Féachann a lán mná ar go leor bealaí chun méid a gcuid breasts a mhéadú. Is é an rogha is inrochtana a fheidhmiú. Roimh a fháil amach an bhfuil sé indéanta do chailín matáin phectoral a chaidéil, ba mhaith liom a rá go bhfuil sé dodhéanta an méid a mhéadú agus cruth an chíche a athrú. Cuidíonn cleachtadh coirp chun na matáin a neartú, rud a fhágann go bhféadfaí an chíche a dhéanamh níos áille agus go géar.
Conas na matáin phectoral a chaidéil go tapa?
Tá buntáistí eile ag cleachtaí atá dírithe ar an gcuid seo den chomhlacht a chaidéil. Mar shampla, tugann siad deis duit staidiúir a fheabhsú agus teannas a mhaolú ón muineál, agus laghdaíonn sé seo, ina dhiaidh sin, tinneas cinn. Ina theannta sin, le linn a fheidhmiú, déantar calraí a chaitheamh, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.
Le bean chun na matáin phectoral a chaidéil sa bhaile, ní mór duit do chasta féin a dhéanamh. Ní mór duit tosú le teas, a ullmhaíonn an comhlacht don ualach. Tá cleachtadh aeróbach oiriúnach don chuspóir seo, mar shampla, ag rith, ag rothaíocht, ag léim, etc. Is é fad an tréimhse oibre 15 nóiméad. Tar éis seo, is féidir leat dul ar aghaidh chun cleachtaí a dhéanamh is fearr arís agus arís eile i 2-3 cur chuige, ag déanamh 10-15 uair. Tosaigh leis an ualach a mhéadú beag agus de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh ranganna ar siúl go rialta, is fearr roinnt cleachtaí a roghnú agus iad a chur san áireamh i do shaothrú rialta.
Mar chailín le matáin pectoral a chaidéil sa bhaile:
- Push-ups . Is cleachtadh bunúsach é seo a ligeann duit matáin phectoral a chaidéil. Cuir do lámha ar leithead na guaillí, rud a chuirfidh an t-ualach ar an limistéar atá ag teastáil. Tá sé tábhachtach an comhlacht a choinneáil go díreach agus an cleachtadh á dhéanamh. Más mian leat an t-ualach a aistriú go dtí an chuid uachtarach den chiste, cuir do chosa ar an mbinse, agus más rud é ar an mbun, cuir an pailme ar an gcnoc. Má tá sé deacair an cleachtadh a dhéanamh, ansin díriú ar do ghlúine.
- Preas cliabh . Má tá suim agat maidir le conas na matáin phectoral a chaidéil go héifeachtach, ní mór duit an cleachtadh seo a áireamh i do chasta. Suigh ar an mbinse ar do dhroim (sa bhaile is féidir leat a bheith ar an urlár), agus cuir na dumbbell i lámha. Is é an tasc ná do lámha a shíneadh suas, agus ansin iad a ísliú go dtí do bhrollach, ag leathnú do uillinneacha go dtí an taobh go dtí go dtiocfaidh tú comhthreomhar leis an urlár. Téigh ar ais chuig an IP agus athuair arís agus arís eile.
- Sreangú dumbbells . Tugann an cleachtadh seo deis duit matáin mhóra pectoral a chaidéil. Arís, suí ar bhinse nó ar an urlár. Dumbbells a shealbhú i do lámha, iad a ardú os a chionn féin, le do bhosaí os comhair a chéile. Is é an tasc ná do lámha a shíneadh go dtí an taobh, go dtí go mbraitheann tú síneadh sna matáin pectoral. Is féidir leat do lámha a dhúbailt beagán sna h-uillinn. Ag filleadh ar an PI, athraigh gach rud ón tús.
- Ciorcal . Ag tuiscint conas caidéil phectoral a chaidéal go tapa le cailín, is fiú an cleachtadh seo a lua, rud a thugann ualach maith ar an réimse seo. Chun PI a ghlacadh, is gá suí ar an mbinse mar a thaispeántar san fhigiúr, agus do lámha a ardú leis an dumbbell suas. An tasc - ag anáil isteach, an dumbbell níos ísle, agus é a chur ar do cheann go dtí go mbraitheann tú síneadh na matáin pectoral. Nuair a bhíonn tú ag pléadh, filleadh ar an FE.
- Ciorruithe Isometric . Is é seo an cleachtadh is simplí gur féidir leat a dhéanamh tráth ar bith, agus in áit ar bith. Is féidir leat é a sheasamh nó suí ar chathaoirleach. Ní mór duit do lámha a nascadh os comhair tú, mar atá i urnaí. Is é an tasc ná do lámha a fhuascailt go dtí go mbíonn teannas i do bhrollach. Coinnigh ag an voltas uasta chomh fada agus is féidir.
| | |
Is é an síneadh a mholtar é a chríochnú, nach bianna láidir an lá dár gcionn. Mar shampla, do lámha a dhúnadh sa ghlas agus iad a chaitheamh ar do chúl. Déan cleachtaí difriúla go dtí go dtéann síneadh ort.