Freastalaíonn rothar don phreas

Is dócha go gceapann tú go bhfuil síntiús ag diúltú do chuid ama ar rothar neamhéifeachtúil nuair a bhíonn síntiús ag gabháil d'ionad folláine i do phóca, áit a bhfuil dosaen insamhlóirí ar do chumas don phreas. Bímid ag cuimhneamh go léir ar an "rothar" go maith ón scoil, agus ansin, inár gceann, gur leagadh an steiréitíopa, gur cleachtadh an-simplí agus dúr é seo. Mar sin féin, má cheapann tú amhlaidh, is dócha nach ndearna sé i gceart é. Sa lá atá inniu beimid ag foghlaim conas rothar a fheidhmiú don phreas agus ní hamháin.

Éifeachtacht

Tá éifeachtacht agus úsáid na gluaisrothar cruthaithe go heolaíoch. Thairis sin, meastar gurb é an rothar an cleachtadh is fearr don phreas. D'fhonn é seo a bhaint amach, déanfaimid amach cad iad na matáin a oibríonn nuair a bhíonn siad ag feidhmiú rothar:

Go hiontach? Cén cleachtadh eile is féidir a leithéid de shraith a bhreacadh? Téigh ar aghaidh go dtí cineálacha éagsúla rothar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas, ó na cinn is simplí agus is casta agus is casta.

Suigh síos ar an urlár, fág na lámha ar an urlár, cosa ar na glúine. Tosaímid ar "an rothar a thrasú", cúpla ceintiméadar a tharraingt amach ón urlár.

Déanfaimid an cleachtadh roimhe seo arís, ach táimid ag casta, ag tógáil ár n-arm díreach suas os cionn ár gcinn.

Chuir muid ár lámha ar ais ar an urlár, agus "cuir an rothar" ar an taobh eile.

D'fhoghlaim tú conas cleachtaí bunúsacha rothar a dhéanamh. Níl siad an-chasta i ndáiríre, ach cabhraíonn siad le sreabhadh na fola a mhéadú go dtí codanna ceart an chomhlachta sula ndéanann siad rothar "clasaiceach" níos mó.

Leagfaimid síos ar an urlár, lámha díreach, ar feadh an bhaisc, na cosa níos fadú, díreach. Déantar 10 cm ar na cosa ón urlár a scriosadh agus tosúimid ar na cosa a dhúbailt agus a chosc go mall arís. Is féidir leat do chosa a ardú agus suas, ach cuimhnigh, is ísle an chos, is airde an t-ualach ar an bpreas.

Foghlaim anois conas an rothar cleachtadh is éifeachtaí agus is casta a dhéanamh:

Cuir síos ar an urlár, lámha sa ghlas i ndiaidh an chinn, scrios na cosa amach an t-urlár ar feadh 10cm. Leagann muid an chos ceart ar na glúine agus sroicheann muid na glúine leis an elbow ar chlé. Déanaimid malartach ar an taobh dheis agus ar chlé. Ag an am céanna, níor chóir an torax a bheith ag titim, déanfaimid iarracht ár gcúl a choinneáil díreach, déanann muid an scapula díreach. Déanaimid ó 10 athrá ar dtús agus 2-3 cur chuige. Nuair a fhaigheann do phreas níos láidre, is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú in aghaidh an chur chuige go 20.

Sochair:

Is buntáiste soiléir é seo a fheidhmiú "tosaigh" do leanaí scoile "go dtugann sé éifeachtacht uasta i bpumpáil an phreasa, agus ní gá duit aon ní a chaitheamh ar fhardal nó ar shíntiús don halla. Ina theannta sin, lena chur chun feidhme ní mór spás beagnach a bheith ag teastáil.

Nuances

Má tá máistreacht agat cheana féin ar an teicníc maidir le forghníomhú, déanfaimid labhairt faoi na rudaí beaga anois.

Anáil: ní impulsive, cothrom. Tar éis an t-éalú, táimid ag tarraingt na glúine chuig an elbow, ar an inhale táimid ag díriú ar an gcos.

Luas: ní dhéanfaidh an t-fhorghníomhú go tapa aon mhaith leat, ós rud é go ndéanfaidh tú gach rud "ar an meaisín" gan na matáin a bheith ag obair. Déan an rothar go mall, gan jerking, tá aon ghluaiseacht mar gheall ar neart an phreas.

Mar sin, tá súil againn go n-éireodh linn do chlaonadh a athrú ar an rothar le haghaidh díograis le súile glowing!