Is é an folláine don chuid is mó daoine an modh is inrochtana agus áisiúil chun an fhoirm a chothabháil. D'fhonn a fháil amach conas a reáchtáiltear i gceart ní gá duit cóiste ná halla feistithe, is féidir ranganna a choinneáil ag am ar bith atá áisiúil duit.
Is féidir leat a reáchtáil ar maidin, ar an tráthnóna, ina n-aonar nó leis an teaghlach ar fad, sa pháirc nó in aice leis an teach. Tá an teicníocht a bhaineann le reáchtáil chuí ar fáil do gach duine, agus bíonn torthaí fíor-mhóra ag baint leasa as an gcomhlacht.
Is éard atá i gceist le reáchtáil cheart a bheith ina chúis le saolré agus giúmar den scoth. Le linn na reáchtála, déantar endorphins a tháirgtear - hormóin an-áthais, rud a chuireann le mothú euphoria. Bíonn ritheadh rialta ceart ag baint leis an gcumas cruthaitheach agus meabhrach, le duine féin a dhéanamh níos sochaí, go buan, féin-mhuinín a mhéadú. Méaduithe reáchtáil chuí ar fheidhmíocht iomlán an chomhlachta: feabhsaíonn cuma, ton an chraiceann, na matáin a neartú. Ar choinníoll go breathnaítear an análaithe ceart le linn na reáchtála, déantar athruithe sa chóras imshruthaithe, tá an comhlacht saibhrithe le ocsaigin, a bhfuil éifeacht tairbheach aige ar an gcóras cardashoithíoch, méadú ar dhíolúine, agus a neartóidh gach orgán inmheánach. Chomh maith leis sin, leis an teicníc cheart a reáchtáiltear, athraíonn athruithe i gcomhdhéanamh bithcheimiceach na fola, friotaíocht le méadú méaduithe cealla ailse.
Le linn staidéar a dhéanamh ar thionchar na sláinte a reáchtáil i gceart, fuarthas amach go n-ardaíonn an t-ardú táscairí feidhmíochta - i 60 bliain tá cumas oibre duine reatha ag teacht le duine de 40 bliain d'aois nach bhfuil ag rith.
Is féidir freisin an teicníc a bhaineann le reáchtáil ceart le haghaidh meáchain caillteanais a úsáid, go háirithe más mian leat meáchan a chailleadh gan aiste bia.
Mar sin, cad is gá dúinn do ranganna? Conas a fhoghlaim conas a reáchtáil i gceart? Conas análaithe a dhéanamh i gceart nuair a bhíonn tú ag rith? Conas a reáchtáil i gceart meáchan a chailleadh? Déanfaimid iarracht teacht ar na freagraí ar na ceisteanna seo.
Cá háit a thosóidh?
Is é bróga atá an ról is tábhachtaí maidir le reáchtáil i gceart. Más rud é, tar éis oiliúna, bíonn pian agat sna cosa - níl bróga le haghaidh oiliúna oiriúnach. Ag rith i gcompompord, bíonn bróga cúnga i mbaol gortuithe agus sprains. Roghnaigh ardchaighdeán, atá deartha le haghaidh samhlacha a reáchtáil. Ba chóir go mbeadh éadaí nádúrtha agus an aimsir a mheaitseáil.
Roghnaigh áit oiliúna ar shiúl ó bhóithre agus ó choimpléisc thionsclaíocha, ionas nach féidir leat, chomh maith le ocsaigin, a sháithiú do chorp le substaintí trom tocsaineacha. Is fearr tosaíocht a thabhairt d'áiteanna ar an eolas, ar shiúl ó na madraí a shiúl, chun na núicíní neamhchoitianta agus "coirníní" a sheachaint.
Toisc go bhfuil sé níos ceart a reáchtáil - ar maidin nó tráthnóna, tá sé ar bun duit. An rud is mó a thug pléisiúir agus torthaí dearfacha don jogging.
Agus, ar ndóigh, a chinneadh cuspóir na ranganna chun an teicníc cheart a fháil le haghaidh rith.
Conas a reáchtáiltear i gceart do shláinte agus conas a reáchtáiltear i gceart le haghaidh meáchain caillteanas tuigfidh tú trí obair a dhéanamh agus cloí le moltaí simplí.
Conas análaithe a dhéanamh i gceart nuair a bhíonn tú ag rith?
Is é an t-am is fearr is fearr do ranganna 3 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Níor cheart go mbeadh tionchar ag luas ar cheartacht análaithe nuair a bhíonn sé ag rith. Roimh oiliúint, déan teas suas chun cosc a chur ar an bhféidearthacht díobhála a d'fhéadfadh a bheith ann de bharr matáin a dhíscaoileadh. Méadú an t-ualach de réir a chéile. Meastar gur féidir análaithe a cheartú nuair a reáchtáiltear bolg análaithe domhain agus neamhchoitianta. Má fhaigheann do anáil caillte agus éiríonn sé thar lear, go mall. Anáil dhomhain i do shrón - breathe amach do bhéal. Tá análaithe ceart le linn rith níos éifeachtaí agus níos sábháilte ná ualach iomarcach. Tá sé an-tábhachtach gan bacadh a chur ar ocrasán le linn na hoiliúna, nó ina áit sin ní bheidh sé ró-shásúil agus beidh tú tuirseach. Tar éis an ranga, cithfholcadh i gcónaí. Moltaí ginearálta iad seo le haghaidh reáchtáil ceart.
Cén chaoi is ceart a jog?
Is lú an-strus é an jogging (jogging), agus na matáin ar fad ann. Is gluaiseacht speisialta é an teicníc jogging cuí. Cuirimid an chos ar an tsáil, agus cuirimid an roth go réidh é ar fud an chos. Tá na céimeanna gearr, is é an luas níos mó ná mar a bhíonn sé ag siúl go tapa. Bíonn lámh ag babhlaigh ag uillinneacha ag uillinn 90 céim, is é an comhlacht fiú, ná tilt ar aghaidh. Tharlaíonn sé "rith" ag rith.
Conas a reáchtáil i gceart meáchan a chailleadh?
Agus roinnt moltaí eile ar conas a reáchtáiltear i gceart meáchan a chailleadh. Tosaigh le ualaí beaga - ní luíonn luas an reáchtáil ar an luas meáchain a chailliúint. Le linn na hoiliúna, shamhlú go bhfuil an figiúr atá ag teastáil agat cheana féin, cuirfidh na smaointe sin socrú go tapa ar do inchinn ar chlár meáchain caillteanas. Más deacair é a reáchtáil i gceart, ansin tosú le siúlóid spórtúil (tá anáil cheart nuair atá sé ag rith oiriúnach le siúl). Bí cinnte go ndéanfaidh tú anailís ar do riocht tar éis jogging, ná déan dearmad gurb é an t-athchóiriú sláinte an ceart ceart do mheáchain a chailleadh. Le héifeachtacht níos fearr, is ceart é a reáchtáil ar maidin, ar bholg folamh, ach lig an corp suas, cithfholcadh, gloine uisce a ól agus is féidir leat tosú ag rith.
Tá reáchtáil sláintiúil ar fáil do bheagnach gach duine, ach ná déan dearmad ar conas a reáchtáiltear i gceart, breathnú ar theicnící sábháilteachta, monatóireacht a dhéanamh ar do riocht, déan na torthaí dearfacha a mharcáil, agus an rud is tábhachtaí - taitneamh a bhaint as na cleachtaí atá foirfe do chorp agus do spiorad!