Le go leor mná is iad na cromáin is mó a bhfuil an fhadhb acu. Go háirithe baineann sé seo leo siúd a bhfuil cineál nádúrtha den fhigiúr "piorra" acu, is é sin, an barr is fearr i gcoinne an bun trom. Sa chás go bhfuil an cailín seans maith freisin go bhfuil gá le sailleacht, caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia i gcónaí agus cleachtaí fisiceacha a dhéanamh chun meáchan a chailleadh i do chromáin chun do chosa a choimeád i gcruth álainn.
Cad ba cheart dom a dhéanamh meáchan a chailleadh?
Ba chóir meáchan a chailleadh a ghlacadh go comhfhiosach. Déantar é a bhaint amach ar bhealach amháin: ba chóir go mbeadh na calories a thagann le bia níos lú ná iad siúd atá ag teastáil don chomhlacht maireachtáil. Chun seo a dhéanamh, an t-iontógáil calóire a laghdú, nó tomhaltas calraí a mhéadú, agus an chuid is mó go héifeachtach - cleachtar an dá chur chuige i gcomhthreo.
Ní oibreoidh fiú na cleachtaí meáchain caillteanas is éifeachtaí do hips má itheann tú ró-dhroch, ag ithe go leor calories níos mó ná mar is gá duit. D'fhonn aiste bia a choigeartú, ní mór gach miasa plúr, milis agus saill a thréigean. Ní iompróidh siad an comhlacht ar bith, ach amháin i gcás súcaí siúcra san fhuil agus calories folamh, a thagann go tapa saille i gceantair fhadhb.
Dá bhrí sin, ná bruscar a thógáil agus ná déan iarracht meáchan a chailleadh trí chosa a dhéanamh chun do thíoga a chailliúint gan d'aiste bia a choigeartú. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an meáchain caillteanas áitiúil dodhéanta - ag déanamh casta do na cromáin, ní mhéadóidh tú ach sreabhadh na fola ar na fíocháin agus déantar na matáin a dhaingniú. Is gá idirdhealú a dhéanamh ar fhíochán adipíneach ó muscle agus tuigeann sé go ndéantar meáchain caillteanas a dhíriú go sonrach ag scriosadh fíocháin adipíneach, agus tugann cleachtaí duit calories agus matáin ton a dhó. Más rud é go bhfuil do struchtúr hereditary an chomhlachta den sórt sin gur gcrios deacrachta atá ann, déanfar a ullmhú ar an bhfíric go dtógfaidh sé leat go leor ama chun troid saille orthu. Ná fan na torthaí níos lú ná 3-5 seachtaine. Chun an éifeacht a shocrú, glacann sé 3-6 mhí ar a laghad.
Cleachtaí le haghaidh thighs tapa slimming
Ar an gcéad dul síos, déan féilire nó sceideal laethúil agus sceideal a dhéanamh le haghaidh do chuid oibre. Is fearr a chleachtadh gach lá eile. 3-4 huaire sa tseachtain. Mura bhfuil an iomarca oibre á thabhairt duit féin, is fearr é a dhéanamh gach lá nó méadú ar líon na gcur chuige.
- Seasann na cosa níos leithne ná na guaillí, tá na toesanna leagtha amach lasmuigh, tá na lámha ar aghaidh díreach. Cruthaigh síos go hingearach, ag striogadh na masa. Suigh síos, comhaireamh go 5 agus tóg. Déan 3 cinn ag teacht suas 15 huaire. Creidtear gurb é seo na squats is éifeachtaí chun do thíoga a chaitheamh.
- Labhraigh ar do bholg, do lámha ar do masa, tá do chosa díreach. Ardaigh do chosa, agus, ag straining do na matáin, déantar iad a laghdú agus a chaolú 10 n-uaire. Comhlánaigh 2-3 cur chuige.
- Ag luí ar thaobh na láimhe deise, lean ar an bplóg láimhe ag an elbow agus bréag an cos "uachtair" sa ghlúin agus é a chur ar an urlár os comhair tú. Tógann an dara cos 10 uaire an oiread agus is féidir, rud a chiallaíonn sé beagán ar an glúine. Ansin, déan an cleachtadh don taobh eile. Is gá an cleachtadh iomlán a athdhéanamh 3 huaire.
- Ag seasamh ar a ghlúine, tá a lámha díreach, síneadh amach os a chomhair. Dúin, cuir an corp ar an taobh clé. Fill ar an suíomh tosaithe agus déan an cleachtadh ar an taobh deas arís. Déan 10 athrá. 2-3 cur chuige.
- Seas ar do ghlúin chlé, lean ar lámha díreach. Tóg do chos dheas go dtí an ceart agus ar ais, díreach é, déan teagmháil leis an urlár le ladhar fada. Ansin a thógann an cos agus déanann sé deich gciorclán. Déan arís don chos chlé.
- Ná déan dearmad faoi na buntáistí a bhaineann le feidhmiú aeróbach: le haghaidh meáchain caillteanas sna cromáin, tá sé tábhachtach go leor siúlóidí, siúl, suas an staighre nó rothar a thiomána, chomh maith le cleachtaí le rópa gan bacadh . I gcomhcheangal le cleachtadh agus aiste bia, cinnteoidh sé sin go mbeidh toradh dearfach ann!