Is torthaí cothaitheacha is fearr leat é Avocado, a bhfuil a lán maoine úsáideach ag a chomhdhéanamh. Go dtí seo, tá sé fíor-riachtanach i cócaireacht, cosmaideolaíocht agus meáchain a chailliúint, rud a chuirfimid stad ar lá atá inniu ann.
Chomh maith leis sin tá éileamh ar mhargadh an domhain saibhir i próitéin, vitimíní A agus E, ola avocado, a chuireann i ngleic le go leor galair agus a fheabhsaítear meitibileacht.
Sula ndéanaimid ceisteanna faoi a úsáid, cuirfimid eolas ar chomhdhéanamh saibhir na dtorthaí coimhthíocha.
Mar sin, de réir an avocado faisnéise is déanaí tá vitimíní den sórt sin ann mar:
- vitimín A;
- vitimín B1;
- vitimín B2;
- vitimín B5;
- vitimín B6;
- aigéad fólach;
- vitimín C;
- vitimín K.
Micréirlínte:
- potaisiam;
- cailciam;
- maignéisiam;
- sóidiam;
- sulfair;
- fosfar.
- iarann;
- iaidín;
- fluairín;
- since.
Is maith leis an avocado comhdhéanta a chabhraíonn sé chun cuimhne a fheabhsú, laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch, cuidíonn sé leis an gcroí, gnáthóidh sé meitibileacht, déanann sé strus le strus agus laghdaíonn sé brú fola.
Airíonna úsáideacha an avocado agus a n-ábhar calorie
Is é an laíon avocado an dóire saill den scoth, agus is é sin an fáth a mholadh go minic le héisteoirí. Agus is féidir leis an gcomhlacht na saillte atá sna torthaí, ar féidir a n-ionfhabhtuithe ar dtús, a bheith ionfhabhtaithe go héasca ag an gcomhlacht, in ainneoin an t-ábhar calórach ard go leor den fhéatas, idir 130 agus 160 calor in aghaidh an 100 g.
Tá airíonna úsáideacha avocados fíor-riachtanach chun meáchan a chailleadh agus aiste bia cothrom a dhéanamh. Sa lá atá inniu cuirfimid eolas ar cheann de na aistí bia is coitianta, atá bunaithe ar na torthaí seo.
Chun tús a chur leis, ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaillfear na hairíonna úsáideacha avocados go léir don aiste bia seo mura n-eisíonn tú na bianna seo a leanas ó d'aiste bia:
- bácála agus aon táirgí plúr;
- macaróin;
- alcól;
- milseáin;
- milseogra;
- prátaí;
- siúcra;
- salainn maiséise agus sailleacha;
- bananaí;
- cineál feola sailleacha;
- táirgí leathchríochnaithe;
- ispíní.
Roghchlár samplach
An chéad bhricfeasta : muesli, cáis teachín gruagaire, leath avocado, 1 cnap. mil.
An dara bricfeasta : leath avocado, 100 g de shrimp bruite, duilleoga leitís.
Lón : anraith-puree ó avocado agus cúcamar úr, filet turcaí bruite.
Dinnéar : 100 g d'iasc leanbh bruite.
Le linn an lae, ceadófar kefir le cion saill de 1%, chomh maith le súnna úra brú, tae glas agus uisce fós mianraí. Níor chóir go mbeadh an aiste bia seo níos mó ná 3-4 lá.
Tá éagsúlacht eile ann freisin ar an aiste bia seo.
Bricfeasta : leath avocado, 50 g cáis teachín saor ó saille.
Lón : leath avocado, ubh bruite agus cúcamar úr.
Dinnéar : leath avocado, 50 g cáis teachín íseal saille agus 80 g steak saill íseal.
Tar éis cúrsa aiste bia trí lá a thrasnú, ba cheart go gcloífeadh duine le cothabháil chuí ionas nach bhféadfaí cileáin a fháil ar ais a d'eascair as. San iomlán, le linn an aiste bia caillfidh tú thart ar 3-5 kg de bhreis ar mheáchan. Chomh maith leis sin, ní itheann tú 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Le tuiscint láidir ar ocras
Agus ar deireadh, ba mhaith linn ár léitheoirí a fháil le roinnt leideanna maidir le torthaí cothaitheacha a úsáid: sula mbaintear úsáid as avocados, ba chóir iad a dhá ghearradh ina dhá chuid agus an dá leath a thrasnú os a choinne, agus an fheoil a dhiúscairt go héasca taobh thiar den chloch.
Ba chóir a mheabhrú go bhfuil tocsainí atá ocsaídithe san aer sa chnámh. Dá bhrí sin, í a bhaint amach chun costas díreach tar éis na torthaí a ghearradh.
Coinnigh an avocado níos fearr sa chuisneoir, de réir mar a bhíonn an laíon go tapa agus ag caitheamh ag teocht an tseomra.