Sa lá atá inniu ba mhaith linn a insint duit faoi conas a cheannaíonn tú geyner le do chuid féin.
Roimh an scéal faoi conas geyner a dhéanamh, labhair mé faoi cad atá geyner i gcoitinne, cén cuspóir agus ba chóir dó a ghlacadh.
Tagraíonn Gainer do tháirgí cothaithe spóirt. Murab ionann agus próitéin, ní hamháin próitéine é, ach freisin dáileog mór de carbaihiodráití. Go hidéalach, níor chóir go mbeadh saill ag an geyner nó ba chóir go mbeadh an t-ábhar saille ag nialas.
Tá Gainer riachtanach do na lúthchleasaithe sin a chuireann an tasc orthu meáchan a fháil. Is é an rud is éifeachtaí ná glacadh an geyner laistigh de 30 nóiméad tar éis oiliúna neart (is fearr is féidir an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh). Beidh do matáin in ann a dhéanamh suas le haghaidh siopaí glycogen. Beidh an próitéin níos ísle ag an gcomhlacht, agus mar gheall ar ard-ábhar calórach an táirge seo, cuirfidh tú caillteanais calories ar ais go hiomlán tar éis oiliúna.
Is féidir Gainer, cosúil le haon táirge eile de chothú spóirt a cheannach i siopaí speisialaithe. Thairis sin, tá roinnt cineálacha géiseoir ar díol:
- Dóibh siúd a bhfuil fisic eictomorfa acu, is fadhb mhór iad meáchan a fháil dóibh chun meáchan a bhaint amach le cóimheas próitéin agus carbaihiodráit de 1 go 3 chuid. Chomh maith leis sin tá an cocktail seo oiriúnach do lovers a chaitheamh sa halla gach lá.
- I gcás úinéirí an fhisice mesomorfa (is daoine iad a bhfuil airde meán agus physique acu, tá sé i bhfad níos éasca dóibh meáchan a fháil ná an chéad chatagóir chun meáchan a fháil), is fiú aird a thabhairt ar mheascáin le cóimheas na próitéiní go carbaihiodráití mar 1 go 2 nó má tá tú ag meáchan go héasca, 1 go 1 .
Ar ndóigh, níl cothú spóirt agus, go háirithe, geyner, saor. Dá bhrí sin, déanfaimid taitneamhach dóibh siúd nach mian leo a fhoráil - is féidir leat cnámh a ullmhú sa bhaile! Ar ndóigh, ní féidir an t-iarmhéid idéalach sin, mar atá i coileoga réidh, a bhaint amach, agus ní bheidh próitéine, ullmhaithe go neamhspleách, chomh ard. Ach tá an geyner, cócaráilte sa bhaile, móide ollmhór amháin - tá a fhios agat i gcónaí go díreach cad atá sa chomhdhéanamh.
Is é an t-oideas is éasca le haghaidh cocktail geyner sa bhaile bainne bunaithe.
Glacann bainne 2.5% thart ar 0.5 lítear. Bananaí Ripe - 3 phíosa. Cuirfimid pacáiste cáis teachín (150 gram), is fearr saor in aisce saille a ghlacadh. Doirt de chnónna a dhoirteadh - tá sé thart ar 30 gram agus tá sé sáithithe le mil - 3-4 spúnóg bhoird. Déantar é seo a dhúnadh go cúramach. Sa mheascán críochnaithe, thart ar 1100 calories agus thart ar 1 lítear de mhéid. Roinntear an cocktail seo i 3 huaire agus taitneamhach blasta, agus is tábhachtaí, le deoch úsáideach.
Rogha eile ná geyner baile a dhéanamh bunaithe ar cháis teachín. Ní mór dúinn leath cileagram de chaise teachín saor ó saille. Doirt 100 gram de kefir isteach le cion saill de 2.5. Cuirimid 200 gram de melún aibí ann, múnla aibreog - 3 spúnóg agus leath gloine de aibreog nó neachtar de phéitseog ann. Cuir 50 gram de chaorach agus mhin choirce a chur leis. Gach an whisk. Sa leagan seo, tá thart ar lítear de mhéid an geyner críochnaithe agus beagnach 1200 calories. Chomh maith leis sin roinnt isteach i roinnt fáiltithe.
Mar is féidir leat a fheiceáil, is é an-simplí a chócaireacht sa bhaile, is féidir leat do shamhlaíocht a thaispeáint agus comhcheangail agus blasanna éagsúla a thriail. Cuimhnigh na rialacha bunúsacha a bhaineann le cócaireacht geyner sa bhaile:
- Ba chóir go mbeadh sé ar cheann amháin ó 10, agus b'fhearr ó 20 gram próitéin. Chun seo a dhéanamh, tá bainne, púdar bainne, próitéin, cáis teachín, bán ubh, srl. Sa chomhdhéanamh.
Leid: conas giner próitéine a dhéanamh - é a mheascadh le sú agus leac. Tá gach rud, an geener is tapúla réidh. - Chomh maith leis sin tá carbaihiodráití atá comhshamhlaithe go héasca ó 30 gram in aghaidh an tseirbhís. Anseo, saoirse iomlán - torthaí milis agus caora, subh, subha agus mil, cnónna agus torthaí triomaithe, chomh maith le súnna milis agus neachtar. Le haghaidh blas níos mó, is féidir leat spíosraí spicy a chur leis, chomh maith le seacláid agus cócó.
Bain úsáid as caora agus torthaí séasúracha sa chéad áit, roghnaigh na táirgí ar ardchaighdeán. Sa chás seo, gheobhaidh do chorp an chuid is fearr, agus tabharfaidh tú faoi deara an éifeacht tairbheach a bheidh ag an geyner cocktail.