Is é an "pear" an cineál figiúr is coitianta i mná. Sa chás seo, is iad na limistéir fhadhb na cromáin, masa agus boilg. Tabhair faoi deara go dtaiscfear na cúlchistí saill sna codanna sin den chorp sa chéad áit, agus déantar iad a chaitheamh sa deireadh. D'fhonn an cás a cheartú, ní mór fórsaí ní amháin a chaitheamh, ach freisin am.
Conas meáchan a chailleadh sna cromáin, más rud é go bhfuil an figiúr "piorra"?
Chun torthaí maithe a bhaint amach, caithfidh tú a bheith ag obair i dtrí treo:
- Laghdaigh ábhar calórach an aiste bia, trí tháirgí díobhálacha a chur in ionad a bhfuil úsáideach, mar shampla, torthaí, glasraí, éisc thrua, feoil agus éanlaithe.
- Ba cheart go ndéanfadh an chuid is ísle den chomhlacht cleachtadh aeróbach go rialta: ag rith, ag léim téad, etc.
- Ní mór don mhicéar "piorra" méid na matáin an chomhlachta uachtair a mhéadú. Ar an gcaoi seo is gá cleachtaí a dhéanamh le haghaidh na lámha agus na cófra.
Conas meáchan a chailleadh i mbeirteanna, má bhíonn an figiúr "piorra" - cleachtaí
Tá líon mór treoracha ann sa spórt chun an méid sa chomhlacht níos ísle a laghdú. D'fhonn an obair a thabhairt don toradh atá ag teastáil, moltar duit cleachtaí a roghnú duit féin gur mhaith leat é a dhéanamh.
Cleachtaí éifeachtacha don fhigiúr "piorra":
- Preas bainc . Tá an cleachtadh seo oiriúnach do mhná leis an gcineál seo figiúr, toisc go dtugann sé ualach ar chodanna éagsúla den chomhlacht. Chun a dhéanamh, ní mór duit dumbbells a bheith agat. Ba chóir go mbeadh na cosa ar leithead na guaillí, ba chóir na lámha a tharraingt suas. Ag déanamh an chos ceart, is fiú dlús a chur le foirmiú uillinn ceart sa ghlúin. Le linn na huaire seo, cuirtear na lámha ar na bóillí ag na codaill chun go mbeidh na dumbbells níos gaire do na guaillí. Ag tabhairt céim siar, agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh, caithfidh tú do chos chlé a ardú, a chromadh ag na glúine, agus do lámha a tharraingt suas. Is é 15 uair an líon athrácháin le gach cos.
- Squats le léim . Ba chóir go mbeadh na cosa ar leithead na guaillí, agus na n-arm ar feadh an chomhlachta. Téigh síos go dtí an foirmiú idir na cromáin agus na sciatháin ar dheisinn, agus ansin do lámha a ardú agus a léim amach. Déan 15 athrá. Más mian leat, is féidir leat dumbbells a ghlacadh i do láimh, rud a mhéadóidh an éifeachtúlacht.