Is é an chéad bheart a bhíonn i do massage le huicéacondróis a chabhróidh leat gan fulaingt ó mheabhrach mí-áitneamhacha agus trí chuireann. Mar sin féin, beidh gach uair a thugann tú cuairt ar theiripeoir massage go leor daor agus ina theannta sin, a bhfuil an oiread ama ama in aisce agat? Go fortunately, is féidir massage crios muineál agus collar a dhéanamh ar do chuid féin. Foghlaim díreach na gluaiseachtaí atá beartaithe, ag athrá an casta go léir arís agus arís eile.
Conas an muineál a massage i gceart?
Cuimhnigh go gcaithfí gluaiseachtaí bog, réidh, an massage ceart muineál, ar uachtar saill nó ola le haghaidh massage . Roimh gach seisiún, bí cinnte go nigh tú do lámha agus go mbeidh tú ag seasamh go compordach, ina suí ar chathaoir le fiú ar ais, is fearr os comhair an tábla - le haghaidh tacaíochta elbow. Is féidir leat massage muineál clasaiceach a dhéanamh le lámh amháin nó dhó ag an am céanna.
Conas massage muineál a dhéanamh?
Tar éis na rudaí a d'ullmhaigh tú, d'fhógair tú do mhuineál agus do ghualainn ó éadaí, chuir tú an uachtar i bhfeidhm agus ghlac tú cumas compordach, is féidir leat dul ar aghaidh.
- Tosaigh le strokes an muineál ó bharr go barr, an chéad teagmháil a dhéanamh ar éigean, agus ansin brú.
- Brúigh muineál an pailme ceart ar an taobh dheis, agus an ordóg leis an taobh clé. Déan arís don taobh eile.
- Mire le leideanna do mhéara ar chúl an muineál ón mbarr, agus ó theorainn na gruaige chun an chúl feadh an spine.
- Bain an muineál, tuiscint a dhéanamh ar an mhatán muineál agus na ceithre cinn eile agus an craiceann i dtreo na méara. Déantar géilleadh leis an láimh dheis ar thaobh na láimhe clé den mhuineál agus vice versa.
- Tar éis é seo, déanfaidh sé an muineál a stroking ag an am céanna leis an dá lámh ón occiput go dtí an lanna ghualainn.
- Ansin bogann an massage teiripeach an muineál chun tosaigh a muineál. Tosaigh ag cur an bhroinn chun an cófra, ón lag go dtí an inláimhsithe.
- Déan na matáin taobh thiar do chluas a rothlú, agus ansin an stiall iomlán a massage chuig an sternum. Ní féidir leat an chuid lárnach de do mhuineál a shocrú!
- Ansin, briseadh taobh an mhuineál (ag braith go réidh an craiceann leis na méara go léir), agus an ceann a shíneadh sa treo eile ón áit a ndéantar an massage.
- Ina dhiaidh sin, déan síocháin mhín ar feadh na matáin mashed.
- Tar éis sin, téigh go dtí pats bog ar dhromchla chúl na méara ar chúl agus ar thaobh an mhuineál.
- Comhlánaigh an massage le strokes a thuiscint.
Ná déan dearmad gurb iad seo a leanas na frith-tháscairí maidir le massage muineál: riocht febrile, droch-ghalair craicinn, athlasadh na bhfola agus na soithí lymph. I ngach cás eile, déanfaidh massage maith leat!