Ag gach am bhí a gcuid caighdeán áilleacht féin. I measc na n-áilleacht ársa bhí mná ar airde íseal le línte comhlacht réidh, cromáin leathan agus breasts beaga. Níos déanaí sa X-XII haois, tháinig an faisean isteach de réir a chéile ar fhás ard agus muineál fada galánta. Sa Mheán-Aois, bhí fás íseal ann, airm tanaí agus cófra beag arís. I measc na n-áilleacht pompous luachmhara a bhí i Renaissance le cromáin iomlána. Ansin, ó dheireadh an 16ú haois, arís cófra beag, muineál tanaí agus guaillí beaga arís. Maidir leis an méid nach raibh ach mná ag dul, a fhreagraíonn do na hidéil. Agus is é ár n-am aon eisceacht.
Ar bhealach faisin, tá an bhean féin-leordhóthanach agus féin-cinnte. Ag an am céanna, téann fad a muineál agus iomláine a lámha chun na cúlra. Baineann an méid céanna le méid an chíche.
Ní mór dúinn ach mná, is ábhar tinn é seo. Ba mhaith leat i gcónaí go mbeadh an cófra beagán timpeall, níos airde, níos mó. Agus as seo, tá cuid mhaith againn réidh le haghaidh rud ar bith. Níl sé neamhchoitianta do bhean a bheith faoi scian na máinlia ar mhaithe le idéalach. Agus dóibh siúd nach bhfuil réidh le haghaidh bearta den sórt sin, forbraíodh coimpléasc iomlán cleachtaí le haghaidh méadú cíche. Agus ní hamháin. I ngach ionad folláine tá cóiste ann a thabharfaidh a chuid ceachtanna duit.
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir le cleachtaí fisiceacha chun méid an chíche mná a mhéadú an gland mamach féin a mhéadú. Ní fhásann matáin pectoral ach, conradh nó foirm.
Tá sé dodhéanta fós gan trácht a dhéanamh anseo faoi fhíric: tá na matáin an cófra an-mhór agus láidir, dá bhrí sin, ní féidir méadú cíche a dhéanamh le cleachtaí ach amháin i gcás go leor mórán agus cleachtaí rialta. Ar an drochuair, níl go leor le cleachtadh laethúil. Ní fásann na matáin sa tréimhse oibre, ach sa tréimhse eile tar éis iad a fheidhmiú.
Ach de ghnáth níl an t-am ann. Dá bhrí sin, tá suim ag go leor mná sna cleachtaí sin go díreach le haghaidh méadú cíche, agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile.
Brúigh suas
Is é an cleachtadh is simplí le haghaidh méadú cíche ná cur chun cinn. Tá a fhios ag gach duine conas an cleachtadh seo a dhéanamh. Caithfidh tú 30 uair ar a laghad a chur ar aghaidh le haghaidh cur chuige amháin. Tuigeann gach duine, áfach, go bhfuil sé deacair do go leor mná agus 3-4 huaire a bheith ann, agus gan trácht a dhéanamh ar 30. An bhfuil sé ar an mbealach seo. Ar dtús, déan 20 urrús in aghaidh an tseisiúin, beag beann ar líon na gcur chuige. Laghdú de réir a chéile ar líon na gcur chuige cur chuige, gan laghdú ar líon na gcuspóirí.
Feidhmiú an-éifeachtach maidir le méadú cíche
Caithfidh tú a bheith díreach, cosa ar ghualainn-leithead óna chéile. Ardaigh do chuid arm ionas go mbeidh do uillinn ag leibhéal an chófra, déan do chuid palms a shárú os comhair tú sa chaoi is go bhfuil do mhéara ag díriú suas. Ar chostas "ceann amháin agus dhá", brúigh go láidir na codanna níos ísle de na palms in aghaidh a chéile. Ar chostas "trí", déan do chuid palms le do mhéara duit féin, ar chostas na "píosa ceithre" is gá duit a dhíreach. Ar an gcuntas ar lámha "cúig" titim síos, agus ar "sé" an seasamh tosaithe. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh ar a laghad 5-8 huaire.
Ceacht le haghaidh méaduithe cíche "Balla"
Aghaidh an bhalla agus cuir do phalms air. Cuir tús le fórsa chun brúigh ar an mballa, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh é a aistriú ón láthair. Chun a bhrú tá sé riachtanach go láidir, brú a bhraitheann i matáin an chíche. Malartach: 10 soicind brúigh, 10 scíth a ligean.
Cleachtaí chun méid an chíche "Scéirire" a mhéadú
Déantar an cleachtadh seo le dumbbells nó leabhair atá ar láimh. Ba chóir an ghluaiseacht a dhéanamh cosúil leis na scéalaí a dhéanann, ag brú le dhá mhaisín ag an am céanna. Ní mór ach é seo a dhéanamh go han-mhall. Ag tógáil a cuid arm díreach óna cromáin go cúramach dá cófra, cúpla soicind
Feidhmiú le haghaidh méadú cíche "Buaite suas ón gcathaoirleach"
Cuir do chúl ar ais chuig an gcathaoirleach agus cuir do chuid lámha air. Lean ar do lámha, agus do chosa a tharraingt ar aghaidh. Téigh síos agus ag ardú, ag lúbadh agus ag flexiú d'arm. Ní mór duit 3 shraith de 6-8 huaire a dhéanamh.
Ag deireadh an cheachta, ní mór duit an cleachtadh "Síneadh" a dhíth ort: díreach scaoil do lámha le dumbbells agus a shealbhú sa phost sin ar feadh tamaill, nó an cleachtadh "Balla" a dhéanamh, ach ná brúigh ar an mballa, ach "hang" ar do lámha.