Tá cleachtaí le haghaidh lámhscríbhinní do mhná úsáideach i gcás gur mhaith leat taiscí saill a bhaint agus faoiseamh a thabhairt. Chun toradh maith a bhaint amach, moltar go n-áireofaí sna cleachtaí casta do na tricepaí agus na biceps araon. Is féidir leat roinnt cleachtaí a chur san áireamh sa phríomhoibriú. Is féidir leat cleachtadh sa halla, ach ós rud é nach bhfuil an deis ag gach duine freastal ar na trealaimh sin, déanfaimid breithniú ar chleachtaí atá oiriúnach le haghaidh forghníomhú tí.
Coimpléasc cleachtaí triceps
Chun muscle a fháil, is gá duit meáchan breise a úsáid. Chun na críche sin, dumbbells foirfe, in éagmais is féidir leat gnáth-bhuidéil a úsáid le gaineamh nó le huisce. Tá sé riachtanach fós cuid de ghnéithe oiliúna a insint. Ar dtús, is gá dul i mbun gníomhaíochtaí rialta, ar shlí eile ní fiú a bheith ag súil leis an éifeacht atá ag teastáil. Ar an dara dul síos, moltar an cleachtadh a dhéanamh i roinnt bealaí cur chuige, ionas go bhfaigheann na matáin ualach maith. Ar an tríú dul síos, tá an tábhacht ceart ag an tábhacht mhór, agus mar sin déan na nuances go léir.
Féadfaidh cleachtaí den sórt sin a bheith i gceist le hoiliúint Triceps:
- Seas suas go díreach agus ardaigh dumbbell os cionn do cheann, a chaithfidh tú a ghlacadh leis an dá lámh. Coinnigh na forearms ingearach leis an urlár agus seasamh na n-uillinn a shocrú, an dumbbell níos ísle ag an gceann, ag déanamh flexion / síneadh. Chun exhale is gá le linn an ghluaiseachta síos, agus inhale ar an ascent. Béim thábhachtach eile - coinnigh do chuid uillinn go gar do do cheann. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh agus é ag luí, agus ba chóir go mbeadh an ceann ar imeall an bhinse.
- Is cleachtadh an-éifeachtach é seo ar na triceps, agus is gá seasamh le do chúl leis an gcathaoirleach. Suigh ar an imeall agus greim an imeall. Leathnaíonn na cosa ar aghaidh agus iad a lúbadh ag na glúine. Tasc - téigh síos ón gcathaoirleach agus coinnigh na masa ar an meáchan. Téigh síos go mall, ag lúbadh do airm ag na codaill. Tá sé tábhachtach na codaillí a choinneáil in aice leis an gcomhlacht agus gan iad a chur ar an taobh. Chun comhlacht a thógann ní gá ach ar chostas na lámha gan cosa a bheith rannpháirteach.
- Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh do na tricepaí, is gá seasamh díreach agus bend ar aghaidh ionas go mbeidh an comhlacht i bplána comhthreomhar leis an urlár. Ní mór breathnú a sheoladh chuig an urlár. I lámha a thógann an t-ualach ullmhaithe agus é a tharraingt go dtí an cófra. An tasc - síneadh na n-arm a dhéanamh, ag fágáil an forearm i stát stáiseanóireachta. Moltar socrú an phoist a dhéanamh nuair a leathnaíonn sé, chun an t-ualach a bhraitheann. Coinnigh do uillinneacha brúite i gcoinne an chomhlachta. Tá sé tábhachtach an cúl a choinneáil sa suíomh árasán le linn an fheidhmiú. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le lámh amháin, cos amháin a chur, ag cur na glúine ar an mbinse agus béim a chur air.
- Feidhmiú éifeachtach eile do na triceps do chailíní, agus is gá é a chomhlíonadh ar thaobh amháin. Ba chóir go mbeadh líne amháin ag an gcomhlacht, níos doichte do bholg agus do ghualainn a oscailt. An lámh atá suite ar an mbarr, déan ar an urlár le pailme agus cuir an comhlacht ar bun. Tá sé tábhachtach go raibh an t-ualach ar láimh, mar sin níl obair an chomhlachta ann. An lámh atá thíos, brúigh do choim. Is é an tasc ná ardú an chomhlachta a dhéanamh ar éalú, ag cur an lámh go hiomlán ag comhpháirc an dornálaí agus ag ísliú ar an inspioráid.
- Tugtar "Boxer" ar an gcéad cheann de na cleachtaí atá curtha i láthair. Seas suas go díreach, ag lúbadh do chosa beagán i do lap, agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do chúl i riocht leibhéal. Glac na dumbbells i do lámha agus tarraing ar aghaidh amháin, agus an ceann eile - cuir ar ais é. Tar éis an seastán a shocrú, athraigh seasamh na lámha.
Ar deireadh, ba mhaith liom comhairle eile a thabhairt - spóirt a chur le chéile agus cothú cuí, agus ansin bainfear amach an toradh.