Suí ag suí Dumbbell - an teicníc cheart maidir le feidhmiú

Chun forbairt fiú an chomhlachta, is gá gach grúpa matáin a oibriú. Is cleachtas inrochtana é dumbbell suí Dumbbell, a bhaineann leis an mbunúsach, le haghaidh oiliúint éifeachtach a dhéanamh ar matáin na guaillí. Tá éagsúlachtaí éagsúla de phreasa le a saintréithe féin an teicníc a bhaineann le forghníomhú.

Preas suí Dumbbell - a bhfuil na matáin ag obair?

Measann lúthchleasaithe agus cóistí gairmiúla go bhfuil an cleachtadh bunúsach seo ina ualach den scoth do gach ceann de na trí bhruscar de deltas. Faigheann na bíomaí tosaigh an t-ualach is mó, agus ansin tá na cinn mheánacha ceangailte, agus tá an chuid chúl luchtaithe beagán. Ina theannta sin, forbraíonn an cleachtas brúigh an bhinse dumbbell trapezoide, triceps, flexors láimhe, ar ais agus cófra.

Brúigh an bhinse Dumbbell teicníc suí

Tá gnéithe éagsúla ann a bhaineann le feidhmiú gach cineál cleachtaí:

1. Ba chóir an dumbbell brúigh suí ar an mbinse a dhéanamh gan stad, ag bun agus ar bharr. Mar gheall air seo, beidh sé indéanta an t-ualach a dhíriú ar na matáin deltoid. Ná bualadh, ag cinntiú go bhfuil na gluaiseachtaí go réidh.
2. Agus é ag feidhmiú, tá sé tábhachtach a rialú go n-imíonn na dumbbells ar feadh trasteorann ar leith agus nach dtéann siad chuig na taobhanna.
3. Ní gá go gcuirfeadh brú na dumbbells sa phost suí go leor meáchain a chaitheamh ná mar a dhéanann go leor de na newbies. Nuair a bhíonn ualach iomarcach á úsáid, déantar a dílonnú agus ní fhaigheann na matáin deltoid aird chuí. Ina theannta sin, méadóidh an baol díobhála. Roghnaigh dumbbells ionas gur féidir leat 8-12 ionadaí a dhéanamh leis an teicníc foirfe.
4. Chun na matáin a oibriú go maith, déan an cleachtadh i seagáin 3-4 arís le sosanna beaga eatarthu.

Wrist Arnold ina suí le dumbbells

D'fhorbair comhlacht, aisteoir agus rialtóir cáiliúil Schwarzenegger a fheidhmiú féin, a oibríonn, is dóigh, is fearr ar matáin na guaillí. Dumbbell brúigh suí ar na guaillí a dhéanamh ar na céimeanna seo:

1. Suigh ar an mbinse leis an gcúl, rud atá tábhachtach chun an t-ualach ar an gcúl a laghdú. Glac na sliogáin, ag lúbadh do airm agus ag cur do chuid éadrom in aghaidh do chorp. Ba chóir na palms a chur chuig iad féin.
2. Scrúdaigh, brúigh an dumbbells os cionn do cheann, agus le linn seo ba chóir duit 180 ° a rothlú. Mar thoradh air sin, beidh béimeanna an phointe deiridh ag breathnú ar shiúl ó iad féin.
3. Cé go bhfuil siad ag ionadh, déan an t-seasamh tosaigh trí na dumbbells a chur ar ais chuig a seasamh bunaidh.

Preas bainc na Fraince le dumbbells

Tagraíonn an cleachtadh a thaispeántar don insliú, agus cabhraíonn sé le matáin na guaillí agus na tricepaí a fhorbairt. Brúigh an bhinse na Fraince le dhá lámh de dumbbell agus í ina suí, lean na treoracha thíos:

1. Mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo, ba chóir duit oiliúint a dhéanamh ar an mbinse leis an gcúl. Chun an cleachtadh a dhéanamh, tógtar dumbbell amháin agus cuirtear ar arm é a scaipeadh os cionn an chinn. Conas é a choinneáil, féach an figiúr. Tá sé tábhachtach go bhfuil na palms os comhair.
2. Ag preasáil bhinse na mbord, tá sé tábhachtach an ghualainn a choinneáil in aice leis an ceann i stát stáiseanóireachta. Inhaling, ísligh an dumbbell ag an gceann, agus é a rianú ar feadh trasteorann leathchiorclach chun teagmháil an forearm.
3. Ag éalú, dírigh do chuid arm, agus mar sin filleadh an dumbbell ar a shuíomh bunaidh.

Binse an Airm ag preas suí le dumbbells

Meastar go bhfuil an rogha seo clasaiceach, agus a bhuíochas le húsáid dumbbells is féidir leat na matáin a chosc níos mó. Brúigh an dumbbell os cionn do cheann agus na sleachta seo a leanas á dhéanamh:

1. Cuir tú féin ar bhinse le do chúl, ag cruthú go docht ar do chúl níos ísle. Coinnigh na dumbbells beagán os cionn do ghualainn, ag lúbadh do uillinn. Ba chóir go mbeadh na palms ag tnúth.
2. Cé go bhfuil tú ag ionadh, déan brúigh, ag tógáil dumbbells os cionn do chinn, agus do ghualainn a choinneáil ar stáisiún. Ná do lámha a dhíriú go hiomlán, ionas nach aistrítear an t-ualach.
3. Tar éis sin, déan na teilgeáin níos ísle go dtí an suíomh tosaigh. Is féidir leat dumbbells preas binse malartacha a dhéanamh ina suí, is é sin, an chéad cheann, agus ansin, an lámh eile.