Arbh fhéidir leat smaoineamh i do óige cafaithiúil nuair a fhásann tú suas agus a bheith ina "aintín thábhachtach", an dtiocfaidh tú ar ais chuig do chaitheamh aimsire gnáth-chaitheamh - téad léim? Sea, ní raibh a fhios agat agus ní thuig tú ansin an tairbhe atá ag an téad rubair seo i do lámha. Cén fáth ar léigh tú an lá ar fad? Díreach mar sin. Mar sin anois, ní dhéanfaidh tú aon ní amháin. Chun do chuid ama a chaitheamh ag léim téad, caithfidh tú a bheith cinnte go bhfuil siad úsáideach chun meáchan a chailleadh. Is é seo an méid atá á dhéanamh againn anois.
Sochair
Ag léim ar an rópa - tá 720 calories ag rith agus ag snámh níos éifeachtaí, caillteanas fuinnimh in aghaidh na huaire. Is é an bealach is fearr le léim ar an rópa meáchan a chailleadh agus sláinte a choimeád ar an leibhéal cuí, ach samhlaigh:
- déantar feabhas a chur ar mhaitheas ar muscle an chroí;
- Éiríonn do chuid análaithe níos doimhne agus níos mó, méadú ar líon na scamhóga;
- Oibríonn na lámha roinnt uaireanta níos mó ná nuair a bhíonn siad ag bogadh ;
- cuid de na traenacha léim neamhchiontach araon matáin na gcosa, agus an spine, agus an phreas;
- caillfidh tú níos mó meáchain;
- foghlaimíonn tú a amúchadh ar do chosa;
- Tarraingíonn tú suas na snáthaidí inmheánacha fadhbanna.
Agus is é seo ach an chéad rud a thagann chun cuimhne nuair a luaitear téad léim.
Le linn na hoiliúna
Sula dtosaíonn tú ag léim le rópa le haghaidh meáchain caillteanas, téigh suas na matáin le jog éasca agus gearr. Tagraíonn an téad gan bacadh ar an gcineál trealamh cardashoithíoch, rud a chiallaíonn go mbainfear meáchain caillteanas amach mar gheall ar luas luathaithe an bhrú. Anseo caithfidh tú a bheith cúramach. Ó am go ham, ag tús do chuid staidéir ar a laghad, éist le do chorp, agus sa chás sin, stop. Nuair a ghlacann tú sosanna chun d'anáil a aisghabháil, déan an Pulse a thomhas ar feadh 6 soicind agus é a mhéadú faoi 10. Is é seo an toradh in aghaidh an nóiméid. Ríomhtar an cuisle uasta incheadaithe mar seo a leanas: 220 - d'aois.
Ar feadh nóiméad amháin, ar an meán, déanfaidh tú 70 cas ar a laghad le rópa. Agus ciallaíonn sé seo nach mbeidh téad léim le haghaidh meáchain caillteanas in ann a dhéanamh ag luas mall, ag scíth a ligean.
Ba cheart go mbeadh 15 nóiméad ar feadh do chuid oibre, má theastaíonn uait seasmhacht, análaithe agus croí agus 30 nóiméad a oiliúint, más gá duit meáchan a chailleadh agus na foirmeacha a tharraingt suas.
Chun léim is gá ar носочках, ar chor ar bith ar shála. Ar an mbealach seo is féidir ach amúchadh, is é sin, na hailt agus an spine a dhaingniú ó ró-ualach.
Agus rud amháin eile: ba chóir do bhróga a cheapadh chun léim. Is féidir iad siúd a bheith ina sneakers do imreoirí eitpheile nó imreoirí cispheile, ba chóir an t-aonad a bheith ribed, ard le filler liosra.
Roghnú rópaí
Sa lá atá inniu ar díol ní féidir leat teacht ar rópa cumhachta rubair cumhachta, ach rópa leictreonach, agus rópaí gan ualú a dhéanamh. Tá líon na n-iasc ag téad leictreonach, agus bíonn tóir ar rópaí gan meáchan breise i measc na mboscairí agus na luchtaithe.
Réamhchúraimí
Más rud é go bhfuil tú ag díspread le linn an cheachta, tosú ag mothú tinn, nó má chailleann tú d'iarmhéid, stop a chur le hoiliúint ar feadh tamaill. Is dóichí go bhfuil an chúis atá ag titim an bhrú, nó do chorp ró-ualach agus nach bhfuil am a ghnóthú.
Tá na ranganna ar rópa frithpháirteach do gach duine a bhfuil galar croí orthu, go bhfuil fadhbanna acu le dioscaí intervertebral. Ní féidir leat oiliúint a thosú ar bholg iomlán, agus freisin má tá ró- mheáchan agat (chun strus a sheachaint ar an gcroí). Má tá tú seans maith go dtiteann brú tobann, ní mholtar duit dul i ngleic den sórt sin.