Chun brúigh árasán agus faoiseamh a fháil, ní mór duit oibriú ar chodanna aonair den muscle rectus. Ba chóir go n-áireofaí sa choimpléasc cleachtaí don uachtair, chomh maith leis an bpreas níos ísle agus na matáin cliathánach. Mar thoradh air sin, is féidir leat toradh maith a bhaint amach le hoiliúint rialta.
Cleachtaí don phreas uachtarach do mhná
Bíonn matáin an bhoilg i measc na ndaoine go léir a athshlánú go han-tapa, ionas gur féidir leat iad a oiliúint fiú gach lá, agus fiú arís agus arís eile. Chun torthaí maithe a fháil, is fiú gach cleachtadh a dhéanamh i roinnt cur chuige, ag déanamh 15-20 uair. Tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú go rialta tríd an méid a mhéadú, ar shlí eile déanfar an dul chun cinn a shocrú.
Cleachtaí don phreas uachtarach do chailíní:
- Ag casadh le cosa ardaithe . Suigh ar do chúl, ag cur do dhroim níos ísle ar an urlár. Lámha, ionas nach féidir leat a fháil ar an mbealach, dul trasna ar do chiste. Ardaigh do chosa suas agus trasnaigh iad ionas go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Leathnú, tógáil an chuid uachtarach den chomhlacht, agus ar an inspioráid, dul síos, ag filleadh ar an FE. Coinnigh do chosa ingearach leis an urlár.
- Ag casadh ar bhinse imlíne . Déantar an cleachtadh seo ar an gcuid uachtarach den phreas ar bhinse speisialta, atá sna hinstitiúidí . Chun an t-ualach a mhéadú, bain úsáid as expander, is fiú pas a fháil faoi bhinse claonta. Socraigh na cosa faoin sorcóir, agus bí do lámha ar na codaill. Ag éalú, ardú go dtí go dtiocfaidh an comhlacht uachtarach ingearach leis an urlár. Socraigh an comhlacht agus ar ais aisghabháil chuig an PI.
- Ag casadh ar an mbarr barr . Faigh ar do ghlúine roimh an insamhlóir, gabh an téad agus é a ísliú go dtí go mbeidh do lámha os comhair d'aghaidh. Ní mór don chomhlacht leanúint ar aghaidh beagán. Ag sceitheadh, déan casadh, ag díriú na codaillí go lár an mhéara. Ar éalaithe, filleadh ar an FE.
| | |
