Is cleachtadh é an lúbadh cos a théann i bhfeidhm go héifeachtach ar chuid lár na hamstrings. Mar sin, is deis iontach é seo cruth do chosa a fheabhsú! Ina theannta sin, tá an réimse seo, gan a bheith ag fáil ualach go leor, an-seans maith ar chuma cellulite. Trí lúbthachta na gcosa a chleachtadh, gheobhaidh tú cosa caol, álainn chomh maith le cosc a chur le cellulite go tráthúil.
Lúbadh cos
Chun na cosa san Insamhlóir a dhúbailt i gceart, tá sé tábhachtach a bheith in ann an t-Insamhlóir a choigeartú duit féin - agus i gcoitinne roghnaigh Insamhlóir má tá an deis agat a roghnú.
Ar an gcéad dul síos, ag roghnú idir bhinse clasaiceach agus binse le kink, is fiú an rogha deiridh a roghnú. Tá sé an-oiriúnach go neamhráiteach agus is féidir leat ró-thalamh a sheachaint sa chúl níos ísle, rud atá an-éasca a chur faoi deara, má tá tú ag gabháil do bhinse díreach - go deimhin, le linn na cosa a ardú, déanann na macaí a bheith go neamhdheonach i bpíosa suas, rud a chruthaíonn brú gan ghá ar an spine sa réigiún lumbar. Ní dhéantar díobháil ar na cosa sa mheaisín, mura rud é go bhriseann tú an teicníc duit féin.
Sula dtosaíonn tú ag feidhmiú, tá sé tábhachtach na rollóirí a choigeartú ionas go mbeidh siad díreach ag leibhéal chúl na rúitíní.
Tar éis na suíomhanna seo, is féidir leat dul ar aghaidh go díreach chun lúbthachta na gcosa san insamhlóir a dhéanamh: gabh an seasamh síos agus an láimhseáil a thuiscint go daingean. Cuir na rollóirí ar chúl na rúitíní. Glac anáil dhomhain, agus ar ghlanadh i gceann gluaiseachta, gan bréagáin, i meán-luas tarraing suas an plátaí ar do mhúir. Ag an bpointe is airde, coinnigh do chosa ar feadh cúpla soicind agus ní bheidh ach tar éis an tús sin ag an ráta céanna chun bogadh sa treo eile. Tá sé tábhachtach gan gluaiseachtaí tobann a dhéanamh. Déan 3 sraith de 12-15 athrá.
Más rud é, ag an am céanna, tá sé tábhachtach duit ualach an tsínithe a uasmhéadú, bí cinnte go dtógfaidh tú do bharraigeacha ort féin. Idir athrá, ná déan dearmad do chosa a dhíriú go hiomlán, ionas nach n-éascóidh siad an t-ualach agus gan a bheith níos lú úsáideach. Ní mór go mbeadh an luas agus an síneadh ag an luas measartha céanna.
Cad ba cheart dom a dhéanamh má ghortaítear mo ghlúin nuair a chailleann mé mo chosa?
Má tá pian glúine agat nuair atá tú ag flexiú, d'fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla ann:
- déanann tú an cleachtadh ró-mhall, rud a thugann ualach neamhghnách don ghlúin, cén fáth go ndéanann tú díobháil air;
- comhlíonann tú an cleachtadh ró-tapa, rud a fhágann go bhfuil sé éasca an comh-ghlúin a shárú;
- le linn an chleachtadh, ní gá do ghlúine a chrochadh ón mbinse, ach bréag air - is é seo an bealach cinnte cinnte go gortaítear é mar thoradh ar an gcleachtadh.
Tá rogha amháin níos mó i gcónaí - roghnaigh tú ualach trom gan ghá. Má tá tú ag gabháil le déanaí, agus nach bhfuil na hamstrings ró-láidir, ciallaíonn sé nach bhfuil do ghlúine oilte go leor. Ná overdo é - ní hé seo an bealach chun oiliúint a dhéanamh go tapa, ach an bealach chun díobháil.
Lúbthachta na gcosa ina suí
Is cleachtadh den scoth atá ag lúbadh na gcosa san Insamhlóir suí atá dírithe ar an taobh istigh de na matáin laoigh agus na lao. Is féidir leat fáil réidh le cleachtadh den sórt sin a chleachtadh
Tilt ar chúl an suíocháin, suí ar shuíochán insamhlóir speisialta, ag fágáil do ghlúine i suíomh crochta. Níor cheart go gcuirfeadh an seasamh cosc ort ó do chosa a lúbadh in aon aimplitiúid. Tugann na rollóirí tacaíocht do chúl an chos níos ísle. Sa phost tosaigh, ba chóir do chosa a bheith beagnach díreach. Ag sealbhú an láimhseála, tilt an corp ar ais, inhaleáil agus exhale go réidh ar an exhale. Nuair a chruthaíonn an glúine comhpháirteach uillinn 90 céim, déanann matáin an mhéara a bhrú as uasta. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan 3 sraith de 12-15 uair. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh gan jerking, ionas nach ndéanfaidh tú dochar do na hailt glúine.