Conas an cófra a chasadh sa bhaile?

Brionglóidí go leor de na breasts daingean agus leaisteacha. Anseo ba chóir duit a fhios nach n-athraíonn na cleachtaí atá deartha chun é a mhéadú méid na faireoga. Tarraingíonn siad suas agus tógann siad an cófra, mar gheall ar an méid a mhéadann a mhéid ina iomláine agus is cuma níos measa. San Airteagal seo, déanfaimid machnamh mionsonraithe ar conas is féidir leat do chiste a chaidéil sa bhaile féin.

Conas cíche a chaitheamh sa bhaile?

  1. Teas suas . Roimh fheidhmiú cleachtaí tá sé tábhachtach na matáin a théamh. Chun é seo a dhéanamh, déanfaidh teannadh agus síneadh gairid. Gan an coinníoll seo, is féidir leat a bheith gortaithe go héasca. Ba chóir síneadh a dhéanamh tar éis na ranganna.
  2. Push-ups as an mballa . Tá an cleachtadh seo an-éifeachtach agus éasca. Is gá seasamh os comhair an bhalla, coinnigh i gcoinne é le do lámha, agus cuir ar ais do chosa beagán. Ba chóir go gcuirfí tús leis go han-mhall, ag éirí ar na stocaí. Ba chóir trí chur chuige agus deich athrá a dhéanamh.
  3. Push-ups ón urlár . Caithfidh tú do lámha a chur ar an urlár, cuir do phalms beagán níos leithne ná do ghualainn, agus cuir do chosa (ní ar leithead do ghualainn). Is éard atá sa chleachtadh clasaiceach ná trí chur chuige ar feadh cúig athrá déag nó fiche. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go dtosóidh sé ar dtús cúpla huaire, mar sin moltar don chóiste tosú ag feidhmiú ó na glúine agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.

Conas cíche a chaitheamh le dumbbells cailín?

  1. Pórú dumbbells . Tá sé éasca go leor an cófra a chapadh le dumbbells, ach ós rud é nach bhfuil go leor ag feidhmiú i gceart, níl na torthaí le feiceáil. Déantar é ar chathaoir le cúl. Tá bolgáin bent agus cuirtear ar na taobhanna. Le ionanálú, tá colscartha ar airm ar an taobh, agus tá siad ag múchadh - déantar filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá sé tábhachtach go n-éiríonn dumbbells ar luas measartha. Is gá trí chur chuige a dhéanamh ar feadh cúig bliana déag agus fiche athrá.
  2. Preas bainc . De ghnáth, déantar an cleachtadh ar bhinse cothrománach, ach ceadófar é a dhéanamh ar an urlár. Tá trí chur chuige ann agus ocht go deich athrá. Déantar an phreas ag luas measartha. Ba chóir gach ardú a shocrú agus lámha a laghdú go mall.

Conas matáin an chiste a chaidiúint sa bhaile: breiseanna

Déanann sé dhá nó trí huaire sa tseachtain, ach níl sé níos mó. Is é an méid ualach seo is fearr is féidir. Tá sé tábhachtach cuimhneamh nach féidir leat cleachtadh ar feadh roinnt laethanta. Ba chóir go mbeadh an t-eatramh idir seisiúin dhá nó trí lá ar a laghad, toisc go gcaithfidh na matáin am a ghnóthú. Molann saineolaithe go sceideal speisialta oiliúna a dhéanamh agus leanann siad go docht é.

Ní féidir beathú cíche sa bhaile ach amháin le feidhmiú rialta agus comhsheasmhach. Beidh na chéad torthaí le feiceáil tar éis dhá mhí, agus tar éis trí - baintear amach an sprioc atá ag teastáil. Ach fiú tar éis an cleachtadh seo, ní mór duit a dhéanamh ó am go ham do bhrollach a choinneáil ar bhonn tonnta.