Snáithe matáin

Ní hionann solúbthacht maith ach gluaiseachtaí plaisteacha agus grásta álainn. Cén fáth a bhfuil na matáin stráice soiléir go leor - go raibh maith agat as a chéile beidh tú ag gluaiseacht comhpháirteanna, matáin láidir, agus cuirfidh sé seo go ginearálta cosaint iontaofa ó ghortuithe. Agus cleachtaí á gcomhlíonadh, déantar an córas cardashoithíoch a neartú agus, dá réir sin, déantar sláinte a neartú. Ba chóir go dtéann matáin síneadh sa bhaile ar a laghad 2-3 uair sa tseachtain, agus is fearr gach lá chun solúbthacht a fheabhsú agus a fheabhsú. Tá go leor buntáistí ann don chineál seo oiliúna:

1. D'fhonn dul i mbun síneadh, níl aon ghá le trealamh speisialta. Chun seo a dhéanamh, ní mór ach beagán ama a thabhairt do na matáin do chorp.
2. Is féidir le síneadh déileáil le daoine a bhfuil fíorghlas orthu.
3. Cuidíonn síneadh le do chorp a choimeád ar bun i cothromaíocht foirfe. Caith caitheamh cúpla nóiméad tar éis síneadh agus mothú níos fearr láithreach.

An príomhchoinníoll: níor chóir cleachtaí le haghaidh síneadh na matáin a dhéanamh ach amháin tar éis na matáin a théamh go críochnúil. An clár seo a leanas is féidir leat oiliúint ar leith a dhéanamh nó a chuid páirteanna aonair a úsáid le linn oiliúna neart. Mar shampla: tar éis deadlift, cleachtaí síneadh a dhéanamh ar na matáin ar ais, agus tar éis squats, stráiceáil na matáin cos, etc.

Síneadh na matáin cos

1. Ag suí ar an urlár, leathnaigh do chosa díreach os comhair tú, lean ar aghaidh agus déan iarracht do chorp a phreasadh i gcoinne do chosa. Déan iarracht fanacht ar feadh cúpla soicind ag an bpointe mhór. Sa chleachtadh seo, déan na matáin de na cosa agus matáin an chúl a shíneadh.
2. Is cleachtas iontach é an mahi freisin chun matáin na gcosa a shíneadh. Seas seasmhach, is féidir leat do lámh a choinneáil ar chathaoir nó ar bhalla chun do chothromaíocht a choinneáil. Déan 10-15 sciathán ar a laghad, ar aghaidh agus ar an taobh, ag athrú cosa tar éis gach cur chuige.

Cleachtaí le haghaidh matáin an chúl a shíneadh

Chun cúlra solúbtha a bheith agat, is leor cleachtas simplí ach an-éifeachtach a chleachtadh:

1. Pussycat. Ag seasamh ar gach ceithre, babhta ar do dhroim an oiread agus is féidir, tá do seice dírithe síos, ansin bend agus breathnú suas. Malartóidh an dá phost seo.
2. Gealach crescent. Suigh ar an tolg, crouching faoi do chosa. Cuir do lámha ar an urlár, ionas go mbeidh an comhlacht os cionn an urláir, agus tá na cromáin agus na cosa ar an tolg. Bend do chuid arm san uillinn agus cuir Bend sa chúl, ag luí do chromáin ar imeall an tolg, bí do ghlúine agus déan iarracht do chúl do mhuinir a chur ar do chúl. Ar dtús, is cosúil go bhfuil sé sách casta, ach ní mór ach cúpla nóiméad a chur i bhfeidhm gach lá, in aon mhí beidh tú torthaí iontach. Ná déan é a tharraingt siar agus éisteacht leat féin, ná lig do bhraitheann pianmhar.

Síneadh na matáin pectoral

1. Cuir do lámha taobh thiar do dhroim agus iad a dhúnadh sa ghlas. Déan iarracht do lámha a ardú go dtí leibhéal na lanna gualainn agus bí ar ais. Mothaigh na matáin ar an bpíosa cófra.
2. Má tá cúntóir agat, déan iarracht an cleachtadh seo a leanas. Suigh ar chathaoir nó ar do ghlúine, cuir do lámha sa ghlas taobh thiar do chinn, iarr ar do chara seasamh taobh thiar de tú, do chuid uillinn a thógáil agus tú féin a tharraingt go réidh i dtreo dó.

Síneadh na matáin lao

Feidhmiú idéalach a ligeann duit na matáin gastrocnemius a shíneadh i gceart: is é seo ceann de na cinn is mó tóir ar yoga "an madra ag féachaint síos". Ón seasamh, lean ar aghaidh, cuir do chuid lámha ar an urlár agus dul ar aghaidh beagán. Ba chóir go mbeadh an cúl agus na cosa díreach. Tá do chorp bent sa choim thart ar uillinn 90 céim. Bain triail as teagmháil a dhéanamh le sála an urlár, ag an nóiméad seo, bhraitheann tú conas a shíneann na matáin.

Síneadh matáin an phreasa

Tar éis casadh, ní mór duit matáin an phreasa a shíneadh. Is féidir é seo a dhéanamh go simplí ag síneadh isteach i sreang ar an urlár (lámha díreach taobh thiar den cheann comhthreomhar leis an urlár) nó droichead a dhéanamh.

Síneadh na matáin na lámha

1. Sa seasamh, díreach an lámh chlé os comhair tú, le do dheis, tóg an uillinn chlé agus déan iarracht é a phreasú ar an ghualainn dheis (ná bí ar an taobh clé). Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin déan na lámha a athrú.
2. Labhdaigh do lámh chlé agus bí ag an elbow, déan iarracht do leideanna do mhéara a cheangal leis na lanna ghualainn. Brúigh an lámh dheas ag elbow na láimhe clé agus é a tharraingt níos faide taobh thiar den cheann.

Déanfaidh sé seo casta simplí cleachtaí a dhéanamh arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine, braitheann tú go mór, feabhas a chur ar sholúbthacht agus soghluaisteacht na hailt a choinneáil.