Is é an t-aisling álainn an aisling gach bean. Is gealltanas é ní hamháin sláinte, ach tugann sé grá agus uaisle freisin. Ach cad a tharla má tharla an staid ar athruithe ar stíl mhaireachtála sedentary (mar shampla, staidéar nó obair)? Is simplí an freagra. Ní mór dúinn é a shocrú go práinneach! Ar an ábhar seo, cuirimid sraith cleachtaí ar fáil duit le haghaidh staidiúir cheart agus álainn. Tabhair faoi deara nach dtabharfaidh na teicnící seo go léir toradh láithreach, agus chun éifeachtúlacht cleachtaí agus an staidiúir a fheabhsú, ní mór duit 3-4 seachtaine ar a laghad de chleachtas laethúil a bheith agat.
Mar sin, cleachtaí le haghaidh maith agus fiú staidiúir
Cleachtadh 1
Seas in áit ar gach ceithre, glúine le chéile, airm díreach. Coinnigh do cheann díreach. Déan sultadh le do chúl (cosúil le cat). Déan 15-20 uair arís.
Cleachtadh 2
Athrú eile ar an gcéad fheidhmiú. Seas ar gach ceithre, glúine leithead ghualainn óna chéile, airm díreach. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh seasamh an chomhlachta go hiomlán díreach (ná bend sa chúl níos ísle). Tarraing an lámh dheas ar aghaidh, agus an cos chlé ar ais. Coinnigh sa phost seo ar feadh 2-3 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís, ag athrú seasamh na lámha agus na cosa. Leanúint ar aghaidh ag feidhmiú 15-20 huaire, airm agus cosa malartacha.
Cleachtadh 3
Labhraigh ar do bholg, cuir do smig ar do lámha, cosa díreach. Ansin a ardú go mall do chosa díreach suas (chomh hard agus is féidir leat). Ag an bpointe uachtarach, coinnigh sé ar feadh 2-3 soicind, agus do chuid cosa níos ísle go dtí an t-urlár. Déan an cleachtadh 10-20 huaire arís (má tá tú deacair ar dtús é a dhéanamh, ansin é a theorannú go dtí 5 uaire).
Ceacht 4
Ansin, cuir do chosa ar an urlár, cuir do chuid arm amach os comhair tú. Ná cuimilt do chosa as an urlár, déan do lámha agus an comhlacht uachtarach a ardú go mall agus is féidir leat. Ag an bpointe uachtarach, coinnigh ar feadh 2-3 soicind, agus do airm agus comhlacht a laghdú go mall ar an urlár. Déan an cleachtadh 10-20 uair arís.
D'fhonn an t-ualach a mhéadú, do chuid arm a leathnú os comhair tú agus déan do chuid arm agus cosa a ardú go comhuaineach.
Ceacht 5
Is féidir cleachtaí don chúl (staidiúir) a dhéanamh agus gníomhairí meáchain a úsáid. Mar shampla, dumbbells. Seas díreach, cosa ar ghualainn-leithead óna chéile, ceann beagán ar aghaidh. Cuir do lámha síos ag na seams, i ngach lámh ar dumbbell. Ar inspioráid, do ghualainn a ardú, ansin iad a tharraingt siar go réidh agus iad a ísliú go mall, ag déanamh exhalation. Déan 2 shraith de 10-15 athrá gach ceann. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh le haghaidh staid mná, is leor go mbeadh 2 dumbbells de 0.5 kg ann. Le himeacht ama, is féidir an meáchan dumbbells a mhéadú.
Ceacht 6
Seas díreach, scaipeadh cosa ar leith leithead ghualainn. Coinnigh na lámha taobh thiar do chúl sa "glas". Ansin, gan na sála a ardú as an urlár, déan tilt ar aghaidh (suas le 90 céim). Agus na lámha nasctha a ardú ag an am céanna (chomh hard agus is féidir leat). Ná bíodh do cheann níos ísle, ach cuma os comhair tú. Coinnigh sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus dul ar ais go dtí
Cleachtadh 7
Labhraigh ar do bholg, na cosa le chéile. I ngach lámh, cuir dumbbell beag. Ardaigh an chuid uachtarach den bhac agus cuir le lámh, ag snámh. Déan do 5-10 soicind, ag brath ar do folláine fhisiceach, agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Téann tú ar an urlár ar feadh 10-15 soicind agus déan an cleachtadh arís.
Is fearr a dhéantar na cleachtaí thuasluaite le haghaidh post díreach a dhéanamh i gcomhar le bearta coisctheacha. Eadhon, tabhair aird ar conas a shuíonn tú, seasann, téigh. Ní gá duit an teaghrán a shíneadh go fóill, tá cuar nádúrtha ag an spine, ná déan iarracht iad a dhíchur. Agus déan cinnte go ndéantar do ghualainn, agus iad ag siúl, a dhíriú agus a ísliú, agus bíonn barr an chinn ag dul suas. Ina theannta sin, déan cinnte go bhfuil do leaba daingean agus leibhéal. Agus a bheith sláintiúil!