Neamhscéalta mar a d'fhéadfadh sé a bheith fuaime, ach is minic go bhfuil an cheist faoin gcaoi a bhfuil cailín meáchan a fháil go tapa in aghaidh na seachtaine an-ábhartha, agus deir cothaitheoirí go bhfuil sé níos deacra a dhéanamh go minic ná chun punt breise a fháil. Ach, ag baint leasa as na leideanna a thugtar thíos, is féidir le bean teacht ar fhoirmeacha blasta agus a bheith ina úinéir ar fhigiúr daingean, ach nach bhfuil ró-throm.
Cé chomh tapa agus meáchan a fháil le cailín tanaí?
D'fhonn meáchan a fháil, má tá meitibileacht tapa agat, agus é a choinneáil, ba cheart duit cloí le haiste bia speisialta. Tá bunús an phlean cothaithe seo an-simplí, den chéad uair, ní mór duit líon mór bianna ina bhfuil próitéin a ithe, agus sa dara háit, sa miasa aiste bia ina bhfuil go leor carbaihiodráití mall ar a dtugtar. Áirítear ar na táirgí seo cnónna, cíche cearc, arán gráin iomláin, macaróin ó chruithneacht chrua, rís donn, táirgí déiríochta. Chun an méid ceart saillte a chur ar fáil don chomhlacht, is féidir leat avocados a ithe, cuir ola olóige le miasa te agus sailéid glasraí.
Tá an dara rún maidir le meáchan a fháil chomh tapa agus is simplí, is gá aistriú go dtí bia codánach. Go hidéalach, ba chóir an aiste bia laethúil a roinnt i 5-7 béile, agus níor chóir an ceann deireanach a dhéanamh níos mó ná 2 uair an chloig roimh am codlata. Tosaigh an lae le bricfeasta, agus lóin, lón, snack tráthnóna, dinnéar agus tráthnóna tráthnóna ina dhiaidh sin. Le linn gach béile, is féidir leat bianna próitéin agus na miasa sin ina bhfuil carbaihiodráití mall a ithe agus a ithe. Mar shampla, is féidir le bricfeasta cáis teachín le mil, píosa aráin arbhair agus cuid de cháis, agus banana nó oráiste. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar ábhar iomlán chalaraí an aiste bia laethúil, ba cheart go mbeadh sé sa réimse idir 2000 agus 2500 kcal. Agus mar sneaiceanna, lá nó tráthnóna, tá cnónna agus táirgí déiríochta, fiú iad siúd atá blastach mar uachtar reoite, foirfe.
Chun meáchan a fháil go tapa, ba cheart do bhean oiliúint a thabhairt ar aird agus neart sa seomra aclaíochta. Moltar cártaí ceaptha a úsáid ach mar fhorlíonadh, an príomh-am atá dírithe ar squats, brúigh agus obair ar insamhlóirí. Ag déanamh 2-3 huaire sa tseachtain, ní féidir le cailín mais muscle a fháil ach a bheith ina úinéir ar fhigiúr daingean agus íogair. Ar ndóigh, ní oibreoidh sé i seachtain, ach tar éis 1-2 mhí beidh tú in ann na chéad torthaí a fhógairt.