad a ísliú síos. An tasc - ag anáil isteach, do lámha a ardú go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár. Ag scriosadh, fill ar an suíomh tosaigh.
- Bunú lámha taobh thiar den cheann . Glac dumbbell i do láimh agus é a chur ar do cheann i lámha leathnaithe. An tasc - faigh dumbbell ag an ceann, ag lúbadh do airm ach amháin sna héilinn. Sa chás seo, níor chóir go mbeadh aon leisce ort, ós rud é go gcaithfidh an comhlacht a bheith i dteannas.
- Rothlú le lámha . Feidhmiú eile, ba cheart aird a thabhairt ar dhaoine a bhfuil suim acu maidir le conas babhtáil a dhéanamh ar lámha sa bhaile. Seas suas go díreach agus do lámha a ardú trí na taobhanna, ag gabháil dumbbells iontu. Déan gluaiseachtaí rothlacha den chéad uair i dtreo amháin, agus ansin sa cheann eile. Ba chóir go mbeadh an aimplitiúid beag.