Tá éagsúlacht de mhanglaim ar na sleachtairí, a thagann i go leor foirmeacha: torthaí, caora, bainne. Is bealach iontach é seo chun vitimíní agus riandúile a stocáil, díolúine a ardú ar bhealach simplí, saor, agus is tábhachtaí, nádúrtha.
Tá níos mó agus níos mó tóir orthu, go háirithe i measc na ndaoine a chaillfidh meáchan nó stíl mhaireachtála gníomhach a bheith mar thoradh orthu, glantacha glasraí - deochanna gan sabhtáil, ina bhfuil an t-uasmhéid sochair comhchruinnithe.
Níl aon phrionsabail ghinearálta ann maidir le géanna a dhéanamh - uaireanta baintear úsáid as bainne agus táirgí bainne le haghaidh deochanna, uaireanta ullmhaítear iad ar bhonn sú nó tae, uisce mianraí. Uaireanta gearrtar torthaí agus glasraí, agus uaireanta measctha le gan mhoill. Ullmhaigh srutháin ó thorthaí úra, glasraí agus caora, agus ó fhómhar le húsáid sa todhchaí - reoite nó triomaithe. Ós rud é gur féidir le comhábhair bhreise gníomhú cnónna, mil, spíosraí agus séasúir, an rud is mó - comhoiriúnacht na gcomhábhar. Níl aon dosaen oidis amháin ann, conas ullmhaigh réidh le saibhreas sa bhaile, faoi threoir do bhlas agus do shamhlaíocht, is féidir leat teacht ar roghanna nua. Ná bíodh eagla ort triail a bhaint astu.
Is é an rud atá suimiúil maidir leis an deoch seo agus an struchtúr atá á idirdhealú ó luibheanna torthaí agus glasraí eile. Ós rud é go ndéantar na comhpháirteanna móra a chlaochlú i gcéanna, agus gan sú brú, is cosúil go bhfuil struchtúr an deoch sách dlúth, tiubh, agus ós rud é nach féidir na torthaí agus glasraí ar fad a mhilleadh go cothrom, bíonn an deoch neamh-aonfhoirmeach. Mar sin féin, is é seo an áilleacht na gleoite.
Cuir in iúl duit conas réidh a dhéanamh sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, beidh gáitheoir cumascóir, chopper nó gléas eile de dhíth ort a chabhróidh leis na comhábhair a chaitheamh i puree. Má tá na caora agus na torthaí bog, is féidir leat tolter a úsáid, nó na comhábhair a chosc trí criathar. Ar dtús, cuirimid roinnt de na roghanna is coitianta ar fáil.
Súdaidí an tsamhraidh Berry
Comhábhair:
- silíní - 2 handfuls;
- sútha talún (is féidir leat sútha talún a úsáid) - ½ cupán;
- sú craobh - dornán;
- Is féidir le mil - 1 tbsp. spúnóg;
- bainne iomlán greamaithe - 1 gloine.
Ullmhúchán
Déanfaimid na caora a shórtáil, nighimid go maith iad in uisce fuar, cuirfimid na silíní ar ais ó na peitilíní, sútha talún agus sútha craobh - más gá - ó na duilleoga. Lig go maith na caora, agus cuirimid iad ar naipcín ghlan. Ansin, doirtimid na silíní isteach sa chumascóir agus ar an gcumhacht, agus cuirimid na sútha talún agus na sútha craobh a ruaim trí criathar ionas nach gcuirfidh na síolta isteach sa cocktail. Measc an mais caora mar thoradh air, cuir mil, cuir isteach an bainne agus an sciob. Is féidir leat deoch láithreach, ach is féidir leat a chill.
Chun cion calóire an deoch a mhéadú, mar shampla, le haghaidh bricfeasta bríomhar, ach ná dochar a dhéanamh don fhigiúr, cuirimid calóga coirce. Gheobhaimid dhá cheann in aon cheann: gránaigh agus torthaí araon. Dála an scéil, in ionad mhin choirce, is féidir leat cruithneacht sprouted, gráin eile a úsáid.
Smoothies le min-choirce
Comhábhair:
- calóga "Hercules" - 4 tbsp. spúnóga;
- iógart óil neamh-shúiteáilte, is féidir leat a dhéanamh sa bhaile - 1 gloine;
- caora (de réir séasúr) - 1 ghloine;
- bláthanna mil - 1 tbsp. spúnóg.
Ullmhúchán
Téann flakes le grinder caife ina plúr, déanaimid faoina chaora le cabhair ó criathar nó cuireann muid isteach i puree. Measc na comhábhair go léir, glacaigh agus deoch láithreach. Cuirfidh an bricfeasta vitimín breá cothrom ar fáil duit go leor fuinnimh agus giúmar maith don lá ar fad.
Is féidir comhréitigh a dhéanamh ó chomhpháirt amháin. Mar shampla, smoothie banana cothaitheach agus delicious.
Gúnaí Banana
Comhábhair:
- iógart beo gan marbhú - 200 ml;
- banana aibí - 1 ríomhaire.
Ullmhúchán
Buail an banana peite le hogart agus taitneamh a bhaint as. In ionad iógart, is féidir leat bainne, kefir a úsáid.
Smoothies kiwi
Comhábhair:
- kiwi bog, aibí - 2 ríomhaire.
- bainne - 1 gloine;
- mil - 1 cp.
Ullmhúchán
Glanfaimid an kiwi, cuirimid isteach i puree, líon isteach é le bainne, cuir mil, cuir. Déanaimid maisiú le kiwi ciorcail.