Chun sláinte agus slimming, ní mór duit a fheidhmiú go rialta. Molaimid tuiscint a fháil ar cad é Pilates agus cé chomh húsáideach is atá sé le sláinte. Mar sin d'iarr an t-aclaíocht folláine tóir orthu, lena n-áirítear cleachtaí a théann i bhfeidhm ar gach orgán.
Sa saol nua-aimseartha, is minic a bhíonn gearán ag daoine ar an chuma pian sa chúl. Is stíl mhaireachtála sedentary é an locht iomlán. Chun do riocht a fheabhsú, is féidir leat cleachtaí éadroma a dhéanamh ó Pilates .
Úsáid agus dochar pilates do mhná
Is minic a úsáidtear cleachtaí as an teicníc seo mar athshlánúcháin tar éis aistriú díobhálacha éagsúla. Tá siad simplí agus indéanta do gach duine. Má dhéanann tú cleachtaí ó Pilates go rialta, is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi na cúiseanna ar ais. Cabhraíonn mná fós le cleachtadh fisiceach na matáin bhoilg, pelvic agus lumbar a neartú. Tá an cineál folláine seo ceadaithe fiú do mhná torracha. Cabhróidh cleachtaí simplí a ghnóthú ó ghlúin na luí.
Chun nach ndearna Pilates dochar do shláinte, tá sé tábhachtach go gcuirfí galair a aistríodh roimhe seo san áireamh nuair a bhíonn an casta á thiomsú, mar sin déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ba chóir an luchtú a mhéadú de réir a chéile, toisc gur féidir leat díobhálacha a fháil.
Cleachtaí Pilates ar ais agus waist
"Snámhóir" . Ceadaíonn an cleachtadh seo duit na matáin níos ísle ar ais a oiliúint. Suigh ar do bholg agus scaipeadh do chosa agus d'airm beagán óna chéile. Ag inspioráid dhomhain, caithfidh tú an brú a bhrú, tarraing isteach i do bholg agus cuimilt amach an ceann agus an cófra ón urlár. Tasc - ag tógáil lámh amháin agus an cos os coinne, agus ansin, an seasamh a athrú, amhail is dá mbeadh sé ag snámh.
"Droichead" . Is é Pilates an cleachtadh coitianta eile ar chúl, rud a cheadaíonn duit do matáin thigh a chaidéal. Suigh ar do dhroim, brí do ghlúine, agus do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Cé go bhfuil anáil á dhéanamh agat, tógann an pelvis go mall chun go mbeidh líne dhíreach ag an gcomhlacht. Inhale go mall síos.