Cleachtaí don chúl sa seomra aclaíochta

Sa seomra aclaíochta, is féidir leat sraith éifeachtach cleachtaí a dhéanamh don chúl, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a dhéanamh níos mó matáin agus comhréireach. Tá go leor cleachtaí ann as is féidir leat clár a dhéanamh a ligeann duit torthaí maithe a bhaint amach. Ina theannta sin, cabhraíonn an oilte ar ais leis an staidiúir a choimeád, rud atá an-tábhachtach le háilleacht an chailín.

Conas a charraig do chúl sa seomra aclaíochta?

Sula nglacfaidh tú leis an teicníc maidir le forghníomhú, tuigfimid i roinnt mhaith. Caithfidh tú a fheidhmiú go rialta, 3-4 huaire sa tseachtain. Ní mholadh do shaineolaithe é a dhéanamh gach lá, toisc nach dtéann na matáin ag méadú ar an toirt gan linn an t-ualach a fháil, ach nuair a bhíonn siad ag sosa. Maidir le hathrá, moltar 12-15 uair a dhéanamh i 3 gcur chuige. Do thosaitheoirí, ba chóir oiliúint ar ais sa seomra aclaíochta a dhéanamh le meáchan beag agus gan ach tar éis tamaill chun an t-ualach a mhéadú. Más é an sprioc meáchan a chailleadh agus na matáin a thriomú, is gá dul i ngleic le go leor athrá a dhéanamh go dian leis an gcuid is mó. Nuair a bhíonn an oiliúint dírithe ar mhéadú muscle a mhéadú, is gá cleachtaí bunúsacha a dhéanamh le meáchan, ag déanamh líon beag athrá. Tuiscint a fháil ar conas caol a chur ar ais sa giomnáisiam, tá sé tábhachtach na cleachtaí a dhéanamh, ag féachaint do gach gné a bhaineann leis an teicníc, agus beidh muid ag plé.

1. Ag tarraingt suas . An cleachtadh is coitianta a dhéantar ar an gcbarbarra. Chun an t-ualach a éagsúlú agus a leathnú, is féidir leat tarraingt suas le grip éagsúla a dhéanamh. Chun matáin an chúl a ardú tá sé riachtanach ar a gcostas, oiread agus is féidir gan lámh a áireamh. IP - tuiscint ar an barrabharra le greim díreach caighdeánach, bí do ghlúine agus cuir trasna orthu ionas nach scaoilfidh an comhlacht. Ba chóir go mbeadh an cúl le chéile beagán chun teannas a mhaolú. Is é an tasc a tharraingt suas, ag tarraingt na lanna ghualainn, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an gcrosbhras leis an chuid uachtarach den chiste. Luaigh an seasamh agus titim síos, ag díriú na n-arm go hiomlán chun na matáin a shíneadh.
2. Deadlift . Ceann de na cleachtaí bunúsacha is fearr ar chúl sa seomra aclaíochta , agus cuirfimid amach é le barbell. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfaigheann an t-ualach grúpaí matáin eile eile le linn a chur i bhfeidhm. FE - cuir do chosa ar an leibhéal ghualainn, suí síos go dtí go mbeidh uillinn dhearg déanta sna glúine agus cuir an barbell leis an ngnáth-ghreamach ionas go mbeidh an fad idir na palms comhionann le leithead na guaillí. Coinnigh do dhroim díreach gan sag, leathadh do bhrollach, agus cuir an comhlacht ar aghaidh. Déan an cleachtadh go mall gan jerking. An tasc - tús a chur suas, ag lúbadh na cosa sna glúine agus ag tógáil an bharra, agus ansin, an comhlacht a dhíriú go hiomlán. Tabhair faoi deara gur gá duit na glúine a chríochnú go deireanach. Tar éis moill ghearr, an barra a ísliú, ag féachaint ar an trajectory of movement.
3. Slat sreang i bhfána . Le linn oiliúna, ba chóir go mbeadh cleachtadh éifeachtach ar chúl do chailíní sa seomra aclaíochta, rud a thugann ualach ar na matáin is mó agus ar na "sciatháin". IP - seasamh suas go díreach, ag cur an bharra ionas go mbeidh na palms ag féachaint síos agus iad a shealbhú ar lámh amach. Coinnigh do chosa beagán ar na glúine agus lean ar aghaidh. Tá sé tábhachtach a rialú gur foirm dhíreach é an cúl, agus táim ag tnúth. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh don chúl sa seomra aclaíochta, caithfidh tú exhale a dhéanamh chun an barra a ardú, ag lúbadh do chuid arm san uillinn, agus iad a choinneáil gar don chomhlacht. Ag an bpointe barr, fan ar feadh cúpla soicind, agus ansin, déan an barra síos go mall.

Is féidir na cleachtaí bunúsacha seo, atá sa choimpléasc a chur leis, mar shampla, trí T-tharraingt ar an Insamhlóir, sruth an bhloc níos ísle, an hyperextension, an stuama uachtarach, srl.