Is é an nerve sciatic is faide sa chorp, agus tá ceangal aige le go leor orgán inmheánach. Ar chúiseanna éagsúla, tá sé scamtha (sciatica) agus is gá go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil i gceist sa chás seo. Cuidíonn cleachtaí chun an nerve sciatach a phinsiú chun scaipeadh fola a fheabhsú, pian a bhaint agus obair muscle a ghníomhachtú. Ina theannta sin, cuireann gleacaíocht speisialta deireadh le fadhbanna eile leis na matáin agus an spine.
Coimpléasc na cleachtaí i bpróiseáil an nerve sciatic
Ar an gcéad dul síos, ba chóir a rá, más rud é go bhfuil an nerve sciatach curtha isteach , ansin is gá dul i dteagmháil le néareolaí teiripe oiriúnach a fhorordú agus sraith cleachtaí a fhormheas chun cóireáil a dhéanamh ar an nerve sciatach. D'fhonn go mbeadh na ranganna éifeachtach, lean na rialacha seo:
- Tá sé tábhachtach an teicníc a bhaineann le cleachtaí a chomhlíonadh agus, más féidir, níos fearr a dhéanamh faoi mhaoirseacht an teagascóra le haghaidh teiripe a fheidhmiú. Is é an rud nach féidir le feidhmiú míchuí cleachtaí ach an riocht a dhíscaoileadh.
- Chun an toradh a fháil, níl aon oiliúint amháin ann, mar sin ní mór duit cleachtadh go rialta. Ba chóir dhá sheisiún ar a laghad a dhéanamh gach lá.
- Nuair a bhraitheann go leor pian le linn an tseisiúin, stad ansin agus sos a ghlacadh.
- Déan na gluaiseachtaí go léir go mall, ag seachaint aon ghníomhartha bruscair.
- Is féidir leat obair sa bhaile, is é an rud is mó ná go mbeadh an dromchla cothrom agus daingean.
- Tá sé tábhachtach a chur san áireamh, fiú má tá an pian ag stopadh, ní gá stad a chur ar staidéar a dhéanamh agus a stopadh, rud a chabhróidh leis an toradh a dhaingniú agus an baol níos measa a laghdú sa todhchaí.
Níl an casta a chuirtear i láthair thíos oiriúnach má tá pian an néara géarmhíochaine agus na sciatacha inflamed i ndáiríre, toisc nach féidir leis seo ach na mothaithe pian a threisiú. Tá cleachtadh coirp úsáideach nuair a bhíonn comharthaí géarmhíochaine ann, agus is féidir leis an bpróiseas athshlánúcháin dlús a chur leis. Tá na cleachtaí thíos oiriúnach le haghaidh cosc.
Cleachtaí éifeachtacha chun sárú na nerve sciatacha a shárú
- Ag suí ar an urlár, déan do chosa a chur ar aghaidh. Ba chóir cos amháin a chromadh ag an glúine comhpháirteach agus clasp a lámha faoi na glúine. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfanann an spine réidh. Is gá an glúine a tharraingt go mall leis an gciste agus ag an bpointe deiridh seasamh an chomhlachta a shocrú ar feadh 10 soicind. Le linn seo tá sé tábhachtach a bheith ag spleáil go saor, gan mhoill. Tar éis sin, cuir do chos ar ais go mall agus déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
- Chun an chéad chleachtas eile a dhéanamh don nerve sciatic, suí ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine. Mar gheall ar theannas na matáin bhoilg, tógann an dá chos thart ar 15-20 cm ón urlár. Tá sé tábhachtach an seasamh a shocrú le haghaidh an dara, agus ansin, na cosa ar ais chuig an suíomh tosaigh. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do chúl níos ísle ar an urlár. Is gá cúig athrá a dhéanamh.
- Is é an chéad chleachtadh eile ná an dá chleachtadh eile. Suigh ar do chúl, ag díriú do chosa os comhair tú. Brú amháin cos sa ghlúine, tuig sé le do lámha agus é a tharraingt i dtreo do chiste. Socraítear an seasamh ar feadh 10 soicind, agus ansin, déan an cos níos ísle. Cuimhnigh gur chóir an níos ísle ar ais a bhrú ar an urlár agus nach gcuirfidh tú anáil ort. Déan an cleachtadh agus an taobh eile arís.
- Is minic a bhíonn an cleachtadh deireanach nuair a bhíonn an nerve sciatach sa bhrú sa bhosca ó lá laethanta scoile. Suigh ar an urlár, ag síneadh do chosa os comhair tú. Exhale, lean ar aghaidh agus do airm a shíneadh ar do chosa, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le cófra do chosa. Déan an cleachtadh go mall, agus ag an bpíosa uasta, socraigh an seasamh ar feadh 10 soicind, agus ansin, fill ar an suíomh tosaigh.