Cleachtaí le haghaidh na cromáin

" Ba mhaith liom a bheith caol, imní orm faoi mo chosa, na lámha, mo choim. Agus anois níl mná lag orm, is dóigh liom gur fear láidir é. Tá a bheith álainn chomh deacair . "

Cindy Crawford, supermodel Mheiriceá, aisteoir, láithreoir.

Tá mé cinnte go n-aontaíonn go leor daoine le luachanna Cindy. Sea, agus níl sé gan pháirt a mhaíomh le bean a bhfuil go leor foirmeacha lúthchleasaithe ag aois 45 bliana d'aois. Agus seo in ainneoin go bhfuil beirt leanbh aige. Tá rún a háilleachta simplí - cothú cuí, chomh maith le stíl mhaireachtála gníomhach. An rún céanna, ar an mbealach seo, tá an ballerina Rúisis cáiliúil, Maya Plisetskaya. Tugann dhá cheann de na heroines go leor ama chun a gcorp a choimeád i riocht foirfe. Leis an aird ar leith seo a íoctar leis an gcomhlacht níos ísle - cárta gnó a thugann na hábhair sin ar na ballerinas.

I gcomhrá an lae inniu, bímid ag labhairt faoi phunt breise ag na pointí is "le feiceáil" againn. Chomh maith leis sin foghlaim conas cleachtaí cromáin a laghdú.

Buttocks agus saill

Creideann eolaithe go bhfuil an saille comhchruinnithe i réimse na n-orgán atáirgthe, agus na cúlchistí fuinnimh is gá a bhailiú le haghaidh caitheamh aimsire agus beathaithe. Hips - is cuid den chomhlacht é seo, a thosaíonn ag méadú go príomha. Agus is é an rud is uafásach ná nach bhfuil siad ag iarraidh meáchan a chailleadh "na háiteanna seo go tapa. Agus fiú amháin le meáchain caillteanas domhanda, laghdaíonn ár masa agus na cromáin an ceann is déanaí.

Ní mholtar siopa saille freisin. De réir cleachtaí dea-roghnaithe, coinneoimid an ciseal saill is gá. Cruth álainn a fhaighimid, ag cur na matáin ag obair. Ar ndóigh, cabhróidh sé seo le sraith cleachtaí do na cromáin.

Cleachtaí chun na cromáin a neartú

Tosaímid: cuirfimid cosa ar leithead ghualainn, dá bhrí sin cuirimid lámha ar chromáin. Ná brúigh aníos agus squat go dtí go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Sa phost seo, caithfidh tú cúpla soicind fanacht. Braitheann tú go minic gach muscle daingean. Bí muiníneach - bíonn siad ag swing an oiread agus is féidir. An dtugann 3-5 cur chuige 15-20 uair. Chun an t-ualach a mhéadú, is féidir leat dumbbells a ghlacadh i do lámha. Le forghníomhú laethúil, beidh an toradh le feiceáil tar éis dhá sheachtain.

Cleachtaí le haghaidh dromchla tosaigh an thigh

Cúlphointí: Seas suas go hiondúil, tóg cos amháin, agus ansin déan céim siar é ionas go mbeidh an sciathán comhthreomhar leis an urlár, agus tá sruth an dara chos ingearach, agus an seasamh tosaithe arís. Bog gan sosanna suntasacha. San iomlán, ní mór duit 12-15 athrá a dhéanamh do gach cos.

Cleachtaí ar an musna seachtrach

Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl, cuirtear na cosa ar na glúine. Díreach ar cheann de na cosa agus tógáil suas. Brúigh an phreas, luíonn na lámha ar an mbun. Nuair a tharlaíonn an t-éadhoireasadh an pelvis a ardú, brúigh matáin an choim, an phreasa agus na masa agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag brú an uasteorainn le do chos. Agus an teannas níos láidre, is é an éifeacht is fearr do do chorp. Is fearr an uair a dhéantar an cleachtadh seo do lasmuigh den mhéag a athdhéanamh dhá uair sa lá.

Cleachtaí i gcoinne na gcluasa ar na cromáin

Fócas ar uillinneacha agus glúine. Tá sé riachtanach cos amháin a dhíriú agus sciathán beag a dhéanamh, tá sé cosc ​​dian an cúl níos ísle a dhúbailt agus díriú ar matáin na masa. Ní mór athrátaí den sórt sin a dhéanamh nach lú ná 15. Sa chás seo, is féidir leat an méid seo a mhéadú go laethúil. Chomh maith leis sin, chun na cleachtaí a éagsúlú, is féidir leat an Mahi a dhéanamh ar leataobh agus gluaiseachtaí ciorclach malartacha a dhéanamh le do chos.

Is mian leat agus a bheith ag obair go crua

Dúil agus obair - gach peretrut. Is léir nach bhfuil cleachtaí chun líon na gcromáin a laghdú go leor chun na cosa idéalach a bhaint amach. Ní mór duit aiste bia ceart, codlata sláintiúil, agus gan aon strus.