I gcónaí ag gach lúthchleasaí nuachta, a chinn ach le déanaí a bheith ag cur cothaithe spóirt , tá an cheist faoi conas é a phlandáil, agus an méid atá le déanamh. Ón alt seo gheobhaidh tú freagraí ar na ceisteanna go léir maidir leis an méid próitéine atá uait a ól in aghaidh an lae.
An iontógáil próitéine
De réir na saineolaithe, ba chóir do gach duine nach bhfuil ag gabháil do spóirt 1 g de próitéine a chóireáil in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp (cailín de 60 kg - 60 gram próitéine in aghaidh an lae). Má tá tú ag oiliúint - caithfidh tú próitéine a úsáid le haghaidh 1.5 g in aghaidh an chileagraim (cailín a bhfuil 60 kg ann - 90 gram próitéine in aghaidh an lae). Ba chóir go mbeadh i bhfad níos mó i gceist leo siúd a chuir isteach chun meáchan a laghdú, 2 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp (cailín de 60 kg - 120 gram próitéine in aghaidh an lae).
Bunaithe ar seo, is féidir leat an méid próitéine a ól roimh agus tar éis oiliúna a ríomh, agus freisin i rith an lae i gcoitinne.
Cé mhéad atá le próitéin a ól?
D'fhonn an próitéin a thosú agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht, ní mór duit do chuid meáchain a fháil amach, agus d'aiste bia a ríomh agus a fháil amach cé mhéad próitéin a fhaigheann tú le bia.
Ón uimhir normatach ar do shon (conas a ríomh - tuairiscítear thuas) caithfidh tú an méid próitéin a gheobhaidh tú le bia a thógáil amach. Beidh sé riachtanach do ghnáth-aiste bia a áireamh agus a ríomh ar áireamhán calraí, a mheasann an cóimheas idir na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití. Mar sin, gheobhaidh tú do fhigiúr cruinn, a chuirfidh an méid in iúl duit.
Smaoinigh nach bhfuil próitéin 100% ann i gcothú spóirt - tá an figiúr seo idir 70% agus 95%. Dá bhrí sin, ag glacadh 100 g de púdar próitéine, gheobhaidh tú 70-95 g de próitéin (sonraigh an comhdhéanamh ar phacáistiú do bhreiseáin).
Chun an cheist maidir le cé mhéad próitéin a ól ag an am. Ba chóir an méid iomlán a roinnt ina 4 fáiltiú agus go dtógfadh sé go córasach iad i rith an lae.